產後康復是指產婦在分娩後的一段時間裡，從心理和生理兩方面進行恢復，並達到理想的效果。
產後康復治療可以使產婦保持良好的精神狀態，消除產後抑鬱等不良情緒；並幫助產婦調整身體機能，增強肌體的協調性和靈活性、增強其抗病能力，恢復良好的體形；對產後子宮復舊也有較好的作用；還可幫助產婦促進乳汁分泌，使新生兒儘快吸吮。
傳統的分娩方式是自然分娩，而在這個過程中產婦會消耗掉大量的體力和精力，同時還要經歷難產、大出血等情況，尤其是順產媽媽在生產後一定要注意身體恢復情況。
產後康復主要包括兩方面內容：一是盆底肌修復治療；二是腹部塑形。
產婦會有哪些困擾
產後的寶媽們，會有以下困擾：
1.便秘。有些媽媽在懷孕期間可能會出現便秘的情況，而且是持續的出現，這會影響到寶媽們的生活質量，也會增加寶媽們身體不適的機會。另外在生完寶寶之後，媽媽們其實還沒有完全適應身份的轉變，所以很多媽媽都是長期便秘。
2.婦科炎症。有的時候如果子宮或者陰道出現一些炎症的話，其實對媽媽們來說是一種折磨，在生完孩子之後還是會有一些婦科炎症容易反覆發作。
3.心理壓力大。分娩對於寶媽們來說是一件很困難的事情，這個過程中會遇到各種各樣不順心的事情。所以產婦們在產後需要休息一段時間才能更好地恢復狀態。
4.腰背痛。有些媽媽生完寶寶之後經常會感覺到腰酸背疼，其實這是因為產後沒有做好修復導致的情況出現了，這個時候就需要進行專門康復訓練了，不能大意哦！
產後的基本情況
1、產後虛弱：分娩後由於失血過多，以及產時、產中過度勞累，產後幾天常有不同程度的貧血、低血壓狀態，甚至出現頭暈、乏力等；
2、傷口疼痛：因子宮復舊不全及卵巢功能恢復不全而導致的下腹部疼痛和會陰部疼痛。還會出現體溫升高、惡露排出不暢，小腹有下墜感等情況。
3、腹直肌分離：多發生於剖宮產和子宮切除手術後，或會陰側切的產婦。
4、盆底肌肉鬆弛：由於分娩時盆底肌受到嚴重損傷，或妊娠晚期胎兒壓迫，或分娩時產鉗助產及子宮收縮乏力等原因致陰道前後壁膨出，導致產後尿失禁和性生活質量下降。
5、盆底肌肉張力增加：隨著年齡增長及激素水平的下降，女性逐漸進入圍絕經期並發生盆底功能障礙（即尿失禁和性生活質量下降）。
產婦應該怎麼做產後康復呢？
1.保持良好的心態，產後媽媽的身體是十分虛弱的，所以一定要在這個時候調整好自己的情緒，保持充足的睡眠，不要太累，過於勞累就會導致產婦抵抗力下降，容易引起一些疾病。
2.要注意產後飲食習慣，尤其是產後開奶問題，因為生產後媽媽會大量出汗，容易導致抵抗力下降，這時候應該注意清淡飲食，避免辛辣刺激以及生冷油膩食物。
3.堅持母乳餵養是很多媽媽選擇母乳餵養的原因之一但是也有一部分媽媽因為各種原因不願意哺乳了，所以這個時候我們也應該堅持母乳餵養。
4.做好清潔衛生工作。由於產後惡露會一直存在於體內而不能及時排出因此要做好清潔工作這樣才能預防一些婦科疾病如陰道炎等
產後子宮復舊需要多久呢？
生產時，子宮會受到較大的外力刺激。分娩後，子宮頸黏膜上皮被吸刮下來，留下的痕跡就是我們看到的「傷口」。正常情況下，這種「傷口」在產後10天左右就會長好，並且可以癒合。但是也有些媽媽們的傷口比較嚴重，或者不容易癒合，那麼這些都屬於正常情況。
正常情況下生產後子宮要從3 cm左右到1 cm左右恢復到孕前狀態。
