精神操縱，簡單說就是通過「精神扭曲」和「情感剝削」，對一個人施加不當影響，並達到控制，操縱他人的目的。
而操縱別人的方法，通常都是利用一個人的心理弱點或者是邏輯缺陷。根據統計，操縱者最常用的，是下面這些技巧。為了保護自己的利益，識別這些行為非常重要。
1. 主場優勢
操縱者會堅持要求你在「地方」見面或者交流。這個地方對操縱者來說是熟悉的，他可以行使更多的支配和控制，而對你來說是陌生的，缺乏安全感的。
比如說操縱者的辦公室、家、汽車或者其他熟悉的地方
2.讓你先說話，尋找弱點
這是許多銷售人員的慣用套路，通過讓你先說話，建立了關於你的思維和行為的模型，然後他們可以從中找到你的弱點。
3. 操縱事實
最常見的手段就是「撒謊」，「找藉口」。通過這些手段扭曲事實。
比如生活中，有些人會責怪「受害者」，認為是他們自己的原因，受到了傷害。
4. 用事實和統計數據壓倒你
有些人喜歡「智力欺凌」，他們通過所謂的事實、統計數據或者其他你不知道的數據來利用你。
數據並沒有問題，但他們往往使用了有操縱目的的「部分數據」，或者隱藏了關鍵信息。
5. 提高聲音並表現出負面情緒
有些人在討論中提高聲音，作為一種侵略性的操縱方法。
比如說，在談判中故意大聲說話，怒吼，咄咄逼人，或者表現出負面情緒，來迫使你屈服。
咄咄逼人的聲音經常與強烈的肢體語言相結合，例如站立或興奮的手勢，以增加影響力。
6. 時間壓力
這是一種常見的壓迫手段，操縱者向你施加壓力，要求您在準備好之前做出決定。通過對你施加緊張和控制，來讓你屈服於侵略者的要求。
7. 假裝幽默
一些操縱者喜歡發表批評性的言論，並偽裝成幽默或諷刺，讓你自卑和缺乏安全感。比如嘲笑你的外貌，對你遲到兩分鐘的事情喋喋不休。通過讓你看起來很糟糕，讓你，施加對你的心理優勢。
8.不斷評判
與上一條使用幽默作為掩護的行為不同，這裡的操縱者直接挑剔你。通過不斷邊緣化、嘲笑你，讓你心理失衡。
操縱者故意營造一種印象，即你總是有問題，無論你多麼努力，你都是不足的，永遠不夠好。
9. 沉默
通過故意不回應你的電話、簡訊、詢問，操縱者在你的腦海中放置懷疑和不確定性，讓你產生自我懷疑。
以上九種行為是最常見的心理操縱手段，他們通過一種或多種的組合，可以對人達到心理操縱的作用。對此我們要保持警惕。