Hello，大家好啊

二月二一過，就正式告別這個年兒啦。對於不少小夥伴來說，因為大家基本上都趕在了過年前經歷過了感染高峰，所以今年的春節過得格外喜氣洋洋、團圓美滿。

這個年，小爽過得是格外的好，好吃好喝加上好好休息，心情好的同時，這個體重也是直線上升，不過因為剛剛「陽康」，身體還在恢復期，所以不敢輕易的去開始常規性的運動。那麼，如何循序漸進的恢復運動呢？今天小爽就和大家聊一聊~

重返運動前，要對自己進行「摸底」

因為對於處在恢復期的我們來說，肌肉力量和耐力是在下降的，雖然適量運動有利於身體恢復，但一定不可以操之過急。

在恢復運動之前及過程中，要做自己的運動能力進行評估：
正常人6分鐘步行距離大於450米，主觀感受輕鬆、不費力，心率在每分鐘110次以下，可以嘗試開始恢復運動。
世衛組織提示，恢復運動過程中可使用「Borg主觀疲勞感知評估量表」，粗略作為逐步提高活動水平的指南。

「陽康」後如何科學地恢復運動？分哪幾個階段？

當然，開始恢復運動，要注意一個參數，那就是【最大心率】。最大心率是指運動時心臟所能達到的極限心率。尤其是對於我們「陽康」後的群體來說，運動不推薦達到最大心率，因為具有一定的危險性，比較推薦的是達到有氧心率，有氧心率是最大心率的65%-85%。

（最大心率=220-年齡[歲]）。

估算一下，如果你是一個30歲的成年人，那麼你的最大心率就是190，有氧心率就建議控制在123-161之間。

第一階段——為恢復鍛鍊做準備

主要目標是為回歸正常運動做準備。適合的運動主要包括：休息，呼吸管理，柔韌性/拉伸訓練，平衡訓練或慢走

建議：時間不超過15分鐘，＜60%最大心率

第二階段——低強度活動

主要目標是適應一些低強度的體力活動，如行走、八段錦和太極拳，簡單家務如清潔和掃地等。

建議：時間不超過20分鐘，＜70%最大心率

第三階段——中等強度活動

主要目標為中等強度的有氧和增強力量，可以包括力量訓練，以6公里每小時的速度步行等。

建議：時間不超過30分鐘，＜80%最大心率

第四階段——具有協調和有效技能的中等強度練習

主要目標為兼顧協調性和功能性的中等強度有氧和力量訓練。更多需要調動協調、力量和平衡能力的訓練如廣場舞、自行車運動等應被推薦。

建議：時間不超過45分鐘，＜80%最大心率

第五階段——回歸到基線練習

主要目標為回到感染新冠病毒之前的運動水平。建議可考慮恢復到與感染新冠前相同類型和強度的運動。類似於快速爬樓梯的疲勞程度，具體運動強度因個人情況而異，前提是自我感覺可以承受。
這裡，每個階段至少要適應一周的時間，期間如果身體有任何不適或者吃力，就退回到上一階段。

對於小爽來說，第一階段和第二階段基本上早早適應了，所以基本上要開始第三階段，這個時候就需要藉助到運動器材了，我還是選擇了有氧為主的運動，在考慮到北方冬季氣溫較低，還需要注意保暖，避免寒冷空氣刺激誘發疾病等因素後，我還是選擇了在家使用跑步機進行快走。

家用高性價比跑步機選購分享

作為深受大家歡迎的居家健身器材，跑步機是一種上手快，鍛鍊效果好的家用健身器材。比起外出跑步受到空氣、溫度、跑步環境影響的情況，跑步機可以隨時隨地的進行鍛鍊。然而，一般的跑步機占地面積都非常大，而且即便是摺疊過後，體積也不小。這也是跑步機讓人很望而卻步的一個問題。那麼該如何選擇一款性價比高又實用的跑步機呢？小爽新入手的麥瑞克跑步機 MR-T06就是一個不錯的選擇。

