老年人要知道養生之戒，方能延年益壽、福樂安康。

一戒菸酒

煙中的尼古丁與酒中的甲醇等物質是健康的大敵，對於老年人更是如此。

二戒飽食

飽食，尤其是每天都吃雞鴨魚肉及各種高熱量食物，會增加體重，導致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等「四高」症。這「四高」又會引起動脈粥樣硬化，導致心腦血管疾病。老年人飲食不宜過飽，尤其是心血管和胃腸疾病患者更應如此，請牢記：八分飽，經得老。

三戒亂服藥

是藥三分毒，老年人身體功能下降，會患較多疾病，但也不能只要有點不適就去找藥吃，否則容易對藥產生依賴性，甚至上癮，如一些鎮靜藥、止痛藥、激素類藥等很容易使人上癮，不自覺地加大服藥量。

四戒濫進補

老年人體質虛弱時，可用藥、食等進補。但補藥並非萬能之物，對於正常人來說，過多的補藥可能會使身體無法協調各方面的機能，新陳代謝變得紊亂，反而對健康有害。最好的補藥是飲食，平衡吃雜足矣。

五戒燙澡

洗澡時水溫不可過高，如過高，容易使全身血管迅速擴張，從而使心、腦的血供受到影響，甚至誘發某些心腦血管疾病。

六戒急扭頭

上了年紀的人往往有頸椎病，當扭頭過急、過猛時，容易引起眩暈，甚至昏厥、跌倒。

七戒突然蹲起

久蹲以後突然站起，可引起體位性低血壓，造成大腦短暫性缺血，容易跌倒。

八戒行路慌忙

老年人多有肌力減退、骨質疏鬆等病症，再加上注意力不集中、反應遲鈍，若行路慌忙，容易跌倒，發生骨折等意外。

九戒久坐

如果長時間坐著，並保持同一種姿勢，對機體有很大的害處。像久坐看電視、久坐打牌、久坐看書等，都是不良習慣。「生命在於運動」更適合於老年人的保健。

十戒懶惰

俗話說「人老腿先老」，人近老年會感到兩腿沉重，行動艱難，要適當增加戶外活動，可堅持進行慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家裡，也要多幹些家務活，以活動身體。飯來張口，衣來伸手，兒女侍候，過度安逸，並不是好事。

十一戒過量運動

老年人心肺功能都有不同程度的減退，如果活動量過大或運動過於劇烈，容易發生意外，老年人健身適合選擇少量多次的運動方式。

十二戒勞累

生老病死是自然規律，老年人就要服老而順其自然，以靜養為主，動養為輔，不能硬撐著不服老，像年輕人那樣勞累。從工作崗位退下來後，對學習、鍛鍊、家務勞動及社交等活動要安排得當，有張有弛，使機體各組織器官得到適當的休息。

十三戒大喜大怒

老年人心血管功能已減退，如果情緒急劇變化，引起血壓波動，易引發心肌梗死或腦中風。

十四戒久嘆息

老年人最戒總是想到活一天少一天，從而對生活失去追求，消極悲觀，不思進取。不良情緒會使機體處於不正常的狀態，長此以往，沒有病也會生出病。

十五戒縱慾

房事過度易傷腎。若腎氣衰，輕則頭暈眼花、腰膝酸軟；重則諸病纏身，危及生命。性慾應有所節制，切不可縱慾，以免身體受損。

十六戒離群

老年人如果總愛待在家中，少於交際，孤獨自閉，會影響性格，使心理狀況惡化，極大地影響健康。

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撰文：王榮華 | 編輯：大 V