「保羅是如此的完美，保羅的生活也非常完美，我想，我們註定要羨慕他一輩子，我一直都是這麼想的。直到有一天，保羅在家裡，用槍打爆了自己的頭。」
——王朔《當我們羨慕別人時》
保羅是王朔筆下一位近乎完美的男人，從穿著打扮到待人接物，無不真誠、得體、紳士，遇見他的所有人都很喜歡他，就在大家以為他會一直完美下去的時候，他卻用一把槍結束了自己的生命，讓所有人錯愕不已。
你身邊是不是也有這樣的情況：他們長相俊美、家境良好，有一輩子花不完的財富，異性追求者眾多，還成績優秀，畢業於名校，在大公司拿著極高的薪水，但他們不喜歡炫耀，顯得很真誠低調，他們的生活好像沒什麼挫折，即使有也不需要找人傾訴，就能自己輕鬆解決。
這樣的人，讓中下層出身的普通人感到又羨慕又嫉妒，年紀輕輕就到達了無數人奮鬥的終點，還有什麼好煩惱的呢？
事實上，我們所羨慕的大V、大佬、名校高材生，往往也有不為人知的一面。就像《一年一度喜劇大會》裡郭耘奇表演的《黑夜裡的脆弱》：平時不管有多大困難都能微笑面對，但關上燈，眼前一黑，內心就變得脆弱不堪。
在十幾年的諮詢中，我發現，有很多成功人士從小是品學兼優的好學生，長大後也是社會的精英，愛人眼中的好丈夫好妻子，父母口中的好兒女，同事學習的榜樣……卻唯獨在夜晚的時候驚慌失措、惱羞成怒，他們痛苦地嘶吼，想結束自己的生命。
不是黑夜有魔法讓人變了模樣，而是，如果一個人24小時陽光普照，生活中沒有任何陰影，只有陽光，也是一種悲哀。
電影《楚門的世界》
一、什麼是陽光/微笑型抑鬱症
對一個心理工作者而言，在抑鬱的診斷上，不會因為來訪者表現得開朗、活潑而輕易作出判斷。雖然每個來訪者痛苦各異，但是陽光（微笑）抑鬱者，因為習慣了隱藏情緒，識別他們要更困難。
那麼，普通人如何識別身邊的同事朋友或自己是否有這種問題呢？
首先一個顯著的特徵：工作為都市白領，或從事提供情緒價值的服務行業，未成年人通常聽話、懂事，對自己要求完美。
陽光抑鬱者，有一種強行要求自己滿足別人的觀念，比如要大方、要禮貌、穿著要得體、要善良包容、要做一個好兒媳讓婆婆滿意……這些都是他們對自己的要求，滿足社會評價的需要，並認為這是應該的，觀念根深蒂固。
他們在白天表現得微笑陽光，甚至自身利益受損時還是滿臉微笑，裝作不在意的樣子，然而這種微笑不是發自內心的。
久而久之，這種習慣不僅沒有讓心情更好，反而因為刻意掩飾、壓抑，使得壓力比一般人更大，內耗嚴重，時間一長就積累了極深的痛苦。
總結為五點：
1.始終保持微笑、外表陽光開朗；
2.背地裡情緒低落；
3.愉悅感缺失，曾經覺得有趣的，不再有趣了；
4.有強烈無助無望感，覺得別人無法了解自己；
5.軀體有伴隨症狀。如有睡眠障礙、思維變慢及注意力難以集中、容易疲勞，排除疾病的情況下軀體不適，如胃部噁心或周身疼痛等。
以上症狀持續兩周以上或斷斷續續半年，就是陽光型抑鬱者的典型狀態，推薦有這些症狀卻無法通過睡眠和休息緩解的人，要及時就醫。
網上鬧得沸沸揚揚的「胡鑫宇自縊案件」 就是典型的例子。令心理工作者心碎的是，原本有很多拯救他的機會，但由於老師家長對微笑抑鬱不了解，不能及時察覺孩子的抑鬱和自殺傾向，以及孩子平時表現得懂事又積極，不讓人操心，很會隱藏，最終釀成了悲劇。