確認預算

為什麼這麼說呢？我們都知道，價格決定價值，尤其是對於跑步機而言，價位區間非常大，一千多塊錢可以搞定跑步機，上萬塊的跑步機也非常常見。刨除掉一些品牌溢價因素，差價10倍之多的跑步機在一起，肯定是越貴的跑步機配置越高，在跑帶面積、電機性能、功能設置等方面的也會更加優秀。

但是我這麼說，肯定不是建議大家要賣貴价產品，而是綜合考量一下自己需求和預算來選擇產品，尤其對於新手而言，有些貴价產品的配置和功能其實真的用不上，還會造成性能浪費。

麥瑞克算是我的老朋友，這一次選擇的時候我也是著重看了它家的產品，從我目前對跑步機的需求來說，這款到手價格1500+的麥瑞克跑步機 MR-T06就能充分滿足我當前想要快走和慢跑的需求，加上價格也非常香。

安全性

第一，要看選跑帶面積——面積越大跑步自由度越高，越安全，但對電機的要求也就越高。

跑帶有效面積：即跑帶的長度和寬度，國際標準跑帶寬度要求不少於40cm，但是建議45cm以上，否則很容易踩到跑帶邊緣，造成摔倒受傷，兩邊安全踏板的寬度也儘量不低於8cm，這樣上機下機更安全，有利於保持重心。

麥瑞克跑步機 MR-T06的跑台尺寸就非常適合，寬度達到了46cm。一般來說正常成年人的直角之間的行走步寬在10cm左右，加上兩隻鞋子的寬度，大概在30cm左右，可以說46cm寬度的跑台，讓人可以自由的在上面進行奔跑和快走。既可以保證日常鍛鍊的舒適性，還可以兼顧安全性。

跑台的長度在151CM，皮帶區的前後長度也達到了125CM，讓人有足夠的空間運動。即便是身高很高，步幅很大的運動者也可以輕鬆使用。

平板跑台設計整體做工非常的簡潔美觀，在跑台的前端具有邁瑞克的標誌，皮帶上具備特殊的防滑花紋，兩側的安全區域也比較寬大，可以保證日常使用的安全。

這款跑步機的皮帶採用的是顆粒式的防滑設計，一方面，非常耐磨，另外一方面，增強了摩擦力。皮帶的兩端，跑台的兩側是這種有紋理的踏板。臨時休息或者調節參數的時候，可以把腳放在這裡，同樣具備防滑紋理，尺寸也非常寬大，保證了日常使用的安全性。

另外，跑步機還搭配了防止摔倒的安全繩，如果發生意外跌倒，或者跟不上跑步機速度的時候，安全繩脫離了機身會自動斷電剎車，防止跌倒發生意外。

舒適度

我們都知道好的跑步鞋都有科學的減震設計，同理適用於跑步機。

這台跑步機採用了UltraBoost減震技術，能最大程度的減緩跑步時對膝踝關節的衝擊力。這項減震黑科技，可是麥瑞克專為家庭跑步量身定製的減震技術，可以有效的減緩跑步機對地面的共振，免加油吸音跑板使用了高分子自潤滑材料打造，自帶潤滑效果，不僅省心，而且因為無摩擦，還能夠極大程度的減少噪音。

在入手的時候，還贈送了防滑墊，可以做到二次隔音和減震的效果。穩固跑步機的同時，大大的增強了底角的摩擦力，在長時間運行的時候，跑步機也不會與地面發生絲毫的移動情況。

收納便攜性

跑步機作為大件的運動器材，收納是否方便也尤為重要，畢竟誰都不想在家裡放這麼大的晾衣架！尤其是對於家裡空間不夠大的小夥伴來說，空間小的儘量選可摺疊。目前很多家用跑步機的收納性設計做的都蠻好的，輕鬆一摺疊就能塞在床底下或立在門後面。

像我這款跑步機，它整體的設計線條非常硬朗，設計也是屬於輕便簡潔的風格。從外觀上來。整體的結構都是屬於比較好收納的設計。日常使用的時候占地面積不大，而且在平時不使用的時候還可以摺疊收納。

它的兩側扶手也是可拆卸的，收納時可以進行拆卸，做到極薄的收納，如果空間比較寬敞，扶手也可以不拆卸直接收納。扶手還設置了高把位和低把位，可以適合不同家庭人員來使用。

