如果讓你排出圈中的美腿榜，TOP1會是誰？
楊冪or關曉彤？
選楊冪的請舉手。
多少人想要一雙大冪冪同款美腿。
在節目上她被問到有什麼瘦腿秘訣時，大冪冪還開玩笑說抽脂差不多兩斤。
原以為這雙腿已經讓她大殺魚圈。沒想到，今天的#楊冪鮮花封面大片一發出，瞬間覺得自己淺薄了。
美人和鮮花同框，人比花嬌。
大冪冪何止是腿精天花板，腰和腹肌也是絕絕子。
看了冪姐的身材，恍惚間覺得剛被嘲的油膩演技去油成功了。
永遠可以相信大冪冪的時尚表現力，除了演技永遠不要低估一個女明星對身材自我管理力。
果然是春天了，最近的姐姐了都開始「卷腹」了。
昨天秦嵐也秀了一把腹肌，40+的姐姐身材管理好到爆，果然是圈內有名的「凍齡美人」。
如果留心一下，不止女明星們開始卷身材，身邊的很多人不是只動嘴，真的邁開腿了。
最近好多小夥伴留言，說要穿好看的裙子，怎麼才能趕著天熱練出仙女背、小蠻腰？
一直是有問必答，一起認真往下看。
一、如何解鎖仙女背？
所謂背厚一寸，丑胖自來。
有人一長肉就愛往上半身走，比如蘋果型身材，厚背+粗腰，臃腫的上半身，輕鬆顯胖三五斤。
而且，有人胖不止是脂肪堆積，還伴隨著圓肩、駝背的不良體態。
圓肩體態下，脂肪更容易堆積在背部，背厚+背肥，分分鐘讓你變成小胖子。
而且，圓肩時大臂後側也更容易堆積脂肪，粗臂+厚背，想穿好看的小裙裙，確實就需要很大的勇氣了。
如果再放任不管，圓肩變駝背，不僅是肉多更胖那麼簡單了。
駝背是一種較為常見的脊柱變形，因胸椎嚴重後突引起的人體形態改變，會導致軀幹前傾，改變脊柱的正常生理彎曲，人體的平衡被打破，進而導致含胸低頭、長短腿、高低肩等更多體態問題。
有脂肪堆積的厚背不好看，那有人說我有小翅膀的蝴蝶骨應該沒問題了。
這個背部問題前幾天講過，你以為好看的蝴蝶骨它有自己的名字——翼狀肩胛。
如果說肥背、厚背是明著胖，那翼狀肩胛就是明著丑。
雖然是看起來是一對小翅膀，但它凸起的樣子真不美。
真正的美背是這樣的↓
平滑、緊緻、纖薄、無贅肉堆積，一定是以健康為標準，並不是瘦成皮包骨，還骨頭凸起。
當然，背纖薄最好也不要有拜拜肉，要不然也會美麗降分。
想要同款美背、纖臂督促自己這樣做。
1、先調整姿勢。
良好的姿勢、體態，身體保持在中立位，其實也是一種休息。
維持身體中立位這樣做↓
從上到下，想像我們的身體由三部分組成：第一部分，頭頸；第二部分腰椎，第三部分骨盆以下，站姿時注意保持這三部分中立位。
注意：
保持頭部中立位，維持頸椎的正常曲度；
保持腰部坐正，維持腰椎正常生理曲度；
保持骨盆中立位，不前傾後傾，維持脊柱正常生理曲度。
站姿時注意保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上。
2、碎片化時間這樣練。
動作一：韋濕奴扭轉
做法：
1、側臥，屈膝，雙手合掌，呼氣，向後扭轉，手臂打開。
2、重複20次*3組。時刻保持膝蓋併攏，側腰收緊、胸部打開，背部夾住就算做對。
動作二：仰臥火箭式
做法：
1、仰臥，屈膝90度，手臂平貼地面。
2、配合呼吸向兩側扭轉，時刻保持肩膀貼地。
3、重複20次*3組，有一種擰麻花的感覺就算做對。
動作三：翻掌W式
做法：
1、背部靠牆站立，保持收腹，脊柱自然伸展。雙手屈肘向兩側打開，先翻轉手腕，掌心向上。
2、再隨呼氣向下拉，吸氣向上，呼氣向下，感覺肩胛骨深層向內夾緊。
3、完成20次*3組。
二、如何解鎖緊緻腰腹？
看到秦嵐、金靖曬馬甲線，馬上覺得手邊的蛋糕、薯片不香了。
不求同款馬甲線，也不追求紙片腰、A4腰，也不想挑戰摟腰喝水，就想要已經看不出曲線的上半身能看到曲線，想要松松垮垮的水桶腰變成緊實有曲線的小蠻腰。
其實也沒多難，重要的是堅持！
1、科學飲食控制體脂。
