「抑鬱症」是一種什麼樣的感覺？
人們常認為，抑鬱就是不開心、矯情、多愁善感……但這些負面情緒只是疾病帶來的表現。有人把抑鬱症稱為「心靈的感冒」，它還會削弱人的能量，引發一系列軀體症狀。
《2022年國民抑鬱症藍皮書》數據顯示，目前我國患抑鬱症人數9500萬，已經將近1億，這意味著每14個人中就有1個抑鬱症患者。
如何區分抑鬱情緒和抑鬱症？身邊人抑鬱了，我們能做些什麼？《生命時報》邀請心理專家，幫你撥開情緒陰霾。
受訪專家
北京回龍觀醫院主管護師、國家二級心理諮詢師 張大偉
中山大學附屬第三醫院精神心理科主任醫師 甘照宇
中山市中醫院心身醫學科主管心理治療師 黃圓媛
抑鬱症不只是「心情不好」
失戀分手、考試失敗、財物損失……遇到一些負性事件後，我們都會出現一些不愉快的心情，一段時間後基本都能緩過來。這種壞心情可以說是「抑鬱情緒」，但不是「抑鬱症」。
和抑鬱情緒相比，抑鬱症有什麼不同？
1難以自動復原
抑鬱情緒是對事件的反應，儘管是一種不舒適體驗，卻仍在正常範圍之內。就像運動後的疲勞，經過休息就可以恢復。
抑鬱症則像運動後的損傷，不管怎麼休息都難以自動復原。它與意志力無關，不太可能靠「堅強」就能恢復，真正需要的是治療。如果一味休息，反而會耽誤治療。
2並不一定「事出有因」
抑鬱情緒是對特定事件有反應，情緒和事件之間存在可理解性，也存在一致性。抑鬱症則不然，它的發病，部分可以找到誘發因素，還有的根本找不到明顯的原因。
確實有一些患者是在失戀、離婚後發生抑鬱症的，但這些因素不足以導致抑鬱症的發生，更像是導火索或是最後一根稻草，打破了內在的脆弱狀態。
3影響整體精神狀態
抑鬱情緒主要是情緒低落，遇到開心的事情依然會開心，需要集中注意力的時候能夠全神貫注，也不會出現極端行為。
但是，人患抑鬱症的時候，不僅情緒低落，還存在精力下降、興趣和愉悅感降低、注意力不集中、自我評價低、內疚自責、失眠早醒、食慾下降等情況，嚴重者還會出現自傷自殺。
4與軀體症狀有關
抑鬱症也與一系列的軀體症狀有關，如蕁麻疹、偏頭痛，以及呼吸系統、心臟和胃腸道問題。
炎症、自身免疫性疾病和抑鬱症之間有很強的相關性。丹麥奧胡斯大學的心理學家發現，自身免疫性疾病患者存在心理障礙的可能性比一般人高出45%。
輕度抑鬱的患者本人或其周圍的人，可能會將抑鬱症誤認為是抑鬱情緒，因而延誤治療。因此，在出現明顯的不良情緒時，最好看看醫生，不應忽視，但也不要隨便對號入座，誇大病症，徒增焦慮。
抑鬱時最需要看醫生
被抑鬱情緒困擾時，他人的鼓勵、開導、陪伴、理解，通常就可以幫助當事人走出不良情緒。
對於抑鬱症來說，這些心理支持有益，但不足以治療。最恰當的處理就是尋求專業人員的幫助。
北京安定醫院抑鬱症治療中心主治醫師王鵬飛提醒，抑鬱症早期有4個徵兆，出現這些情況應儘快就醫。
抑鬱症實際上是精神心理疾病中預後比較好的一種，因為它被研究得最為充分。通過治療，70%的重度抑鬱症患者可以改善，越早接受治療效果越好。
除了接受藥物治療和心理疏導，抑鬱症患者也可以試試以下幾件事，讓自己的狀態好一點。
立刻停止自責
抑鬱是一種疾病，不要自責「我為什麼得了抑鬱症」、「都是我的錯」等，而是要立刻告訴自己和親友「我需要幫助了」。
給自己減壓
適當改變一下生活、給自己減壓，比如把太難的工作暫時托給別人。如果還像以前一樣「衝鋒陷陣」，不僅容易力不從心，而且可能變得更加沮喪。
另外，抑鬱會影響人做決定的能力。因此，此時最好不要做重大的決定。
規律作息生活
不要以生病為理由，讓自己隨心所欲。平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯，還是要按規矩來，以免變得越來越懶散。
參與社交活動
與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動，能讓自己有成就感、逐漸恢復自信，對戰勝抑鬱大有好處。
親友抑鬱了該怎麼陪伴？
如果身邊的人抑鬱了，怎麼做比較合適？
先照顧好自己
在陪護時，除了給予患者包容與照顧，也要多關注自己的情緒。
時刻提醒自己，抑鬱患者最容易在親密的人面前爆發情緒，但他們並不是針對你，而是生病了，儘量不和他們「較真兒」。
別盲目鼓勵
「堅強一點」「你可以的」「肯定會好起來」……這些話聽起來積極樂觀，卻會讓抑鬱症患者更加難受。抑鬱症的核心症狀是意志力減退，缺乏動力，通過一番艱難的掙扎也難以緩解情緒，更難做到積極主動。
如果想要用積極的語言影響他們，不妨聊聊遇到的趣事、好事，或者有針對性地指出患者有進步、做得好的地方。
溫柔督促治療
除了警惕「危險信號」如輕生欲望與危險想法，平日可以主動詢問患者，要不要陪同一起去看心理醫生或者接受心理治療。讓患者感受到你的陪伴，而不是一個人面對困難。
不必事事保護
只要患者不是嚴重的發作期，可以正常生活，就應該鼓勵他們參與家中的事情，逐漸恢復社會功能，不必事事都讓著。
患者病情穩定控制後，循序漸進地承擔責任與義務，也能幫助他們早日建立自信與康復。
每個人都有過情緒低落的時候，抑鬱症患者更是如此。願每一個身陷抑鬱情緒的人，都能找回生活的勇氣。▲
本期編輯：楊萌
版權聲明：本文為《生命時報》原創，未經授權謝絕轉載。