但如果存在炎症、子宮內膜炎等情況的話，那麼修復時間會更久一點。
產後42天是女性產後子宮復舊和惡露排出最多的時期。而這個時間就是我們通常所說的「月子」，因為在月子裡子宮還沒有完全恢復到未孕狀態並排出惡露時。所以媽媽們一定要注意產後42天複查的時間哦~
但如果產後10天後發現自己有下腹不適、疼痛等症狀時，就要及時就醫檢查了。如果不及時處理可能會影響身體健康。
希望各位新媽媽們都能平安順利地度過產褥期哦~
哺乳期能不能進行盆底肌康復訓練？
產後媽媽的盆底肌肉會出現不同程度的鬆弛，這就是所謂的「漏尿」。盆底肌損傷後，往往會導致盆底臟器脫垂、陰道鬆弛、性生活質量下降等一系列問題。但同時盆底肌受損也會影響母乳餵養。
盆底肌修復在產後3個月就可以開始進行，母乳餵養期間進行也是可以的。
很多媽媽說自己生完孩子以後發現陰道鬆弛、漏尿等問題，那麼產後修復有沒有什麼簡單的方法呢？其實，只要找專業的醫生去做產後康復訓練就可以了！
1、鍛鍊肌肉收縮能力；
2、維持腹部肌肉張力；
3、保持骨骼與關節處於良好活動狀態；
4、放鬆及緩解壓力；
5、訓練骨盆前屈及後伸能力；
6、保持形體美觀。比如盆底肌肉訓練時，練習者要穿著彈性衣褲或彈力襪等。比如凱格爾訓練方法是由美國的著名女影星凱薩琳・赫本於1935年發明並推廣的一種鍛鍊腹部深層肌肉（尤其是盆底肌）和腹肌的方法。
有沒有必要做盆底肌康復訓練呢？
其實盆底肌康復訓練是非常有必要的，很多女性朋友在生完寶寶後就會出現陰道鬆弛、小腹下垂、漏尿、陰道瘙癢、性交疼痛等症狀。但是這些症狀並不會完全消失，這是因為產後盆底肌的損傷沒有得到及時恢復和修復所導致的。現在社會壓力越來越大，女性朋友要承擔起撫養孩子和照顧家庭的重任，這就導致了很多女性在生完孩子之後都不能及時去做盆底肌康復訓練，這就導致了女性朋友們產後出現了一系列的併發症。所以對於產後媽媽們來說，還是有必要去進行盆底肌康復訓練的。
對於那些沒有經歷過生產的女性來說，在懷孕之後也是會出現一些問題的，這也就使得產後媽媽們更需要去重視起來。
一定要在生育結束之後及時去進行盆底肌修復訓練哦！
產後42天可以進行盆底肌鍛鍊嗎？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。因為它像一個吊網一樣把尿道、陰道和膀胱連結起來，所以又稱「盆底肌」。女性在懷孕的時候，尤其是懷孕後期，隨著胎兒的生長，子宮會逐漸增大，對盆底肌肉造成不同程度的損傷。
一般情況下產後42天都可以進行盆底肌鍛鍊，但是如果存在有陰道鬆弛、陰道痙攣、盆腔疼痛等問題時需在醫生指導下進行康復訓練。
產後42天是做盆底肌修復的最佳時期，但並不是每個產婦都可以做恢復訓練。首先要排除盆腔器官脫垂導致的漏尿；其次在妊娠和分娩過程中會損傷盆底肌肉和神經，導致各種尿失禁；再次在有一些其他疾病如糖尿病、慢性支氣管炎等疾病時需謹慎。
產後42天是指產婦分娩後到產褥期結束。這個時期女性身體基本恢復正常。所以，產後42天內不能隨便做劇烈運動、盆底肌鍛鍊以及頻繁排便等活動；儘量避免劇烈活動及提重物，以防止盆腔肌肉收縮，增加對陰道肌肉的壓力等措施來保護我們脆弱的盆底肌。另外通過規律的凱格爾運動（即產後42天複查後做完凱格爾訓練）可幫助更好地恢復盆底肌功能。