小王今年30歲，結婚不到半年，所以是一名晚婚的青年，他也一直被家裡催著趕緊要一個孩子，於是和妻子一起在忙著備孕。

因為小王一直相信「一滴精十滴血」的道理，所以平時對待性生活十分節制，幾乎半個月才會有一次。而現在夫妻倆要備孕了，他又認為必須要禁慾更長時間才能儲存有更多的精子，以便在合適的時機增加受孕成功的概率，於是採取只在妻子排卵日同房的措施。

就這樣又過去了半年，小王妻子的肚子卻仍舊沒有任何動靜，一開始小王覺得是妻子的問題，畢竟他自己已經做足了準備，於是連忙讓她去婦產科檢查一下身體。可是經過妻子的各項檢查報告都顯示正常後，小李不得已只能放下面子去掛號看看。

這天，小李的精液檢查報告出來了，結果是他的精子出現了問題。接著，他十分不解地問醫生：「大家不是都說要養精蓄銳嗎，為什麼我一直在禁慾中卻還會出現這樣的情況呢，難道是禁慾把我身體憋壞的嗎？」

帶著和小李一樣的疑問，我們開啟今天的話題，相信大家讀到最後一定會感到豁然開朗的！

一、男性禁慾多久，才能培養出優質的精子？

據有關數據統計，在存在生育功能障礙的育齡夫婦中，由於男性因素引起的占到50%以上，而精液常規檢查是應用最廣泛的評估男性生育潛力的方法，其中精子總數、精子濃度、精子向前運動百分率和精子總活力，這四項參數是最重要的指標。

有研究顯示，縮短禁慾時間可以優化精子總數和精子向前運動百分率，從而使受孕的成功率得以提高。

因此，世界衛生組織建議：禁慾時間控制在2~7天，而國內的一項研究則表明，適合中國男性的禁慾時間為6~7天，但繼續增加禁慾時間並不能獲得更高質量的精液標本。

而之所以禁慾時間長對精子質量有負面影響，是因為精子長期儲存在男性附睪中，會導致精子抗氧化防禦能力不堪重負、最終死亡：

精子會在附睪尾部以及輸精管中發生氧化應激，禁慾時間一長則氧化應激時間也延長，直至超過了精子本身的抗氧化能力，使得精子的DNA和細胞膜被活性氧攻擊，而產生不同程度的損傷。

可是禁慾時間＜2天又會使得精子活力降低，這可能與精子細胞漿中的中性α-葡萄糖苷酶和鋅含量減少有關，並且也會使得精液量和精子濃度也會顯著減少，而不成熟的精子則增多。

綜上所述，禁慾時間過長會使精子衰老、死亡，禁慾時間過短又會使精子活力減低，兩者都會降低精子質量、不利於受孕。

小李一個月一次的性生活屬于禁欲時間過長，所以他才出現精子質量下降，最後導致妻子受孕一直失敗。

但以上是針對有備孕需求的男性來說才需要控制禁慾的時間，那麼對於沒有這個需求的男性而言是不是禁慾越長越好呢？

二、男性長期禁慾，真的會憋壞身體嗎？

上一節提到過，沒有及時排出體外的精子會死亡，可最後這些死掉的細胞可以被局部組織吸收掉，所以並不會出現「憋壞」的情況。但是，長期禁慾會給男性帶來除影響精子質量外的其它問題。

首先，刻意地禁慾，會導致男性私處局部的脹滿感無法得到有效緩解而出現充血水腫，並且前列腺的腺管也容易因沒及時排空而發生堵塞，久而久之，這些因素都會導致男性患上慢性前列腺炎，因此，保持規律的性生活能夠預防前列腺炎。

其次，長期壓抑自己的性慾，男性患抑鬱症的風險會增加，甚至可能會對性生活失去興趣、出現性冷淡的現象。因為在進行性的相關活動時，需要大腦首先感受到並發出性衝動指令，身體才會付諸性有關的行為，而當男性性慾一直被壓抑後，他們的身體就會對性刺激產生陌生感，由此也會出現性冷淡。

另外，男性陰莖有著豐富的平滑肌，如果由于禁欲導致陰莖海綿體長時間沒有保持足夠的充血量，這些平滑肌就得不到規律地鍛鍊，平滑肌以及支配其的神經最終可能發生退化，進而導致男性勃起功能有所減退。

