前兩天驚蟄節氣交節，好多朋友說自己沒睡好覺。
難入睡不說，一晚上還翻來覆去的做夢，淨胡思亂想去了。到了早上，擔心自己睡眠不足，又賴床補覺，不用上班的甚至睡到中午才起。
這全搞反了。春三月，失眠事小，賴床貪睡更傷人。
為啥春天不能「睡懶覺」？
春天養生的要義，《黃帝內經》用不到100字就講完了。
春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
——素問·四氣調神大論
關於睡眠，劃重點：夜臥早起。也就是說，春天要晚點睡覺，早些起床。
夜臥暫且不說，古人講夜臥不是讓你熬夜，而是說不必太早上床，睡眠時間不要太長。
更重要的是早起，懶覺睡不得，而且最好是出門去庭院散散步，把頭髮披散開，衣著寬鬆動作和緩，養護生機。
要是偏反著干呢？後果也講得很清楚，「逆之則傷肝，夏為寒變」。生機受損是會傷肝的，到了夏天，長養臟腑的能量不夠，反而會呈現出一些寒性的變症。
不信你問問那些春天愛睡懶覺的，一個個是不是怕風怕冷手腳涼？春天要舒展要勃發，這股生機被壓抑的話，整個人就會像貧瘠土地里長出來的莊稼，很少飽滿豐盈的。
睡覺這件事，要講究「吉時」
真正養人的睡眠有兩大關鍵，一是時長，二是時辰。但我們往往只關注時長，八小時睡眠的理念深入人心，卻把時辰完全忽略了。
我們自古的文化都很講究天人相應，順著時間、空間的自然規律去生活，方得吉祥。結婚搬家都還找個吉時呢，睡覺也不例外。
中醫認為最佳的睡眠時間為亥、子、丑三個時辰，也就是從晚上21點到凌晨3點。這6個小時相當於一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休養。尤其是子時（23點~1點），我們最好是在睡眠中度過，這正是睡眠的「吉時」。
為什么子時一定要睡覺呢？子時是晚上23點到凌晨1點，此時陰盛極，陽始生，這樣的陰陽態勢在一年之中是冬至，在一天之中就是子時。子時正是生機復元的時候。錯過了子時，一天都會沒精神。
《靈樞·營衛生會》說：「夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。」明明白白說子時就是人身血氣相會、萬民皆臥，大家都睡覺的時刻。
有的領導人日理萬機，一天只睡幾個小時還精神充沛，最關鍵的是，子時一定要睡。出家人過午不食，每天也要幹活，凌晨三點就起床，也是子時務必睡覺。
別一聽到晚點睡覺就琢磨著「睡不著起來嗨」，古人講究日出而作日入而息，說夜說早，也就在一個時辰內波動，21~23點，再夜，子時之前也該入睡了。
早起的話，卯時為佳，5~7點。最晚七點也該起了，天已大亮。二十四節氣與十二時辰相對，早上五點正好應驚蟄，蜇蟲被陽氣驚醒的時候，我們也該起床。七點應清明，天清地明的時候，就不應再賴床了。
春困睡不夠，怎麼破？
那麼問題來了，我也想早起啊，但就是困，別說早上了，一整天都困困的，怎麼破？
春困秋乏夏打盹，也正常。春天陽氣初生，肝強脾弱，人體如果陽氣不足，脾土容易被濕氣所困，出現疲乏嗜睡、情緒低落、腸胃不是等一連串問題。
解決方案先放上，專門對付醒了不想起，困又不能睡，這兩種情況。
起床大法：貓伸懶腰
春天剛從睡眠狀態醒來，往往會有一種腦子醒了，但肉體還睡著的感覺。這時候騰的一聲起床，考驗的不只是毅力，還有筋骨。因為此時肢體還未舒展，氣血還未活躍，起床太急反而容易眩暈、拉傷。
更合理的起床法，應該先進行一個深呼吸，同時平躺做一個從頭到腳、全身放鬆的伸懶腰，這樣不僅能防止筋骨受傷，還有助激活陽氣消除春困，讓每個細胞快速甦醒。
伸懶腰這件事要向貓星人學習，瑜伽有一個「貓伸展式」，能充分伸展脊柱，醒來之後練習這個體式，再適合不過了。
