古語說「人到七十古來稀」，但如今七十多歲的人比比皆是，八九十歲的高壽老人也並不罕見。如果長壽的同時，還能做到健康，那才是特別讓人羨慕的。

我的老伴，老王。

老王今年93歲。步伐矯健，能舞綢、能當模特，一天能做三頓飯，頭腦清晰，精神狀態非常好，而且體檢也基本正常。

要做到這一點，並不容易。一個健康的好身體是所有這一切的基礎。希望老友們也可以從她的日常生活中，獲得一些健康長壽的參考。

勤曬太陽

經常曬太陽好處多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

曬太陽首先要選好地點。在室內曬太陽效果並不好，因為玻璃會隔離大多數紫外線。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

勤餐少食

老年人的消化機能和心臟功能均有不同程度的減退，如果一次進食過多，就會加重消化系統與心臟的負擔，容易引發胃腸道疾病及心臟問題，且易造成肥胖。

老年人宜少食多餐，每頓只吃七八成飽，每天最好吃4～5餐，或在正餐之間適當吃少許食物作為副餐，特別是有胃、腸、胰、膽和心臟疾病及肥胖者更要注意。

勤於咀嚼

大部分老年人都有牙齒鬆動或脫落等問題，不容易將食物嚼得很碎，既加重胃腸負擔，又影響食物中營養素的吸收。

所以老年人更需要細嚼慢咽，以利於食物的消化吸收。同時，勤於咀嚼對固牙健齒、延緩面部咀嚼肌萎縮和刺激大腦神經、增強記憶及思維能力等也有幫助。

勤刷牙齒

刷牙能保持口腔衛生，可增強吞咽反射和咳嗽反射功能，有益於維護呼吸道的純淨，避免或減少發生老年吸入性肺炎的可能。

圖片來源：圖蟲創意

有關研究還表明，每天刷牙三次，老年人易發的心血管事件發生風險降低9%。專家指出，老年人即使牙齒全部脫落，也應該在餐後用柔軟的牙刷刷洗牙齦、牙槽；平時吃完零食也要用清水漱口，及時把殘留的食物殘渣沖洗掉。

勤咽唾液

唾液中含有澱粉酶、黏多糖、黏蛋白、溶菌酶、無機鹽、免疫球蛋白等成分，歷代醫學家、養生家稱其為「金津玉液」。中醫有「咽津益壽」之說，認為常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用。

老年人可每天於早、午、晚各做一次「咽津功」，即寧心靜氣，舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，每次重複50～100下，多咽不限。

勤於飲水

老年人對口渴的敏感度下降，常造成體內水分不足，容易引起各系統生理機能紊亂，加速人體衰老，增加便秘、尿路結石、心腦血管疾病的發生概率。

老年人平時不能等到口渴時才喝水，應養成少量多次、主動飲水的習慣。尤其是在晨起空腹時和睡前1～2個小時最好飲一杯水，能洗滌腸胃、稀釋血液、促進排便。飲水首選溫熱的白開水。

說老實話，關於長壽這事，我們只能盡人事聽天命。如果能做到以上幾點，雖然不能保證讓每個人都成為百歲老人，但卻能讓我們在健康長壽上多一些勝算。

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指導專家：陳日益
編輯：azeliang