不要盲目節食減肥，雖然它會有短期的瘦身效果，但你掉下來的體重並不一定是脂肪，更多的可能是水和肌肉。
碳水攝入不足，身體並不會優先消耗脂肪，而是啟動補償機制，消耗自身的蛋白質來轉化為碳水化合物，依此來維持身體的基本生命活動。
短期內，讓你看到了瘦下去的假象，但一旦恢復到以前的飲食習慣，體重會迅速反彈。
而且有研究顯示，長期低碳飲食減肥和別的方法相比，減重效果並沒有多大的區別，還可能讓你陷入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應。
很多人追捧的生酮飲食減肥法也要慎選。
生酮飲食是一種極低碳水化合物、高脂肪飲食模式。
在我們正常、普通的飲食結構中，碳水化合物占總熱量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質占10%~15%。
而在生酮飲食結構中，碳水化合物供能僅占總熱量的4%~17%，脂肪占60%~90%，蛋白質占6%~35%。
簡單講，生酮飲食就是大幅度減少碳水攝入，吃適量的蛋白質+大量的脂肪。
很多人在執行中，直接把極低碳水換成了無碳水。
極低碳水或者不攝入碳水，飲食攝入不均衡，會導致身體微量元素不足，甚至缺乏，長期保持這樣的飲食結構，會出現頭暈、嗜睡、脫水等不良反應，嚴重時可能還會休克、昏迷。
如果想嘗試生酮減肥法，建議找專業醫生進行系統和專業的評估。
所以一定要科學飲食，注意少油少鹽飲食，儘量不要吃高熱高油的食物，如果實在是嘴饞，可以備點飽腹感強的食物。
減肥的黃金公式消耗>攝入，科學調整飲食結構，少油少鹽，減少精製糖製品的攝入，比如蛋糕、巧克力；減少高熱量食物、酒、含糖飲料等的攝入。
可以備點飽腹感強，熱量低的食物讓自己不要饞的抓耳撓腮。睡前的3小時不要進食，實在嘴饞可以用水果和高纖維食物代替。
我們要關注的是體脂而不是體重，否則一不小心就會陷入新的身材焦慮的陷阱。
對於非運動員的普通人來說，男性體脂率控制在 10%～25%，女性控制在 15%～30% 都是合理的。
準確知道的體脂率需要到專業機構，我們可以通過腰臀比和腰圍的數據幫助管理身材和體型更方便。
2、全身減脂，增強腰腹肌力，緊實腰腹線條。
細腰雖好看，但過猶不及，適合自己的身材比例才是最美的。
想要解鎖緊實有型的腰腹線條，就要關注這些肌肉：腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。
腹橫肌在最深層，像束腰一樣包裹在腰部周圍，也被稱為人體的「天然束腰」，靠近內臟、脊柱，主要功能是維持核心穩定的作用。
中間是腹內斜肌，內斜肌的纖維與最外層外斜肌的纖維相互交錯，形成一種斜十字架的形狀。
最外層是腹直肌，位於腹部中線的兩側，六塊腹肌就是它。
腰腹有力不僅解鎖性感小蠻腰，同時能很好地穩定骨盆、脊柱，幫助遠離骨盆前傾/後傾的不良體態，穩定身體，調整步態，提升儀態、氣質。
天熱想露腰，下面的動作堅持練。
動作一：深層激活縮腰圍
做法：
1、坐立，保持腹部收緊，脊柱自然伸展
2、雙手壓住側腰，呼氣向內推動，吸氣放鬆，完成20次*3組。感覺對齊向內推，側腰向內收就算做對。
動作二：骨盆鐘擺平小腹
做法：
1、坐立，保持腹部收緊，脊柱自然伸展。
2、一隻手放小腹，一隻手放胸部，呼氣，卷腹向後推，感覺小腹收緊。
3、吸氣，挺胸向上抬，注意肚子不要頂出去，繼續感覺小腹收緊發硬就算做對。
4、完成20次*3組。
動作三：快縮S腰
做法：
準備一個杯子感受小腹狀態。
1、仰臥，屈膝，杯子放在小腹處，雙手放於側腰，帶領側腰推向肚臍，同時肚臍向下沉。
2、抬起上半身，腹部不隆起，杯子不動。保持5秒，完成8組。感受側腰發力，小腹內收。