隨著天氣漸暖，出門踏青、戶外遊玩成為不少家庭的選擇。什麼樣的戶外運動能夠預防近視？戶外運動有何注意事項？全國綜合防控兒童青少年近視宣講團的多場景近視防控問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑。
戶外活動多長時間，對預防近視有效？
戶外活動是最有效、最經濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少於2小時，每周累計不少於14小時。戶外活動可間歇進行，增加戶外活動的次數，保障戶外活動的時長。戶外活動的關鍵是「戶外」，而不是活動內容、方式和強度等。
天氣冷不想出門，室內運動可以預防近視嗎？
室內活動近視防控效果不理想。室內活動視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經常到戶外活動。如需要居家，可到陽台或窗邊，多接觸陽光。
陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？
陰天戶外的光照強度遠比室內大得多，因此陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。
有哪些可以推薦的戶外運動？
各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛鍊睫狀肌，促進眼部血液循環。跑步、做操、集體玩耍遊戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
在家閱讀，對光線有什麼要求？
光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良影響。避免在陽光直射下閱讀和使用電子產品。居家學習光線不足時，打開房間頂燈和檯燈雙光源輔助照明，檯燈應擺放在寫字手的對側前方。書桌位置最好是靠近窗邊，白天學習時可以照進更多的自然光。
感覺眼睛乾燥、疲勞該怎麼辦？
持續過長時間使用電子產品容易產生眼睛乾澀、視疲勞等不適。通過閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10至15分鐘，或者用人工淚液等眼藥水緩解症狀，必要時到醫院就診。觀看電子產品時，要有意識地多眨眼。保持合適的室內溫度和濕度。
來源： 中國體育報