給想要減脂的小夥伴們推薦一下跳繩這款運動。當然跳繩對膝蓋壓力比較大，體重特別大小夥伴還是要從飲食先入手。居家訓練中，跳繩可以說是最方便簡單的項目之一了，拿起一根繩子就可以開跳，燃脂能力超級強。
與快走、跑步、慢騎自行車這些運動相比，跳繩能夠消耗更多能量。速率越快，消耗越多。跳繩要掌握正確姿勢，不然對體重正常的小夥伴來說也會帶來一些不適，首先跳躍時腳尖著地，落地輕且淺，膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩衝，富有彈性，上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收衝擊力。
如果你本身體重不是很重，但是關節不算太好，那傳統跳繩無論如何都會對關節產生一定的影響，這邊是不建議進行跳繩的。這裡給大家分享一個我一直在用的Keep的雙用跳繩，繩體輕盈好跳，繩長約3米，有有繩和無繩兩種狀態。
根據自己的身高調節繩子長度。雙腳併攏繩子，兩手握手柄直到腋下為適宜長度。Keep這款通過調節卡扣能快速調節繩子長短，1.9m一下都適用，非常方便