健身是當下非常流行的一個因素，我們每個人都非常在意它。
特別是這幾年，隨著國家政策對於體育的扶持，人們的健身意識的覺醒。我們隨處都可見健身房和健身工作室，在這兩個場所里，教練們都會推崇力量訓練，我們對於健身的認知也慢慢從散步到跑步再到如今的力量訓練。
不知道大家有沒有思考過：力量訓練為什麼會在當下如此的流行呢？力量訓練相對於跑步等常規的訓練方式有什麼優勢和劣勢呢？力量訓練真的只是能夠增強肌肉的質量和讓肌肉變得更大嗎？
其實這只是大部分人的理解，但這真的不是「全部」。事實上，要說到好處，肯定有「看得見的」和「看不見的」，所以今天的這篇文章我們就要來細數力量訓練的6大益處。
01 增加過量氧耗
第一條好處是對於減脂的小夥伴來說的。所謂力量訓練後的「過量氧耗」，其實就是在我們訓練後的24個小時內，我們的身體會持續地消耗熱量。如果說有氧訓練是即刻消耗熱量的話，那麼力量訓練後的熱量消耗會持續24個小時，雖然根據相關的研究表明消耗的熱量並不是特別的多，但是對於減脂的小夥伴來說消耗了畢竟總比沒消耗要好吧。
02 提升靜息代謝率
當我們進行力量訓練後，我們的肌肉質量也會隨之增加，這會提高我們的「靜息代謝率」。肌肉的質量是代謝活躍的，每增加一磅的LBM（瘦體重），我們的RMR（靜息代謝率）就會增加約6卡路里。雖然不算多，但總的來說，特別是當你還是個健身新手的時候，一年之內你可以積累很多。這對體重管理和我們的整體健康有很大幫助。
03 提升骨密度
抗阻力訓練（力量訓練）通過「對骨骼施加壓力」來提高骨骼密度，更大的力量會產生更大的效果，這就是為什麼醫生通常會建議使用力量訓練來進行骨密度的提升。雖然許多人錯誤地認為舉重可能「對你的骨骼或關節有害」，但這與事實相去甚遠。
04 提升結締組織的強度
力量訓練特別是較大強度的抗阻力訓練也能提高結締組織的力量與強度：每個結締組織（肌腱、肌內結締組織、韌帶和肌外結締組織）都能適應長期訓練。當我們舉起對我們自身來說的大強度或者是中強度的重量時，與小強度相比，肌腱的韌性和強度都會有明顯的提升。
05 預防心血管疾病改善情緒
有相關的研究已經證明：力量訓練有助於降低血壓，降低心血管疾病的風險，改善血脂整體健康指標，甚至改善情緒。雖然研究不多，但抗藥性訓練可以成為對抗某些慢性病的一個很好的工具。
06 讓我們保持年輕態
我們不難發現，經常進行健身訓練的人往往要比不進行健身訓練的人看起來年輕許多，不管是外表還是精神狀態來說，仿佛歲月沒有在他們身上留下任何的痕跡。這對於女性來說無疑是很有吸引力的，畢竟誰不希望「青春永駐」呢？
其實健身訓練能夠使我們的身體機能保持在一個比較好的狀態，促使我們的身體年齡變得更年輕，而且你可以在任何年齡開始訓練，並從中獲益。
健身就是最好的整容。