在摺疊的時候可以將把手取下，摺疊之後整體的體積非常輕薄，更省空間，適合放在床下，或者儲物室等空間。非常容易收納，並不占地方。這也是非常重要的一點，大家在平時選購跑步機的時候，總會覺得跑步機很占空間。不適用的時候淪為晾衣架，所以就十分勸退。但是這款麥瑞克跑步機作為一款以家用為主的跑步機，很好的解決了收納問題。在不使用的時候可以放在床下，這樣既可以釋放室內空間，又可以很好的搞定跑步機的收納功能。

智能性

一般來說，跑步機都有不同的跑速速度可以選擇，用來滿足散步、快走、慢跑、快跑等。加上智能互聯時代，智能跑步機也開始陸續出現。部分跑步機可以連接手機app用來預設跑步模式，還可以記錄跑步時間和習慣等等。

麥瑞克跑步機 MR-T06在控制台方面設計也是非常簡潔的，是一個有特色的飛梭旋鈕。旋鈕的上方則是一個平板或者手機的支架台，也可以把手機或者平板架在這裡。

飛梭旋鈕的設計非常美觀，旋鈕本身是一個液晶顯示屏，可以通過旋轉以及按壓的方式對參數進行調節，比如：調節速度、時間以及開始或暫停。

這款跑步機提供了1-14KM/h精準調速，並且精準到了小數點後一位，搭配在LED屏幕上顯示，非常清晰，而且旋鈕的阻力也剛剛好，每個檔位都可以精準卡住。

在支架上則是可以放上平板或者手機。當然這台麥瑞克跑步機 MR-T06依舊是可以和MERIT超燃脂APP進行連接，通過APP連接後跑步機後，app的自動程序也可以起到智能聯動的自動控制作用。

操作也非常簡單，打開超燃脂APP後，連結麥瑞克跑步機 MR-T06後，就可以在app上實時的進行配速調節，而且包括配速在內的參數也會同步在飛梭旋鈕上，這樣在跑步過程中無需動手調節，非常省心。

在跑步程序結束之後還會得到相應的鍛鍊報告可以看得到。本次訓練的成果，運動時長，配速、卡路里燃燒量，以及全程的心率監測等。

如何讓跑步變得更安全更容易堅持？

大家都知道，每天堅持跑步對身體是非常好的，但可是大多數人無法堅持跑步，早晨起不來，晚上沒時間，即便買了跑步機在家，也會有諸多藉口。要知道很多人無法堅持，就是沒有一個好的引導，這也是我這次入手麥瑞克跑步機的原因，因為麥瑞克跑步機連結的MERIT超燃脂APP，不僅能夠提供諸多的跟隨課程，而且是目前市面上我用過的能夠真正實現跟練功能的跑步機，擁有了它，你不僅是一個人在跑步，就相當於同時擁有了多個專業的跑步教練和一群跑步的小夥伴，讓跑步變得更安全更容易堅持。

開始跑步前你都需要準備什麼？

我們使用跑步機跑步前，一定要做好跑前檢查，面對熟悉的機器，要注意台面是是否有水，所在的地面是否平穩，周圍一定要保證不要有雜物，如果是面對一台陌生跑步機，還要提前了解一下各種功能，尤其是對於陽康後的恢復的小夥伴來說，一定要注意檢測心率，可以佩戴能夠檢測心率的運動手錶或者手環，我這款麥瑞克跑步機就是自帶了專業的心率帶，佩戴後，通過藍牙即可連結到app上，能做到實時監測心率。

並且可以記錄整個運動過程中的心率變化，而且因為戴在手臂，既可以保證運動時的穩定性，還可以更直觀的監測自己的心率變化，根據心率帶的反饋，來調節適合自己的燃脂心率區間，達到比較好的訓練效果。

接下來，就是選擇跑步模式，如果你是新手，我建議你不要自己去調節速度，很容易跟不上或者身體出現不適。但是像我這套麥瑞克跑步機，提供了非常豐富的直播課和視頻課。根據難易程度進行了零基礎、入門、進階等多種分類，無論你是新手還是老手，都可以找到適合你的課程。而且還有專門為陽後康復研發的LIIT康複課程，教練手把手教你如何循序漸進恢復體質，如何更科學安全的進行恢復。

