hello，大家好，我是@春雨知多少Ineenyou，今天給大家分享幾款女生必備的經期飲食指南！
女生必備 經期飲食指南 舒服度過姨媽期
姨媽期推薦吃 vs不能吃攻略
有很多小可愛姨媽期間肚子疼，痛經。
那麼你飲食吃對了沒有呢
姨媽期哪些適合吃哪些不能吃你真的都清楚嗎
姨媽期飲食小錦囊這不就來了
今天給大家整理了經期食物建議
純乾貨，需要的姐妹趕緊看看
內附:
月經前:補充蛋白質養氣色
月經中:食用溫、熱性食物補氣血
月經後:補充流失鐵質補血
姨媽期不能吃
涼性水果
酸澀水果
涼性蔬菜
寒性海鮮
辛辣食物
其它刺激性食物
注意經期飲食，搭配合適的養生茶
需要的姐妹也可以反饋哦！
姨媽期三吃三不吃
推薦吃：
經前 養氣色 ：蛋類 雞肉 魚肉 奶類 蝦
經中 補氣血： 菠菜 薑茶 櫻桃 黃豆 南瓜粥
經後 補鐵質： 豬肝 豬血 木耳 枸杞 阿膠
不能吃：
涼性果蔬 ：梨 西瓜 苦瓜 冬瓜 雪蓮果
酸性水果： 檸檬 山楂 藍莓 菠蘿 葡萄
辛辣食物： 辣椒 白蘿蔔 洋蔥 大蒜 花椒
姨媽期建議吃
月經前 補充蛋白質 養氣色
蛋類 雞肉 魚肉 牛奶 蝦
豆腐 豆漿 豬 蹄 豬瘦肉 羊肉
鵪鶉蛋 土豆 白菜 紅豆 荔枝
月經前(5-7天)
飲食清淡，多吃易消化、營養豐富的食物，譬如:豆類，魚類，雞胸肉等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，保持大便通暢，減少骨盆充血。
姨媽期建議吃
月經中 溫、熱性食物 補氣血
菠菜 薑茶 櫻 桃 黃豆 南瓜粥
雞湯 芝麻 西紅柿 核桃 水蜜桃
生菜 西蘭花 胡蘿蔔 山藥 毛豆
月經中(1-5天)
行經期間更要多吃容易消化，富含多元營養素的食物，以利於營養的補充，例如:黃豆/冒豆，芝麻，櫻桃等。
姨媽期建議吃
月經後 補充流失鐵質 補血
豬肝 豬血 木耳 阿膠 鴨血
龍眼 黑豆 紅棗 鵝肝 枸杞
葡萄乾 莧菜 當歸 桑葚 蓮藕
月經後(6-22天)
月經期間會損失一部分血液，因此，月經過後需要多補充蛋白質及鐵、鉀、鈉鈣等微量元素，多吃瘦肉，動物內臟，雞蛋，莓果紅豆、牛奶等
姨媽期不能吃
涼性水果， 容易讓經血結塊，難排出，引起痛經！
香蕉 柿子 西瓜 獼猴桃 山竹
柚子 梨 哈密瓜 雪蓮果 火龍果
酸澀水果，容易引起消化阻礙影響經血排出！
山楂 藍莓 青檸 草莓 葡萄
石 榴 李子 菠蘿 青梅 黑加侖
姨媽期不能吃
涼性蔬菜，容易讓經血結塊，難排出，引起痛經！
茄子 黃瓜 絲瓜 苦瓜 冬瓜
芹菜 白蘿蔔 萵苣 空心菜 秋葵
寒性海鮮， 容易引起消化阻礙影響經血排出
螃蟹 小龍蝦 三文魚 沙丁魚 生蚝
扇貝 金槍魚 田螺 海帶 蛤蜊
姨媽期不能吃
辛辣食物，容易導致宮縮，引起血量增多或痛經！
辣椒 洋蔥 大蒜 蔥 火鍋
麻辣燙 螺螄粉 臭豆腐 花椒 芥末
其他食物，容易引起焦慮易怒情緒和痛經！
酒水 功能飲料 濃茶 話梅 奶油
咖啡 油膩食物 碳酸飲料 棒冰 巧克力
痛經的姐妹趕快學起來吧！