現代人生活節奏快，壓力大，勞碌過累，精力和體力過度消耗，隨著年齡的增長，身體的各項機能逐漸衰退，不管是工作還是家庭都有些力不從心。如果這個時候還沒發現危機，最後損傷的都是腎！因此在平時一定要好好養腎！分享給大家6種天然補腎食物，建議男性朋友：一周吃3次，緩解疲勞，恢復精力。
一、鵪鶉蛋
含有多種人體必須的胺基酸、無機鹽等，男子經常食用可以改善精力、提高腎功能
推薦食譜：五香鹵鵪鶉蛋
食材：鵪鶉蛋、老抽、生抽、冰糖、雞粉、茶葉、八角、香葉和鹽適量（喜歡吃辣可以放干辣椒）
做法：
1、鵪鶉蛋洗淨，用水煮10分鐘略放涼備用。
2、煲中加入鵪鶉蛋和水，老抽、生抽、冰糖、雞粉、茶葉、八角、香葉和鹽，選擇「煮飯」功能，煮20分鐘後，關火不開蓋繼續燜一會兒出味。（鹽的量是平時做菜的2倍，更好入味）
3、用小勺將鵪鶉蛋的皮挨個敲碎，，重新加熱至沸騰後小火煮2分鐘關火，燜至常溫後連湯放入冰箱冷藏過夜入味後即可食用。煮開後一陣陣香味飄出來，一出鍋等不及晾涼小孩就已經開吃了。
二、生蚝
富含蛋白質和鋅元素，有助於強壯小蝌蚪，改善小蝌蚪活性，緩解疲勞恢復精力
推薦食譜：蒜蓉生蚝
食材：生蚝 8隻 蒜 2頭 小米辣 5個 小蔥 2根 蚝油 2勺 鹽 4克 白糖 5克 油 20克
做法
1. 生蚝放在流動水下，用刷子刷洗乾淨，刷乾淨外殼上面的泥沙和雜質。
2. 用工具從一側撬開，去掉上面的殼，在撬殼的時候要小心手，注意安全，不要劃傷。保留帶肉的一側殼。全部撬開後，放在蒸屜上備用，最好不要讓蚝汁流出來。
3. 蒜和小米辣分別攪碎。小米辣可以根據個人口味添加，能吃辣的可以多放點。
4. 鍋中放適量的油，油微熱，將蒜末和小米辣倒入鍋內，加白糖，鹽，蚝油一起翻炒，炒勻炒香即可關火。
5 將炒好的蒜蓉用勺子均勻的鋪在生蚝上。所有的生蚝都鋪上一層蒜蓉，有間距的擺放整齊。
6. 鍋中放足夠的水，等水燒開後再將生蚝放進鍋中，蒸5分鐘左右，就可以關火了。出鍋後撒一點蔥葉在生蚝上點綴，一份美味的蒜蓉蒸生蚝就做好了。
7、一定要挑選活的生蚝，活的生蚝手動一下會閉上口，死了的會張開。自來水小流量用刷子沖刷，會清洗的很乾淨。生蚝不要蒸太長時間，如果時間過長，生蚝肉就會老了，並且口感也不會太好。
三、南瓜
推薦食譜：南瓜搓魚兒面
食材：中筋麵粉120克、南瓜、豬肉、胡蘿蔔、青紅椒、油、鹽、生抽。
做法：
1、老南瓜一大塊去皮去瓤，切片後放入蒸鍋中蒸熟，用勺子攪打成南瓜泥（也可用料理機）；
2、麵粉中先加入60克南瓜泥（後根據揉面情況再逐量添加），揉成光滑麵團，醒面十分鐘。麵團擀成厚約5毫米的面片，用刀切成筷子粗細的麵條，再切成2公分的小段。將小面段放在雙手之間，先搓出一端的小尖，再搓出另一端的小尖，所有的面段都變成了兩頭尖尖的小魚兒了；
3、肉切絲後用胡椒粉、生抽、料酒醃製10分鐘，青紅椒、胡蘿蔔切絲。將面魚兒放開水鍋里煮至全部浮在水面就能撈出來了備用；
