隨著我們的生活條件越來越好，現在很多年輕朋友都有了，三高的跡象，血脂，血糖，血壓，都高的人不在少數，有句俗話是這樣的，病從口入，就是因為我們平常不注意飲食，大魚大肉，高熱量的食物，油炸食品，各種甜品小吃，滿足自己的胃口。包括現在很多老年朋友，年紀大了身體代謝慢了，或是年輕的時候不注意自己的飲食習慣，而造成的身體，血脂，血壓，血糖，都高的跡象。
今天給大家推薦的這3類食物，不僅可以幫你控制血糖，還能降壓、調脂，在均衡飲食、合理搭配的前提下，糖尿病病友不妨多吃一些。
粗雜糧，被譽為「黃金穀物」含有豐富的膳食纖維和各種微量元素，能延緩餐後血糖升高，降低膽固醇水平，預防中風，改善心血管功能，減輕體重，調節血壓，還能增加飽腹感。
1、豆類包括（黃豆，綠豆，紅豆，蠶豆，黑豆）
粗糧，被譽為「黃金穀物」它含有豐富的膳食纖維和各種微量元素，能延緩餐後血糖升高，降低膽固醇水平，預防中風，改善心血管功能，減輕體重，調節
那這些豆類怎麼吃呢？
可以把這些豆類 煮粥喝，或是打成雜糧豆粉，我們可以加上少量的小米麵和麵粉做成粗糧的窩頭，這樣營養更均衡。黃豆泡好，可以打成豆漿，一日三餐都可以食用，雖然黃豆是素食，但是它的蛋白質含量非常好，一點不次於肉類，所以在飲食中我要經常食用豆製品。
推薦量：每天一大把，成人手心掌，約30克左右。
2、綠葉蔬菜-「控糖明顯」
（油菜、菠菜、油麥菜、茼蒿、苦菊，芹菜、等）
綠葉菜還富含葉綠素、類胡蘿蔔素、多酚等多種抗氧化物質，綠葉菜根據有關基礎理論還有抗癌作用，現有的研究表明，綠葉菜能預防癌症;預防心腦血管病(如高血壓、冠心病、中風等);預防骨質疏鬆;預防視網膜變性和白內障;延緩衰老;促進腸道健康;促進皮膚健康.，同時富含多種植物化學物，對降糖、降壓、降脂十分有利。
推薦量：每天約一斤，就是500克。
3、菌菇類（香菇、平菇、金針菇、木耳)
菌菇，被譽為「素中之葷」，營養價值極高，俗話說「四條腿不如兩條腿，兩條腿不如一條腿」。菌菇含有豐富的膳食纖維，有利於控制血糖和血脂；同時富含鉀，有利於降血壓，營養專家還秤，菌類具有增強免疫力、抗輻射、抗衰老。蘑菇里含有的硒，是女人的「美容佳品」，可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老，美國自然療法醫學專家傑西卡·布萊克指出，蘑菇是強有力的免疫系統刺激物和免疫系統調節器。經常吃菌類對身體非常好的。
推薦量：新鮮的每天100克左右，相當於乾的8克。
今天靜靜給朋友們推薦一道食譜（菠菜拌粉條）
一把洗好菠菜，把根部切掉，鍋中燒開水，把菠菜用開水燙一下。菠菜開水燙兩分鐘，撈出控水。
鍋中燒開水，我們再燙一把粉條，把粉條用開水煮熟，粉條煮熟之後，我們給它撈出來，過一下涼水，這樣粉條不容易粘連。
碗中打入兩個最貴的雞蛋，把蛋液攪散，平底鍋內刷層食用油，把蛋液給煎熟，把雞蛋給它攤成一個雞蛋餅。雞蛋煎熟之後，我們給它捲起來，它切成細絲，切好雞蛋絲收入盤中備用。
來切點蒜末，收入碗裡，鍋中倒點底油，放入花椒，炸點花椒油，花椒油炸好之後，我們把花椒給它撈出來，把炸好油倒在蒜末裡面。激發香味，調點料汁，加勺米醋，一勺生抽，加勺蚝油，一勺食用鹽，半勺白糖提鮮，料汁放全給攪拌均勻。大碗裡放入我們焯熟的菠菜，再放入煮熟的粉絲，再放入煎好雞蛋，再放點炸好的花生米，沒有的可以不用放。
最後倒入調好料汁，有這樣一攪拌均勻就可以使用了。攪拌均勻我們給他裝在盤中。
推薦食譜二（蘑菇湯）
把蘑菇撕成小塊。把蘑菇用清水洗一下。
下面我們準備一塊裡脊肉，給他成肉片，切好的肉收碗裡，加勺料酒去腥，加勺玉米澱粉，裡面再倒入一個蛋清，加入半勺食用鹽，加入半勺蚝油，再倒入切好蔥末，用手給它抓均勻，把肉給它醃製五分鐘
下面我們來切半根胡蘿蔔，給它切成細絲。砂鍋里倒入適量底油憂傷，油熱之後用蔥花爆香一下，香之後倒入炒，用筷子它翻炒均勻。翻炒均勻，加勺生抽，把料汁別炒出香味。砂鍋里倒入兩碗清水，開大火，把湯汁煮開鍋燒開水
把醃好肉片用開水煮一下，把肉片用開水給它焯熟，肉片用開水煮上一分鐘就可以了。這樣做來，肉片口感特別的鮮嫩，一點不會發柴。
蘑菇湯汁煮開了湯汁里加勺食用鹽，倒入切好的胡蘿蔔絲，把焯熟的肉片放在湯汁里。放幾顆枸杞，我開大火把湯汁煮開，湯汁煮開後就可以關火了，出鍋之前加一勺小磨香油，再倒切好香菜段，好吃又美味的肉片蘑菇湯就這樣做好了
湯汁喝起來味道特別的鮮美，肉片吃起來也是特別的鮮嫩，用蘑菇這樣做湯營養特別的豐富。
總結：食物講究營養搭配均衡，不要暴飲暴食，年輕覺不在乎，等年紀大點三高症狀就出來了，多食用蔬菜，穀物粗粗糧，養成一個好身體。
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