總而言之，陽光/微笑型抑鬱症患者們，一旦有天撐不住了，在崩潰的邊緣徘徊，他們很可能悄無聲息地自殺。
二、追求完美的孩子
2019年，台灣導演鍾孟宏執導了一部家庭教育片《陽光普照》，在豆瓣獲得8.6分。這部電影可以說是很多家庭的寫照，父母對成績差、惹是生非的孩子不停打罵，同時也傾注了大半的注意力，對品學兼優的孩子從不管教，只是習慣了他的優秀，這也導致優秀的孩子感覺不被理解。
弟弟阿和，痞里痞氣，成績倒數，早戀，還因為打架被送進少管所管教三年，而哥哥阿豪白淨陽光、成績優異、禮貌聽話，從來不讓父母操心，然而這樣一個看似完美的孩子，在某個夜晚選擇了跳樓自殺……
離開前，阿豪曾說：「這個世界最公平的是太陽，白天與黑暗的時間都各占一半，大家都可以找到有陰影的角落。可是我沒有，我只有陽光，24小時從不間斷，明亮溫暖，陽光普照。」
電影《陽光普照》
阿豪的原型是2004年自殺的台灣作家袁哲生，如今還有胡鑫宇等很多人，悲劇總是讓人嘆息，但悲劇沒法停止發生。
沒有一個抑鬱的孩子是「壞孩子」，他們都曾是天使一樣的存在。
比如胡鑫宇，通過網絡上的照片，普通人很難把他和抑鬱症聯繫到一起。父母沒有察覺他的異樣也正常，這就是陽光型抑鬱的可怕之處，極易隱藏。
胡鑫宇10歲時，媽媽離家打工賺錢，哥哥也去了福建，留下爸爸和他在家。爸爸不善言辭，胡鑫宇內心非常孤獨，找不到親人傾訴，又不想給家裡添麻煩，只能壓抑內心。胡鑫宇從小成就優異，還幫家裡老人做飯幹活兒，在同學眼中，他玩遊戲，同學關係也不錯，並不是典型的抑鬱狀態。
但對胡鑫宇本人而言，升入寄宿高中，地理考了倒數第一，其他學科也差強人意，我們可以從筆記中看出他很自責，習慣優秀的孩子對自己有極高的要求，可現實是難以適應新環境，多重壓力的疊加使他極其痛苦。
跟媽媽的三次通話都透露了自己的無助，想輟學回家等想法，但是被媽媽拒絕了。孩子放棄上學多數家長都會反對，更何況他是一個優秀的孩子，家長考慮孩子的前途沒有接他回家，也是非常正常的。
但是，追求完美的孩子往往習慣於偽裝自己，使得家長沒法及時體察到孩子的自殺傾向。而且孩子到了青春期，父母會覺得反常是因為叛逆。
於是，頂嘴煩躁（易激惹）是叛逆期，成績下降（社會功能下降）是叛逆期，說不想念書（厭學）是叛逆期，談起死亡厭世（自殺慾念）也是叛逆…… 一切反常的行為，在叛逆期的標籤之下都理所應當，似乎叛逆期能消除家長對孩子的全部疑惑。
事實上，這些恰恰是心理異常的信號。上述一旦出現，即便孩子輕描淡寫跟家長訴說，也都是在呼救，即便孩子平時嬉皮笑臉、同學關係好、陽光自信，都可能是偽裝，這正是陽光型抑鬱的可怕之處。
我們常常以為，學習好的孩子才追求完美，其實學習不好的孩子同樣追求完美。這就好像，每個人都有拖延和心理內耗一樣，所以需要家長對孩子的異常有敏銳的覺察。
同樣身為家長，我也在孩子的教育上倍感艱難。現實的壓力要我們承擔，孩子的情緒也同樣要我承擔，作為家長會覺得身心俱疲，有時候自己也有情緒，沒人來安慰，還得帶著情緒去哄孩子。
在這種情況下，孩子一個簡單的錯誤都會引爆家長，即便再好的孩子，也無法滿足內心藏著「野獸」的家長。
對很多家長而言，生活已經焦頭爛額，無暇體察孩子的心理狀態，要求家長學習心理知識來抵禦孩子的心理問題，是不現實的。
