我國軍人已在去年調整了體能測試仰臥起坐新標準，新的仰臥起坐已不是當年的抱頭大幅度仰臥起坐，而是改為45度卷腹，更加注重腹肌發力。
這也是為了保護脊椎不會因為大幅度仰臥起坐，而造成運動損傷。
估計很多地方的中學生仰臥起坐新標準也已經出台了，未成年人發育尚未完成，尤其需要保護脊椎的健康成長。
所以說具體的仰臥起坐應該怎麼做？不難看出，大幅度的抱頭仰臥起坐已被摒棄。聚焦腹肌的運動成型，才是替代仰臥起坐的王者之道。
時至今日，我們不能再認為鍛鍊腹肌只是單純的仰臥起坐，而是更加注重腹肌綜合訓練，增強腹部肌肉群的核心力量。
具體的腹肌應該怎麼練？可參考以下建議。
1、腹肌可以分為上下兩個半區，卷腹主要以鍛鍊上腹肌為準。
2、抬腿卷腹以鍛鍊下腹肌和人魚線為準。
3、仰臥轉體，兼顧腹斜肌練習。
4、仰臥自行車，更全面的核心訓練。
5、雙重屈腹，更深度的腹部刺激。
6、登山跑，垂直作用於腹部脂肪。
7、旋腿練腹，讓下腹肌更紮實一點。
8、羅馬椅練側腰，燃燒側腰脂肪。
以上動作可以每次鍛鍊時挑選其中1-2個動作做組，複合式練習。腹肌不是短時間內就能成型的，需要日積月累的堅持，才能收穫良多。
另外想要腹肌成型，還需要一定的有氧運動配合。比如跑步、原地高抬腿等動作，避免腹部脂肪堆積。
體脂率偏高的人，需要攝入低熱量、少糖、少鹽控油等食物入手，再加上高蛋白類食物均衡，從而降低內臟脂肪，讓腹肌更容易顯現出來。
每次練完腹部後，最好有一個腹部拉伸。拉伸可以緩解腹部乳酸堆積，並且對於第二天的肌肉恢復，起到良好的作用。
很多女性可能不想要八塊腹肌那種樣子，其實大部分女性常年健身者，相對突出的是馬甲線。因為女性天生的雌激素分泌者，出現六塊腹肌的概率相對較低，所以可以放開練習，不必擔憂。
祝早日練成八塊腹肌，最拉風的那個人就是你。