心理諮詢需要諮詢師和來訪者雙方的共同努力。
來訪者的主動參與和積極配合，會讓諮詢效果變得更好。
對於第一次諮詢，你可以做以下準備。
1. 提前寫下來你想聊的問題
是什麼讓你這麼困擾？為什麼想要尋求幫助？把這些提前列出來，有助於在第一次諮詢時更清晰準確地表達。
2. 在諮詢中多提問
在諮詢中有任何問題都可以提出來，如果諮詢師解釋完你依然沒聽懂，那就讓諮詢師再講一遍。對諮詢的整個過程和工作方式了解得越多，治療效果就會越好。
3. 忠於自己的感受
在第一次諮詢中，你可能會產生很多想法和感受，可以和諮詢師分享它們，可能會讓你的諮詢更有收穫。當諮詢師向你提問時，儘可能坦誠地回答問題，也會讓諮詢師更好地幫助到你。
4. 放寬心態
對第一次諮詢不要過於心急，諮詢不是要快速的給你提供解決方法，而是授之以漁，讓你能夠擁有自己處理困擾的能力。適當調整對第一次諮詢後，「一切就都好了」、「我和他人的關係能夠立刻改善」等的期待，因為改變通常是逐漸發生的。
關於第一次諮詢中，諮詢師通常會和你聊些什麼？你可以通過以下內容提前了解：
1、第一次諮詢，諮詢師通常會問一些與你相關的問題，來對你的情況做出初步評估。比如，你因為什麼來尋求諮詢、你當前生活的其它方面是否受到影響以及你的一些個人經歷和家庭狀況等等。
這些信息可以幫助諮詢師去更好地理解你。
2、在第一次諮詢中，諮詢師會和你明確一些諮詢的設置，包括諮詢的保密問題、諮詢的時間和頻率、如何取消諮詢預約等等。在此期間你有任何疑慮，就儘管提問。
3、了解到相對足夠的信息後，諮詢師可能會和你一起討論你們的諮詢目標、諮詢計劃。這個討論的過程十分重要，因為來訪者和諮詢師都需要投入到諮詢中，為達成諮詢目標而努力。
當然，在後續諮詢的過程中如果想要改變或調整諮詢目標和計劃，你們也可以隨時就此展開討論。
4、在諮詢中，諮詢師可能會給你一些專業建議。例如，諮詢師會建議你去當地醫院精神科或精神類專科醫院看醫生，來判斷是否需要接受藥物治療，在此基礎上再配合進行心理諮詢；
又比如，如果諮詢師認為自己無法針對你的情況提供幫助，他/她也會為你提出轉介的建議，幫助你找到更適合自己的專業幫助。
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圖片來源：Pinterest
責編：bird man
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