有一個簡單的方法可以解決這個問題，家長要做到經常真誠道歉，多跟孩子承認自己的不足，真誠的道歉和努力的態度，同樣能彌補心理知識匱乏導致的親子關係信任危機。
電影《陽光普照》
三、如何擺脫？
如果覺察到自己或身邊人有這種問題，首選還是找心理諮詢師。如果不能，也有方法能提供幫助。分兩個方面建議，一個是給青春期家長的建議，一個是給孩子自己。
孩子的家長
青春期也是危險期，孩子雖然有初步自立能力，看似讓人放心，但這個時期才是最危險的。這時期孩子需要的關心不比幼兒少，容易煩躁，對待家長是一種「刺蝟」狀態，想要家長的關心，說出口的卻是我能行……
這時家長只需要記住自己曾經也是個孩子，也有過青春，不要擔心孩子前途，把注意力放在孩子本身，而不是附加在孩子身上的工作、成績、給自己養老上……這非常不容易，但是仔細一想，一個不留神，青春期的他很可能患上抑鬱離我們遠去，就沒什麼。
青春期的孩子學習習慣已經形成，作為學生的家長嘮叨督促都無濟於事，不如做一個智慧的家長，多經營親子關係，讓孩子感受到愛與關心，讓孩子面對壓力和痛苦的間歇，有家的溫暖。
多去體諒孩子的辛苦，尤其是以前成績優秀的孩子，要知道，一次考不好已經是他們的噩夢，更不能嘲笑他們懦弱、無能。堅強的內心不是靠嘲笑懦弱而形成的，而是靠積累的溫暖和成功的經歷形成的。
此外，家長也可以閱讀未成年人防禦抑鬱的方法，也可以幫助到孩子。
孩子自己
網絡上有關於抑鬱的心理量表，叫做SDS心理測量，自測後，會得到自己的抑鬱水平。懷疑自己的網友們不妨試一試，需要注意的是，這個量表還需要配合其他量表使用，以說明成因是什麼，配合心理諮詢師的面診會更準確。以下測試來源於網絡：
PHQ9評估表
在過去的一周里, 你生活中以下症狀出現的頻率有多少？
評分：0-4 正常 ；5-7抑鬱傾向；8-14輕度抑鬱；15-21中度抑鬱；22-27重度抑鬱
如果評分為中度、重度抑鬱，務必及時就醫，因為有可能需要服藥。
如果只是感受到自己壓力大，希望預防或及時擺脫痛苦。不妨嘗試：
1、 打破自己的微笑面具，做一天不開心的人；
2、 不要求完美，接受自己做不好，接受事情就是這樣；
3、 嘗試減肥的，或許減肥本身就是壓力源，改善飲食，適當允許自己，畢竟有的時候進食是為了滿足心理需要；
4、 增加體育運動，出汗排毒雖然不科學，但是加速代謝，能促進分泌多種令人愉快的激素；
5、 寫日記，幫助自己傾訴和宣洩情緒，但是這裡有一個小技巧，在結尾別忘了表揚自己，和去尋找困難中的優勢，發現積極的地方；
6、 如果有悲傷情緒、壓抑難以釋放，不妨看看感人的電影，讓眼淚有一個理由；或者撫摸小動物，伺候花草，看看魚兒，望望天空……找到一個出口；
7、 做一些睡前儀式，比如拉好窗簾，香薰，沐浴，如果條件不允許，就訂好鬧鐘，放棄手機，除了睡覺不干別的；早醒不要強迫自己繼續睡，不妨索性起來干點兒讓自己開心喜歡的事。
陽光型抑鬱是一種危險的心理問題，警惕自己，也警惕自己在乎的人，是否有相關問題。一個看起來完美的人生，是不值得過的人生，因為背後一定是漏洞百出。
完美本就不存在，那是神跡。所以，真誠真實關心自己，熱愛生活，保護自己，而不為了迎合別人，或讓別人羨慕自己，以「神的姿態」，行人的使命。