4、鍋中倒入小許油，先將肉絲煸炒變色，胡蘿蔔絲入鍋中翻炒變軟，再加青紅椒絲，翻炒幾下後加生抽和鹽調味，最後將面魚兒放入鍋里翻炒幾下出鍋。好了，南瓜搓魚兒，麵條柔軟筋道，特別香！
四、山藥
山藥炒木耳是一道清爽可口的養胃菜，其主料山藥有健脾益胃助消化的作用，而木耳是公認的清道夫，吃這道菜有助於調節暴飲暴食後的身體。
推薦食譜：山藥炒木耳
食材：山藥1根、木耳幾朵、胡蘿蔔1根、蔥1段、蒜2瓣
做法:
1、黑木耳泡發，洗淨泥沙，去蒂撕成小朵備用，把山藥去皮，斜刀切成長2厘米的段，放平後直刀切成片，片形狀即為菱形
2、把胡蘿蔔也按上面方法切成菱形片，把蔥切蔥花，蒜切末備用
3、鍋中燒開水，山藥片和胡蘿蔔片焯水，撈出瀝乾。鍋留放油油，放入蔥花蒜末爆香
4、放入山藥、胡蘿蔔片、木耳一起翻炒，最後用生抽、蚝油、鹽調味就可以出鍋啦！一道養胃助消化的山藥炒木耳就做好啦！口感清爽可口，味道也很好吃，很適合夏天食用，喜歡的小夥伴快做起來吧！
五、鱸魚
鱸魚富含人體所需的種微量元素和優質蛋白，而且做法超級簡單，老少皆宜，肉質鮮嫩！這樣的清蒸鱸魚趕快做起來吧～
推薦食譜：清蒸鱸魚
食材：鱸魚1條、蔥絲、薑絲、紅甜椒絲、蒸魚豉油、料酒
做法：
1、將處理好的鱸魚清洗乾淨，兩面斜劃幾刀
2、將鱸魚雙面用鹽、料酒、薑片和蔥節反覆揉搓至入味，再醃製10分鐘，將蔥、姜、紅甜椒切絲用清水浸泡備用
3、醃製好的鱸魚去掉薑片和蔥節，再次將魚底部放入2節蔥段，魚身上鋪適量薑片
4、蒸鍋中水開後，將魚放入鍋中蒸20分鐘，取出後，倒掉湯汁、蔥段和薑片，放準備好的彩絲，淋適量蒸魚豉油和熱油即可！減脂期最適合吃的清蒸鱸魚，補充蛋白質和豐富的維生素！
六、西藍花
西蘭花除了富含維生素、礦物質、葉綠素等多種基本營養素之外，還富含吲哚和硫氰酸鹽等有益成分
推薦食譜：涼拌蝦仁西蘭花
食材：蝦仁100克，西蘭花一顆，雞蛋3個，蒜2瓣，生抽1勺，陳醋2勺，鹽少許，食用油少許
做法：
1、 蝦仁清水洗乾淨，瀝乾水分放入碗裡，西蘭花切小朵洗乾淨，雞蛋煮熟，蒜切末。
2、 起鍋燒水，放入少許鹽和食用油，水開放入西蘭花焯水1分鐘左右撈出，蝦仁焯水變色撈出，雞蛋切開和蝦仁西蘭花一同放入大碗裡。
3、 調料汁：蒜末+生抽1勺+陳醋2勺，攪拌均勻備用。將調好的料汁倒入食材里，抓拌均勻，放入盤裡即可！
4、西蘭花焯水時間太久營養成份就會流失，同時也會失去清脆感，口味重的朋友可以多放1勺生抽，或者把生抽換成醬油！
致力於用最簡單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的6種天然補腎食物的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧，！歡迎點讚，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。