一、准媽媽是否可以參加鍛鍊？
可以。妊娠人群也可獲益於定期身體活動。妊娠是改變行為和採取健康生活方式(包括安全身體活動)的好時機。妊娠期運動不僅安全，還可改善多種妊娠結局，例如降低妊娠期過度增重、妊娠期糖尿病、產後體重滯留的發生率。若無禁忌證，孕婦應繼續或開始運動，並強調運動是維持最佳健康狀況的重要部分。
二、准媽媽參加鍛鍊的潛在益處有哪些？
妊娠期運動的風險極小且有益於大多數孕婦，包括維持或改善體質、控制妊娠期增重、減少腰痛，還可能降低發生妊娠期糖尿病或子癇前期的風險。
1.一般健康益處–鍛鍊的長期軀體和心理益處與非妊娠者相同，包括維持或改善心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成分。
2.維持或改善靈敏性、協調性、平衡性、力量、反應時間和速度。
3.避免妊娠期體重過度增加及其後果。改善心臟代謝健康。
4.減輕妊娠相關肌肉骨骼不適的嚴重程度，如腰痛、腰椎骨盆痛及骨盆帶疼痛。
5.預防或減少尿失禁–妊娠期盆底肌鍛鍊(Kegel鍛鍊)有助於降低無尿失禁既往史女性的短期尿失禁風險，但尚未確定其長期益處。
6.降低分娩巨大兒或大於胎齡兒的風險，進而降低手術分娩的風險。
7.減少產鉗或負壓陰道助產，但對臨產前胎膜破裂、剖宮產、引產、產程時長、陰道撕裂、乏力、產傷、肌肉骨骼創傷和腹直肌分離沒有影響。
8.可能降低發生妊娠期糖尿病的風險。
9.可能降低發生子癇前期的風險。
10.這些益處並非完全獨立。例如，超重或肥胖者若通過運動和飲食顯著減輕孕前體重並避免妊娠期體重過度增加，則可降低發生妊娠期糖尿病及糖尿病和肥胖相關合併症的風險，如巨大兒、子癇前期、產科治療性早產和剖宮產。
三、准媽媽參加鍛鍊的潛在風險有哪些？
中等強度運動不會直接導致任何不良妊娠結局，但在某些類型的運動過程中，孕婦關節受傷、跌倒和腹部嚴重創傷的風險可能更大。腹部創傷可導致胎盤早剝，後者會導致胎兒死亡或發病。
四、准媽媽在鍛鍊過程中應注意哪些問題？
1、參加運動項目之前，應評估孕婦是否有運動的產科和其他禁忌證。
2、每次運動/身體活動時，應注意以下事項：
●強度(輕度、中度、劇烈)
●頻率(每周幾次)
●持續時間(每次幾分鐘)
並明確以下問題：
●可參與/禁止的運動類型
●強度、進展及逐漸增加的難度
●頻率和持續時間
3、運動方式：
典型的鍛鍊從熱身和拉伸(5-10分鐘)開始，然後是鍛鍊計劃(每次30分鐘，每周至少150分鐘)，最後是放鬆運動(5-10分鐘)。應能節奏性地持續激活大肌群(如散步、有氧舞蹈、游泳、騎自行車、划船、慢跑)，以及能維持力量(如重量訓練、彈力帶訓練)、核心肌群和柔韌性。孕婦可安全地繼續進行孕前的大部分休閒運動，或者根據妊娠狀況的變化進行調整。若在孕前定期鍛鍊且無妊娠併發症，則應該能在妊娠期進行高強度運動，如慢跑和有氧運動。
4、應避免一些活動：
應禁止在妊娠期進行跌倒/創傷風險高的身體接觸性運動和體力活動，因為母親創傷可能導致胎兒損傷。由於可能損害胎兒，也應避免水肺潛水。
5、補水和能量：
長時間運動和在炎熱潮濕天氣下運動時，保持水合正常對維持熱平衡尤其重要；妊娠極早期高熱可能增加胎兒神經管缺陷的風險。應通過適當的熱量攝入和認識低血糖症狀來估計和平衡運動的熱量消耗。
、6 運動強度、頻率和持續時間：：
運動的強度、頻率和持續時間取決於患者特異性因素。大多數健康孕婦可採用以下運動處方：中等強度的運動(能夠在運動中正常對話)，包括有氧運動和力量訓練，每日至少20-30分鐘，每周5-7日，以達到每周至少進行150分鐘身體活動。既往久坐的孕婦應從每次10-20分鐘、每周3次的低強度持續運動開始，逐漸增加強度、頻率和持續時間。體能活躍者可參與中度至劇烈的身體活動。應在妊娠期努力保持良好的體能水平，但不要試圖達到體能水平巔峰或為體育比賽訓練。
、7 何時停止運動：：
若孕婦出現下列潛在問題警示徵象，應立即停止運動並聯繫醫護人員：
●陰道流血
●腹痛伴或不伴噁心
●規律且有疼痛的宮縮
●羊水漏出
●勞力前新發呼吸困難
●頭暈、暈厥
●頭痛
●胸痛
●肌無力影響平衡
●小腿疼痛或腫脹
應根據臨床指征重新評估日常鍛鍊。
另外，孕婦若為精英運動員/競技運動員，或有糖尿病、重度肥胖或高血壓，則應根據個體情況制定計劃。可能需要修改日常鍛鍊計劃，更密切地監測妊娠，以及進行額外的檢測。妊娠期鍛鍊的最大障礙是噁心/乏力和沒有時間，因此，針對這些障礙進行教育和干預可能幫助孕婦實現推薦的鍛鍊水平。
妊娠期高血壓，隱藏的「炸彈」，該如何進行藥物治療？
孕期糖尿病，真的能「吃」回去嗎？
留住青春不是夢，激素補充來幫忙
如果喜歡這篇文章或者覺得有用，請朋友圈，
讓更多人知道。