然後咱們就可以根據自己的需求，來開始上課。

放置好平板/手機，在跑步開始之前，一定要系好安全繩，這樣可以保證整個運動過程中的安全。

在課程開始時，跟隨教練的安排，進行各種的熱身和拉伸活動，千萬不要覺得只是在跑步機上過過癮，嫌麻煩就不熱身了。熱身不夠的話，很容易在跑步中造成扭傷。像壓腿、蹲起、活動手腳腕、拉伸肌肉、屈伸關節，都可以讓肌肉溫度提高，提高柔韌性。

跑步過程中注意事項

跑步機正確流程是從走步開始，先慢走，再慢跑，然後到勻速跑。像這款麥瑞克怕跑步機在啟動後，會有倒計時，速度也是從慢到快，此時可以先把雙手放在扶手上，一點點的從靜止開始適應速度。

因為我一般選擇跟著課程來運動，所以整個跑步機運行是根據課程的安排自動速度調節，全程無需手動。

如果你現在處於第二和第三個階段之間，建議還是以快走為主，可以在課程中選擇快走，或者自定義的跑步程序，以快走為主，逐漸適應跑步機的功能節奏。

當你足夠適應後，可以開始慢跑，但切記跑步時一定不要抓住扶手，跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉，頭抬起來，目視前方。

當你適應後，可以儘量的放大步伐，不僅會安全，跑起來也更順暢，另外站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，跑起來後也要保持中間部位~

在跑步過程中，更要隨時關注自己的心率，保證自己的運動強度在身體的可承受範圍內~因為我這款麥瑞克跑步機是可以做到通過藍牙的方式將超燃脂APP、心率帶以及跑步機的數據聯動起來，將身體實時的指標反應到屏幕上，不僅可以實時監控心率，而且一旦心率異常還會自動調節跑步機的速度，選擇適合你當前心率的運動方式。

當然，除了和教練一起跑步外，你還可以選擇麥瑞克跑步機的超燃環遊記模式，用跑步機模擬戶外跑步，即便是寒冬臘月，也有一種心曠神怡的感覺。

跑步結束機小貼士

要知道，許多跑步機上的傷病，就是因為下跑步機的步驟不正確造成的。

跑步結束後，要逐漸放慢速度直至跑步機停止，避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡，導致韌帶和肌肉拉傷，尤其是跑步機急停，還會對心率和心臟不利。

像我這款麥瑞克跑步機就亦可以一鍵降速，當結束跑步後，可以按一下飛梭旋鈕，跑步機的速度就會從高速逐漸調整到較慢的速度，再緩慢停止。當跑步結束後，或者臨時休息時，可以將雙腳放在側面踏板上，這個時間可以休息或者調整參數等。

運動完成後，為了節省空間，可以進行收納，在跑步機的底部有一個鎖定螺絲（如圖所示），擰松之後就可以對跑步機進行摺疊和鎖定了。收納後整體非常輕薄，日常收納毫無壓力。

總結：

當你想開始慢慢恢復鍛鍊，增加體力，提高免疫力的時候，跑步機確實是方便又好用的鍛鍊方式。但前提是一定要科學、安全的開展跑步機運動，想我這款麥瑞克跑步機MR-T06就非常適合，居家鍛鍊使用，尤其是陽康後的康復訓練，不僅提供了20多堂康復訓練課程，而且它作為入門/中級強度的跑步機，能夠照顧到家庭的各個成員。

而且摺疊後體積小，便於收納省空間，而且麥瑞克還提供了送裝一體的服務，師傅會在送貨前詢問家裡是否有人，是否方便安裝，而且會幫忙調試確認機器正常使用，師傅也會耐心指導如何進行收納，後續還有專門的客服會對服務做回訪，可以說是五星級的「送裝無憂」服務~

新冠康復後，身體就像打了一場「硬仗」，雖然體內邪氣已除，但正氣或多或少會受到一些傷害，容易遺留下一些健康問題，根據個人體質不同，「陽康」後還需要1—3個月的恢復期，一定要從飲食、起居、運動、精神上充分調節，才能真正地恢復如初。

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