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只跑步有氧不做力量訓練？這篇文章送給你
健身是當下非常流行的一個因素，我們每個人都非常在意它。特別是這幾年，隨著國家政策對於體育的扶持，人們的健身意識的覺醒。我們隨處都可見健身房和健身工作室，在這兩個場所里，教練們都會推崇力量訓練，我們對於健身的認知也慢慢從散步到跑步再到如今的力量訓練。
「有氧運動30分鐘以上才開始消耗脂肪？」別再被這個偽科學誤導了
01 磷酸原系統磷酸原系統，主要在運動開始後0-30s內由磷酸肌酸為身體進行供能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。
看似最簡單的「深蹲」訓練動作，其實最容易做錯
NSCA指定教材《Essentialsof Strength Training and Conditioning, Fourth Edition》台版啞鈴深蹲啞鈴深蹲，即雙手握持啞鈴在身體兩側做深蹲動作。
跑步有利於健康，但並不一定要跑馬拉松
近年來，隨著國家相關的政策推動，國民健康意識的覺醒，越來越多的人愛上了運動健身。1968年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：比別人跑得快或慢都不重要。
運動的基礎—核心力量丨7個動作增強你的核心力量
01什麼是核心核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，頂部為膈肌，底部為盆底肌和髖關節肌。
每天空腹晨跑5公里(約30分鐘)會不會掉肌肉？
你肯定也聽人說過，「早上起床之後，不吃早飯，直接空腹去做30-60分鐘有氧，減脂很有效。」減脂黨空腹有氧不是你的減脂法寶，合理的飲食才是決定你減脂與否的大boss；作為小白，或者健身愛好者的你來說，如果是強度較小的晨跑，如30 分鐘內的慢速跑，可以選擇空腹，且減脂效果比較好；如果
據研究稱跑步可以將死亡風險降低27%，該怎樣為健康去跑步？
近日微博熱搜反覆話題出現#一周跑一次步可減少早死風險#，再次將跑步是否有益於健康引起廣泛討論。多數人開始跑步的契機都是，認為跑步可以幫自己變得更健康。但實際上，總有質疑的聲音不斷發出，很大一部分人認為跑步是導致受傷（如跑步膝、足底筋膜炎等）的重要原因之一。
人物丨廣州馬拉松3小時55分，輪椅跑者的第75個馬拉松
人生就像馬拉松，獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發，而在於途中的堅持。你縱有千百個理由放棄，也要給自己找一個堅持下去的理由。所以，再苦再累，只要堅持走下去，屬於你的風景終會出現。 ——張健12月8日，陽光正好。熱鬧廣州馬拉松現場，人們陸陸續續衝刺。
健身健美用不用藥？擺不正心態的人永遠只是一菜鳥
04組間間隔我們通常會認為，休息時間30~45秒，不超過1分鐘是最好的，但對於純自然健美愛好者，其實不必特別看重這一點。
跑步時間長距離遠＝減脂效果好？
因為，網絡上跑步減肥成功的案例有很多，很多專業人士也普遍支持，長時間、中低強度的有氧運動對於脂肪的動員是效果最好的。