小紅書夯「蔬菜三明治」減脂！外食族簡單做，不挨餓7天減脂瘦肚
蔬菜三明治推薦食譜1：紐奧良雞肉卷蔬菜三明治推薦食譜2：牛排蔬菜三明治蔬菜三明治推薦食譜3：紫米蔬菜卷外食族減肥實在不容易，畢竟餐廳餐點多是高油高熱量，多吃容易胖；想幫自己帶便當但偏偏工作忙碌，時間久了就容易覺得好麻煩！
你是愛吃麵的外食族？記住這5大吃麵法則，不怕胖太快
網友的煩惱：我是愛吃麵的外食族，但是，自從工作以後，經常在外面吃麵，吃麵時還必須配個小菜，這就越吃越胖，該怎麼辦？該怎麼瘦下來？我從小到大都愛吃麵，有沒有吃麵不發胖的方法？ 工作後，由於多坐少動的原因，有一部分上上班族真的會越來越胖。
連續吃外食兩周就胖一公斤？給外食族的飲食建議
最近國內有項調查顯示，台灣的上班族們有一半以上沒有運動習慣，而且經常外食，以至於兩個星期之內就胖一公斤。但是在外（辛苦）打拼的我們實在無法自己帶健康便當的話，有什麼原則是盡量要遵守的呢？ 不要偏
帶便當或外食族的健康菜色搭配法
猶記得電影（幸福便當〉中，女主角小卷傾盡心思研發出來的動人美味。便當對國人來說也是少不了的飲食內容，無奈坊間一個便當約有800～900大卡熱量，長期食用易形成脂肪、造成肥胖，加上高油、高鹽、肉多、菜少，營養通常都不均衡，所以要健康、要減重最
1分鐘就能輕鬆完成的蛋皮香鬆飯
星期一是主婦、學生、上班族最會賴床的一天，常常因為前一晚太晚睡，隔天起床後動作變得比平常遲緩。如果真的沒有時間在家吃早餐，那就直接打包帶出門吃吧！這時候夾鏈袋跟鋁箔紙便格外好用了！（1人份） 必要材料／白飯1碗、醋1/3匙、糖
變快速餐廳 家附近有超商增高價值
台灣外食市場一年高達3千億元，而且近兩年達5成以上成長，超商在2010年開始往大店格發展，提供座位區後，7-ELEVEn現9成以上門市都有座位區，帶動鮮食占比創歷史新高，目前近18％，相當於一年達215億元規模，已是全台最大的餐飲通路。
洗腎／避免飲食過鹹 多喝水、多運動、少醬料
圖說:醫師提醒，八成腎臟病患者是外食族，飲食不能太油太鹹，預防三高才能保護腎臟。（記者丁彥伶攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導台灣曾被稱為「洗腎王國」，國泰醫院腎臟內科主任馮祥華表示，雖然目前台灣洗腎發生率已從每百萬人口有433人洗腎降至360人，已慢慢趨緩，但每年仍新增5,000到6,000名洗
抗漲／外食族自備餐盒帶剩菜 一年多存一個月薪水
圖說:響應抗漲及節能減碳，北醫附醫今天特別請來「型男主廚」陳德烈示範由營養師調配的「五色元氣餐」，教上班族如何吃得環保、健康。（記者陳德偉攝）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導萬物齊漲之下，您知道如何才能省更多嗎？臺北醫學大學附設醫院日前進行的「2012上班族飲食與消費習慣大調查」發現，每天自己帶便當
FAT話連篇／外食族小心 陷阱美食肥很大
圖說:小籠包，小小ㄧ籠就可能上看1千卡。（欣傳媒資料照）欣傳媒 | 尤滋滋「老外、老外、老外，三餐老是在外，人人叫我老外！」根據調查，國人的外食比例高達七成，其中，男性外食比例又高於女性。對於忙碌的上班族來說，外食是基本配備，ㄧ天至少有1~
