我們知道，運動對糖尿病患者有諸多好處，比如改善血糖、血脂、血壓，減少或延緩併發症的發生等。但規律運動才能達到上述效果，而我們糖尿病人群中，不足50%的人可以堅持規律運動。
那什麼是規律運動呢？看看和你平時的運動一樣嗎？
1.每周至少3次有氧運動，每周至少150分鐘
有氧運動：指運動大肌肉群完成持續或間歇的運動。包括：步行、游泳、慢跑、健身舞、韻律操、騎自行車、桌球、羽毛球等。
運動強度：運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，身體感覺暖和，可以舒服地對話。
註：每周至少3次，且兩次運動的間隔時間不能超過2天。
2.每周至少2次抗阻運動，每次30分鐘左右
抗阻運動：人體骨骼肌在克服外來阻力情況下進行的主動運動，阻力大小根據個人肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。包括彈力帶操、啞鈴操、深蹲、健步蹲、臀橋、仰臥起坐、伏地挺身等。
抗阻運動的鍛鍊部位：上肢、下肢、軀幹等主要肌肉群。
註：兩次運動間隔時間不超過3天。
3.每周2-3次平衡訓練和靈活性訓練
運動形式：太極拳、八段錦。
3個運動小Tips
1.選擇1-2種有氧運動結合抗阻運動的方式，避免運動的單一和枯燥，提高運動依從性。運動量動態調整，由小到大，逐漸調整。
2.拒絕久坐，靜坐時間不超過90分鐘。
3.運動時配合呼吸效果更好，建議用腹部深呼吸，吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子。
您做到規律運動了嗎？您平時是怎麼安排運動的，歡迎留言分享！