1、睡醒先做3遍深呼吸、伸一次從頭到腳的懶腰。
2、翻身跪趴，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態
3、吸氣，雙肩放鬆，腰背下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹；呼氣，雙肩上聳，拱背縮腹，頭下垂，下巴靠向胸部。反覆做10遍。
早上醒來先不著急起床，也別鬧鐘一按賴床，做一做貓伸展式，就兩三分鐘的事情，提神醒腦防春困，對頸椎腰椎都有很好的改善，背部臀部曲線也會更美呢。對女生而言還有調治痛經的功效。
提神大法：閉息鼓腹
起不來床好解決，但手頭在忙卻春困襲來怎麼辦？比如正在開會，正在上課，正在開車……這裡分享一個對付犯困的終極絕招，也是一個道家功法，幾乎隨時隨地任何情況都能做，立馬提神解乏。
放鬆坐正，挺直脊柱，深吸氣，然後屏住呼吸，讓氣沉到小腹。肚子一起一伏輕輕的鼓動7次左右，自然呼氣。吸氣閉眼，呼氣瞪眼，重複做幾組，頭腦就會清醒許多。
屏住呼吸鼓盪腹部，可以推動體內元氣的運行，並能對治昏沉。閉息鼓腹，是復卦的意義，上為坤下為震，坤為腹震為動，寓意著陽氣由下生發。
3招昇陽，讓春生之機滋養全身
上面的妙招雖好，也只是治標。治本還是得從調養體質出發，別錯過一年一度的春生之機。
睡前泡腳，掃除身心寒堵
體寒膽郁，帶來的不僅是春困，往往還兼有痰多、頭暈、心煩、多夢、膽子小、常常冒痘等問題。而且膽主決斷，心理方面也有影響，容易拖延，選擇困難症。
現在驚蟄節氣，地氣溫煦，陽氣自下而生，泡腳正好與這股春氣相應。改善的不止是身體，也能幫你把情緒上的乏力感、鬱悶感一掃而空。
食養通補，恢復脾胃動力
脾胃虛的人容易春困，往往會兼有濕氣重的困擾，脾氣不健運，濕濁就會留滯，脾最怕的就是濕，濕重了脾胃更困頓，成惡性循環了。這種情況的食療，這組搭檔是首選：茯苓+山藥。
茯苓是食藥材里的祛濕之神，優點太多了，不僅是各類深深淺淺濕氣的克星，可以說是脾胃的啦啦隊加清潔工，而且還能安神。缺點只有一個，味道口感不咋滴，食療裡頭一般都搭配著用。
山藥很常見，但要想有理想的效果，必須是道地懷山藥，單煮水都能很清甜的那種。脾肺腎同補，而且不是一味補養，還有助健運，不給脾胃添一點負擔，和茯苓搭配起來，也完全不怕生濕，絕配。
拍打八虛，趕走負面能量
我們常說「春夏養陽」，但卻很少人知道「四肢乃諸陽之本」。早春要升發養護陽氣，疏通四肢必不可少。其中，最重要最不能錯過的部位，就是「八虛」。
八虛是身體八處褶皺。兩個肘窩、兩個腋窩、兩個膕窩（膝蓋後方）、兩個腹股溝（大腿根），平時這裡很容易出汗，氣血也經常運動不到，因此容易留有邪氣。
心肺邪氣留存兩肘，肝膽邪氣留存兩腋，脾胃邪氣留存兩髀，腎有邪氣留存兩膕，每天堅持拍打可以平衡陰陽，通暢全身氣血、祛邪排毒。
手半扣狀，依次拍打肘窩，腋窩，兩髀（大腿根），兩膕窩。由輕至重，左右拍打兩下算一次，拍打36下。肘窩很容易出痧，出痧了別沾到涼水，等痧褪去再去拍打。
有時候，你覺得虛，不是沒有氣血，而是氣血堵住了。拍一拍，把他們激活。用拍打板更事半功倍，著力更集中，力道都滲透下去，表皮反而沒那麼疼。
驚蟄過去三天了，正逢陽氣升騰的仲春時節。桃花灼灼，千里鶯啼，處處是熱鬧的生機。
春困不是病，而是身體在溫柔的提醒你：是不是陽氣生發不起來了，是不是身體虛耗了，是不是脾胃不健運了？
不應熬夜也別賴床，一年之計在於春，從簡單的早起開始。貓式起床法、道家提神法，再加上溫膽氣、補虛損、強脾胃的小妙招，都能幫到你。堅持一周試試，讓春生之機滋養身心，很快就會元氣滿滿。
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