我曾經是一個身患中度抑鬱和重度焦慮的患者，嚴重的時候難以出門，如果說出去了，碰到人我就頭昏腦脹，皮膚如同火燒。
每天都吃著藥，但感覺還是睡不著，嚴重的時候一躺兩三天和行屍走肉一樣。尤其在疫情期間特別痛苦，感覺每一天都是煎熬，度日如年。但往往人在絕境時會爆發驚人的力量。
2021年疫情比較嚴重的一天晚上我陷入到非常絕望的痛苦之中，滿腦子都是想死的念頭，看不到生活的任何希望，感覺自己把父母和愛人都給拖垮了。
感覺自己唯有一死，他們才能解脫。但是一瞬間一個閃念在出現「如果你死了，父母該怎麼活下去」？這個念頭猶如電光石火般一下子讓自己恢復了清醒，是啊！如果我死了，父母該怎麼活下去？那一刻我在心中立誓，我不能死，我不能向抑鬱症投降，我的人生不能在這種絕望和悲劇中結束，我一定要好起來。
第二天一早，天還沒完全亮，我拖著疲憊的身軀走出家門，沿著公園我走了2個多小時，我在想我接下來該怎麼辦，我要如何自救。
得了抑鬱症7年多了，一直也都在吃著藥，雖然有效果，但是也都是好好壞壞，狀態得不到穩定，而且反覆換藥加量，這讓我對吃藥治好抑鬱症已經不抱希望了。我意識到自己必須從心理上去醫治，我想心病終須心藥醫，那一天我下定了決心。
我開始到網上去關注各種抑鬱症治療的方法，我還加了2個抑鬱症病友的互助群。很幸運我認識了一個已走出抑鬱的大姐，她推薦我去練習內觀禪修中的「觀息法」。
她跟我講了很多她抗爭抑鬱的心路歷程，還有所嘗試的各種治療方法，最後她找到了內觀的觀息法，通過觀息法的堅持練習最後她走出了抑鬱，甚至是由內而外的重生。
聽完她講到的這些非常感動，也非常欽佩她的堅持，同時自己也仿佛看到了曙光，這位大姐鼓勵我說，我也可以像她一樣，她說：「所有抑鬱的人只要正確的按照觀息法練習都可以好起來。」
她的話給我了莫大的信心，最後她給我推薦了李宏夫的兩本書，一本是《戰勝抑鬱》，另一本是《情緒自救》。她讓我認真地、耐心地按照書中的「觀息法」和「誓言法」練習。
按照書中的要求，我給自己先定了半年的時間。那段期間我每天早晚會各做一次觀息法練習。
觀息法練習其實非常簡單，就是單純地、不加評判的觀察鼻孔的呼吸進出。這個方法是《戰勝抑鬱》書中的主要方法。
練習雖然簡單，但是這個過程並不順利，頭腦會不斷地冒出各種念頭，會想到各種不好的事情，一陣陣的情緒反應會湧現出來，包括身體上也會出現一些不舒服的反應，這些不舒服的反應真的是對人的考驗非常大，好多次我有想過放棄這個練習。
但是最終我還是堅持了下，因為書中反覆強調練習中各種不舒服的反應就是我們要克服的，這些不愉悅的感受，就是我們長久以來所壓抑在心理的東西。而這個方法對內心療愈的過程，就是讓壓抑在心中的不愉悅情緒及心結浮現出來，進而將它去除。
起初一段時間基本上我每天都會反覆的去看書中的解答及要點，不然我感覺自己的信心就會動搖，很幸運我克服了練習中的種種困難，深刻的體驗到了如書中所講的一切的想法、感受都是無常變化的，我們不再有心理的執著、糾纏時，一切的想法、感覺都會失去力量，進而消失，而當不愉悅的想法及感受消失了，心境也自然就會發生轉變。
再有就是平常生活中我會反覆的去練習《情緒自救》書中的「誓言法」，就像背誦乘法口訣一樣，反覆地去背誦練習。
這個練習比較簡單，就是不斷向潛意識強調積極、正向的思想，進而變成潛意識的思維方式。我發現一段時間後，自己看待問題就會不自覺地蹦出所練習的正向思維，並且看待問題也懂得靈活、平常心的方式看待問題。
經歷了7個多月的時間，我真的走出來了，這種走出是不知不覺的，這個過程中起初有一定的情緒波動，但是2個多月後，自己的心態、情緒漸漸變好。
但是真正的那種整個人完全打開，那種如夢方醒是在一次在公園散步，突然感覺自己一股暖流灌入全身，那一刻感覺自己完全融入在當下，自己就是當下，當下就是自己，沒有邊界，沒有分割，完全融為一體，那種感覺難以言表，我知道我已不再是過去的我。
身處抑鬱的病友們，這是我真實的親身經歷，我想用我的經歷勉勵你，不管你當下感到多麼的絕望、無助都不要放棄，這是症狀給你帶來的感覺，這不是真實的自己，只要堅持你一定會走出黑暗，找回那個真正的自我，不是過去的，而是比過去更好的自己。願你早日走出抑鬱，願所有的病友早日走出抑鬱！