說到Omega-3，也就是我們常說的深海魚油，很多小夥伴第一反應就是孕媽多吃會有好處。
但其實，Omega-3作為一種多元不飽和脂肪酸，對人體健康的好處還遠不止這些。尤其是對於失眠的人來說，Omega-3還可以起到改善失眠的效果。
Omega-3實際上是α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）的統稱。
其中，α-亞麻酸並不能由人體本身自行生成，它主要來源是植物油，例如亞麻籽、紫蘇籽、以及其他植物種子榨取的植物油。因為它不含膽固醇，是屬於短鏈的不飽和脂肪酸，可以通過轉化生成EPA和DHA。
而EPA和DHA也存在於深海動物的油脂當中，前者被譽為「血液清道夫」，而後者則是我們常說的「腦黃金」。
EPA和DHA對於大腦發育、認知功能提升、眼部健康、情緒控制、控油降脂都是相當有用，並且還能促進心臟及關節健康，改善免疫力，可以說是人體健康影響相當大的物質。
經常補充Omega-3，可以顯著提升大腦活力，降低炎症、心血管疾病的風險，同時還能改善精神、緩解焦慮及抑鬱，甚至預防癌症。此外，Omega-3還可以緩解各種原因導致的乾眼症，尤其是對於經常使用電腦、手機，或者長時間佩戴隱形眼鏡的人來說，都有顯著功效。
但除此以外，Omega-3一個更重要的作用就是具有調節中樞神經系統，使大腦皮層興奮與抑制功能正常，從而改善睡眠狀態。
英國牛津大學開展的一項關於兒童睡眠的研究就表明，經常服用長鏈Omega-3系列脂肪酸，尤其是補充DHA，能夠顯著減少青少年兒童在睡眠過程中的覺醒次數，並且延長每晚的有效睡眠時間達58分鐘。
義大利錫耶納大學的另一項研究也發現，在受試的成年人實驗者進行EPA和DHA補充5~10周後，睡眠效率都有明顯提升，同時入睡所需時間也有所縮減。
Omega-3對睡眠的其中一個影響，是來自於增加人體血清素的分泌，而血清素的缺乏會使得睡眠時長減少。
至於另一個影響，則是當人體缺乏Omega-3時，會使得大腦松果體活躍度降低，從而減少褪黑素的分泌。而關於褪黑素，有看過我之前科普的都知道，它是人體天然的助眠成分，並且對於晝夜節律有著重要的影響。
除此之外，Omega-3還可以改善睡眠時的阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，並改善心血管功能，使得大腦供血充足，從而有著更好的睡眠修復效果。
日常想要補充Omega-3，除了可以服用深海魚油外，也可以選擇包括三文魚、鱈魚等深海魚肉。
此外，也可以多吃些堅果，例如核桃、榛子、巴旦木果等，也是不錯的補充途徑。
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