您今天有沒有睡午覺的計劃？
俗話說，「中午不睡，下午崩潰。」尤其是入春後春困擾人，一場酣暢的午覺非但能補足精力，更是健康的基石。
午覺睡得好，養心又護腦
中醫認為，中午是人體陽氣最盛的時候，是「心經循行的時間」，若心血不足、心氣虧虛、心火亢盛則會出現胸悶胸痛、心慌汗出、思維遲緩、失眠健忘、頭暈乏力等症狀。
事實也證明，午睡「充電」賦能後，不僅能以充沛精力提升下半天工作效率，還能養心安神，緩解精神壓力、預防冠心病。
對於大多數人來說，哪怕只是午睡10分鐘，消除睏乏的效果也比晚上多睡兩個小時還好。
對於中老年人來說，堅持午睡還有一個天大的好處，那就是——預防老年痴呆。
2021年1月，上海交通大學孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫院韓彩教授等人在《英國醫學雜誌》子刊 General Psychiatry雜誌上在線發表的一篇研究表明，午睡能有效預防痴呆，並且有規律的午睡還可以提高思維敏捷性。
所以說，如果有條件的話，今天一定要給自己安排一次午睡。
午睡別太晚
《黃帝內經》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。
午睡的最佳時間是中午11時至下午13時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是人體經氣"合陽"的時候，午時休息15分鐘至半小時，可使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
午睡時躺臥休息對各臟腑尤其肝臟大有裨益，如沒有條件平臥，可靜坐，閉目養神。
若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛症狀，更應安排充足的午睡。
為何午睡越睡越累？
午睡後精神不濟，多是犯了這幾個錯誤——
01 午睡時間太久
正常情況下，一般建議午睡時間在30分鐘以內。
如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適。
02 午飯後馬上午睡
剛吃過午飯時，體內大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足，睡醒後可能會感覺累。
03 坐著午睡
睡覺時心率相對較慢，流經各內臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，坐著午睡醒來時，可能會引起「腦缺血」，從而感覺累或者頭暈。
小貼士：睡醒不要立即起身
不管是午睡還是夜間睡醒了，都儘量不要立馬起來。
建議可以先坐在椅子上或者坐在摺疊床上，休息3~5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。
睡醒來杯提神茶
01 舒肝茶
成分：玫瑰花、茉莉花、陳皮各6克，薄荷、甘草各3克。
方法：開水沖泡，代茶飲。
02 健脾茶
成分：黃芪、陳皮、葛根各6克，大棗2枚，甘草3克。
方法：開水沖泡，代茶飲。
上述茶飲有提神、消除春困之功效，大家可酌情選用。
資料：養生中國
編輯：陳雯婷