「老外一族」面有菜色？ 333原則吃得健康又美味
圖說:董氏基金會與國內知名食品通路廠商合作制定《外食族營養準則》，針對外食族群設計營養美味料理。圖中為渡小月餐廳主廚陳兆麟師傅設計腹爸爸健康料理「南瓜花香鴨方」。（聯合利華提供）欣傳媒 | 記者許家禎／台北報導忙碌現代人「老外一族」越來越多，三餐老是在外的人難道只能無奈地隨便打發餐點嗎？董氏基金會與
賞味日本／日清袋麵店面化？JR澀谷站庶民美味
圖說:配合各不同湯頭，精選豐富多樣的配角，加上如同生麵煮製的彈牙口感，煮好後的「袋麵」，就和一般拉麵店中、廚師端出的成品沒有兩樣。（翻攝自excite.co.jp）欣傳媒 | 編譯俞明甄／綜合報導只需要滾水四分鐘加入調味包，裝入碗裡就像正統
吃完東西沒潔牙 牙齒酸蝕如珊瑚礁
圖說:進食後沒有潔牙齒，上班族古小姐牙齒酸蝕如珊瑚礁。（古小姐提供）欣傳媒 | 記者丁彥伶／台北報導上班族古小姐是外食族，吃完食物都沒有做口腔保健，沒想到久而久之不僅牙齒變黃，甚至還造成牙齒酸蝕，形成珊瑚礁狀牙洞，痛到無法入眠，醫師說，她再延誤就醫，牙齒嚴重酸蝕，恐怕得植牙了。 根據波仕特線上市調在
[分享] 不復胖的外食族用餐"7撇步" ，讓夏日不發胖好輕盈~~(小禮物x1)
是減重文嗎?!!怎麼會來個滷肉飯當首圖呢XD題外話!!這張的臉怎麼這麼像小孩壓!!原來看到美食!!可以變肖連!!哈哈~~人生就是要以美食為樂壓~~和同學聚餐逛夜市怎麼可能不來點美食呢!!但吃完後又在那邊後悔看著小肚肚越來越大!!
[分享] 不復胖的外食族用餐"7撇步" ，讓夏日不發胖也好輕盈~~(小禮物x1)
ㄟ!!不是減重文嗎?!!怎麼會來個蜜糖當首圖呢XD題外話!!這張的臉怎麼這麼像小孩壓!!原來看到美食!!可以變肖連!!哈哈~~人生就是要以美食為樂壓~~和同學聚餐怎麼可能不來點美食呢!!但吃完後又在那邊後悔看著小肚肚越來越大!!攘攘的說下次我不要吃了!!當說這句話的時後!!心裡也
飲食營養－多花錢吃健康菜 4成外食族OK
2012-07-19 中國時報 張睿纖／台北報導 國內一項針對台灣外食族營養需求調查指出，有76%的民眾認為外食餐飲無法符合每日營養需求，主要原因是外面的餐館、小吃店多不重視營養法則，不過，調查顯示有9成受訪者願意多花錢選擇健康營養的料理，且超過4成民眾願意每餐多花50元吃得更健康，顯示健康
外食族朋友小心了!
頭腦昏沉心煩氣躁，血壓老是降不下來 主食蔬菜肉類飲品，你的飲食吃對了嗎？ 高血壓要少鹽少油，吃糖就沒問題嗎？ 如果選擇植物油、喝綠茶 血壓就一定能控制下來嗎？ 的原則是什麼？ 只要照著吃兩週，相當於使用1顆降血壓藥！？ 廣大的外食族朋友們小心了！ 像
外食族最常吃到鈉含量超高的食物
1.洋芋片零食 2.混合肉製品 3.義大利麵 5.濃湯類 6.三明治 7.炸雞腿 8.披薩 9.醃製肉類 10.麵包類 根據國外研究指出，外食族每天吃進的鈉平均為3,300毫克，高於一天人體需要的兩倍含量。 這不只會妨礙減肥成效，還有可能使血壓升高，進而