從這裡我們可以明白，長時間禁慾是無助於養生的，但是不能因為禁慾不好而縱慾，這對身體的傷害也是非常大的。

三、男性，在不同年齡段，「幾天一次」更健康？

性愛對於男性而言是一種全身的「鍛鍊」性活動，因為此時男性的腰部肌肉和脊柱要承受巨大的運動量，所以也會消耗很多的能量，這無疑是一次體育活動，所以不宜過多節制性愛。

有數據顯示，當一年中每周進行兩次性生活時，其消耗的能量等同於這一年慢跑了80~90公里。

但是當出現睏乏、腰酸背痛時則說明是縱慾過度，同時也是身體本身發出的一種提醒：性愛頻率過了！

畢竟身體的各種器官都只能維持適度的運作，一旦超過這個度就會出現比禁慾更嚴重的後果，例如腎虛、頭昏等，還會出現性器官頻繁充血導致的慢性炎症。

那麼合理的性愛間隔天數應該是這樣的：首先，20~49歲的男性應該以年齡的十位數作為依據，例如30多歲的男性保持3天一次的性愛是比較合適的。

其次，50~59歲的男性，性愛間隔天數是年齡的十位數乘1.5，即7~8天；而60歲以上的男性則是年齡十位數字乘以2，也就是12天一次的性愛頻率。

當然了，以上的數據都是針對沒有慢性疾病的健康男性而言的合適的性愛間隔天數，那麼生活中除了性愛頻率的不合理外，還有哪些影響男性精子質量的行為呢？

四、男性朋友注意！以下行為容易「傷精」！

每位男性都要做好精子保衛戰，所以接下來我們就從「衣食住行」四個方面分析會傷害男性精子的行為。

1.穿著方面：精子正常生成的溫度為低於體溫1~2攝氏度，而有些男性喜歡穿緊身牛仔褲，這會過分地束縛陰囊和睪丸，從而限制了睪丸部位的血液循環導致出現睪丸靜脈淤血、局部自由基增多，誘發精子死亡。

並且牛仔褲透氣性差，會使得男性陰部溫度達到38~40攝氏度，遠高於精子發育所需的數值，十分不利於精子生存。

2.飲食方面：不良的飲食習慣如偏食、挑食等會使正在長身體的青年男性營養不良，常見的有缺乏優質的維生素和蛋白質等，這會使得精子也處於「飢餓」狀態而生長不良。

還有許多男性愛吸菸，這其實也會影響精子質量：研究顯示吸菸者精子中的DNA會出現斷裂，並且線粒體這個精子的供能器也會出現活性下降。

如果每天吸菸20支，精子存活率可以下降至50%，還會出現不少的畸形精子。

3.生活習慣方面。部分夫婦在買下新房子後總是迫不及待地住進去，殊不知裡面的甲醛會嚴重損害男性的睪丸生精細胞、危害其生殖健康。

而一些霧霾嚴重的城市，其空氣中存在大量超標的PM2.5，當男性長期暴露在這樣的環境中會引起睪丸局部的氧化應激加重，這也正是加速精子死亡的重要因素。

此外，目前家家戶戶都會用到的洗滌劑中還存在有一種叫做雙酚A的物質，它平常是無害的，但是一旦被加熱就會進入體內擾亂內分泌、傷害生殖系統，並且它還存在於塑料薄膜、殺蟲劑等材料里。

4.日常活動方面。隨著交通越來越便利，如今男性久坐的時間比以往任何時候都更長，而久坐就會使陰囊局部受到壓迫導致血流不暢和散熱障礙，這無疑也是一種危害精子的行為。

但有時可能不可避免地需要久坐，如司機等職位，那麼解決辦法就是敞開雙腿，這樣不僅陰囊的溫度可以下降1.6攝氏度，還解除了局部的壓迫，而如果還穿著寬鬆透氣的褲子，還能再降低0.5攝氏度左右。

而常見的汽車尾氣含有還大量的二惡英，這更是已知的對精子毒性最大的化學物質。

另外一些休閒娛樂的措施，如蒸桑拿、泡溫泉，都會存在高溫破壞精子生存環境的危險，所以再進行這些活動時要適可而止。

看到這裡我們就能明白，小王的精子質量下降是因為長時間禁慾引起的，合理的調整方案是從原來和妻子同房的一月一次改為一周一次，這樣才能提高精子質量、增加受孕的可能性。

參考文獻：

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