健身操（健身氣功）具有以下好處：
促進健康：健身操能夠控制體重、減肥、改善體型和體態，提高協調性和韻律感，對人體健康有良好的影響。
改善腹腔內臟機能：健身操能夠改善腹腔內臟的活動調節機能，增加胃腸蠕動及其血液循環，降低腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症的發生。
提高心率和消耗能量：健身操能夠連續地讓心跳加快，提高心率，讓心臟得到鍛鍊。此外，健身操也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
改變體形：健身操能夠有效地改變身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）的形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
因此，健身操不僅僅是一種娛樂活動，它還具有多種健康益處，適合人們在日常生活中進行練習。
目前流行的主要健身氣功有九種，包括：易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導引養生功十二法、馬王堆導引術、太極養生杖。
氣功是我國特有的一種健身術，基本分兩大類，一類以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，並且用意念調節呼吸，達到養心、養神、減壓的目的；另一類以動為主，動作多以模仿動物、模擬自然為主，既能增強體質，又能開發智力。以上九種氣功中，有的屬於靜功，如易筋經、六字訣、大舞、馬王堆導引術等；有的屬於動功，如五禽戲、八段錦、十二段錦、導引養生功十二法、太極養生杖等。
根據個人喜好和年齡段，選擇不同的健身操和健身氣功，我個人嘗試了燃脂健身操（適合年輕人或者身體素質尚可的人群），五行健康操（難度和力度比燃脂健身操要低一些適合中年人），八段錦健身氣功（比上述都要弱一些但是適合有基礎病的中老年人）。