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減肥的人煩惱的是：如何才能暴瘦一圈，成功瘦下來？減肥並不難，難的是堅持，如果你能做到：3個要，2個不要，堅持2個月時間，身材自然會瘦下一圈！
3個要：
1、要多吃高纖維蔬菜
想要瘦下來，我們要提升蔬菜的攝入量，蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低，可以促進腸道蠕動，同時降低對高熱量食物的攝入量，達到控制卡路里攝入的目的。
減肥期間，我們每天的蔬菜攝入量在500g以上，吃飯先吃高纖維蔬菜，把高熱量是放在後面吃，這樣有助於減肥。
2、要控制主食攝入量
主食的碳水化合物比較豐富，過量主食攝入會加速脂肪合成，但是，拒絕碳水的攝入會讓身體代謝動力不足，誘發易胖體質，同時出現健康問題。
減肥期間，我們要控制主食的攝入量，每餐的主食攝入量為一拳頭的分量即可，粗細糧結合，可以減緩身體水平，有效延長飽腹感，同時補充膳食纖維，有助於抑制脂肪的堆積。
3、要多運動
運動鍛鍊是提升活動代謝的有效方法，我們要選擇適合自己的運動，比如跑步、跳繩、健身操、打球、爬山、力量訓練都可以，每天鍛鍊40-60分鐘左右，一周至少鍛鍊4次以上，可以提升心肺功能，降低體脂率，讓你慢慢瘦下來。
2個不要：
1、不要吃垃圾食品、甜食
減肥期間，一定要遠離各種高熱量、飽腹感差的垃圾食品，尤其是巧克力、蛋糕、爆米花、薯片等都是讓你發胖的食物。
我們要學會健康、清淡飲食，自己做飯，規律吃三餐，遠離外賣跟宵夜，這樣才能提升減肥成功率。
2、不要熬夜晚睡
如果你習慣了熬夜晚睡，睡眠時間不足8小時，這樣是很難瘦下來的。深度睡眠狀態是瘦素分泌的黃金時間，瘦素可以抑制脂肪的堆積，充足的睡眠可以讓你白天精神旺盛，代謝水平更旺盛。
因此，我們要學會規律作息，每天睡8小時以上，睡眠時間不要晚於11點，長期堅持下來，減肥速度自然會提升，還有助於易瘦體質的養成。