瑜伽練習的 3 個不同境界，該如何突破？（經典收藏）
每個人練習瑜伽基礎不同，時間長短不同，悟性不同，練習瑜伽的境界也不同。瑜伽練習的境界，我們可以從3個方面來分解：體式練習、呼吸練習和心靈練習。這3個方面是相輔相成的，每個方面都有5個不同的境界，來自省一下，看看你處於哪個境界？
瑜伽「 聖哲瑪里琪D 」如何避免腳踝和膝蓋痛？尤其要注意
右膝蓋要著地，坐高，左膝蓋膝蓋稍微向中線靠攏2.捆綁過程中保持脊柱向上延展上半身往前傾的同時，要儘量保持向上延展，然後扭轉，抓手或手腕如果只想著往前傾，沒有延展，就會弓背太嚴重這樣即使扭轉抓住手了，也會很難延展脊柱3.找到膝蓋和肩膀對抗的力很多同學扭轉好了，但是大臂會滑出來，那是
焦慮失眠？睡前練 7 個瑜伽動作讓你睡得香甜
夏天天氣燥熱，再加上如果心理上有來自生活的壓力，晚上很難入睡有木有?今天推薦7個舒緩神經的瑜伽動作，特別適合在睡前練習，而且趴在床上就可以練習，讓你更快進入睡眠，提升睡眠質量哦!
晨起每天一套這樣的瑜伽拉伸，可舒服了
身體僵硬是病痛的源頭一副柔軟的身體一顆柔軟的心讓你的生活充滿能量下面的6個基礎拉伸，建議每天練習，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力，保持身心的活力。
一套緩解腰痛的陰瑜伽序列（收藏級）
1.蝴蝶式蝴蝶式：坐立，腳掌相觸，膝蓋分開，向下沉磚塊放在腳上方，額頭放在磚塊上，雙手抓住腳外側保持5分鐘反向體式：坐立，雙手往後撐地右膝蓋彎曲，膝蓋、小腿、腳踝內側著地，膝蓋對齊右髖，膝蓋90°左膝蓋彎曲，左膝蓋、小腿、腳踝外側著地，膝蓋90°保持1分鐘，換邊2.坐立前屈坐立前
瑜伽駱駝式詳解，10 個高級變體你能做幾個？(收藏級）
駱駝式的高級變體↓↓↓高級變體1-3可以單手抓住腳踝，另外一隻手伸直向上穩定之後另外一隻手向後延展或者雙手鷹式手臂相互纏繞高級變體4-6左手撐地，右手抓右腳踝，右腿伸直向上右小腿離地，腳背卡在右大臂內側，右手撐地，左手向上延展右腳小腿離地，右手彎曲拉右腳跟貼臀部，左手向上延展高級
15 張圖告訴你，那些瑜伽菜鳥的日常...
練習瑜伽，向老鳥邁進的有趣過程請珍惜你身邊的瑜伽菜鳥↓↓↓船式老鳥的船式穩定有力臉上還帶著微笑而作為菜鳥的我不但面目猙獰還一次又一次向後滾登山式做登山式更是抖得厲害想想我還是回去做好斜板式吧單腿樹式滿腦子想的都是平衡、平衡可是腳就是不聽使喚嬰兒式在嬰兒式保持辣麼久一不小心就睡著了
身心疲憊，壓力山大？這 3 套瑜伽放鬆身心（收藏級）
第一套膝蓋跪地，雙腳踩地，臀部坐腳跟，腹部內收，背部延展，調整呼吸，保持1分鐘站立，雙腳與髖同寬，互抱手肘，手肘往下找地面，保持1分鐘從下犬式，右腿上提，彎曲膝蓋，腳跟找臀部，保持10次呼吸，換邊右腳踩地，左膝蓋著地，左手抓腳背，保持1分鐘，換邊右臀部坐在磚塊上，右小腿著地，腳回
腰痛疼起來太難受了！8 個瑜伽動作有效緩解疼痛！
練習時注意事項：保持深長緩慢的呼吸，保持對身體的覺知8個瑜伽體式緩解腰痛↓↓↓1.貓式牛式伸展膝蓋跪地，對齊髖部，手撐地，對齊肩膀吸氣，延展脊柱，抬頭向上呼氣，低頭弓背，轉動骨盆向後，肩胛骨向上找天花板重複10次2.下犬式吸氣，雙腳踩地，臀部向上，來到下犬式保持手臂和背部一條直線
瑜伽網紅都愛曬的這個體式，是怎麼做到的？其實真的不難...
順便分享你的練習技巧，給小夥伴兒看看。瑜伽體式的樂趣~
不夠女人味？練練陰瑜伽
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近幾年才開始升溫,創始人是美國人保爾．戈瑞理。所以，平時比較陽剛的女性，建議多練習陰瑜伽，找回更多陰性的能量。
5 個瑜伽體式，全方位開肩，試過的都說酸爽！
1.穿針引線式從四腳板凳式開始，左手掌心朝上平放於地板上，右手掌心朝外置於左側腰吸氣，右肩和右側臉部在墊子上放鬆，身體前傾吸氣，舉左手臂向上放在右大腿外方，呼氣，左手掌在右腿上放鬆出體式時，左手回到墊子上，抬起上半身，來到雙膝著地的狀態換邊重複益處：伸展肩膀、頸部、上背部和核心的
瑜伽中說的「 五鞘 」是什麼？（那些體式外的知識）
同理，瑜伽經中說的五鞘也不是靈魂本身，而是包裹在外面的五層殼。1、食物鞘Annamaya Kosha anna在梵文中是食物的意思，maya是假象的意思。
常練這 9 個瑜伽體式，腰背再也不痛了
1.貓式/牛式伸展來到四角板凳式，雙腳踩地吸氣延展脊柱呼氣低頭弓背重複10次2.貓拉尾式如從上一個體式，左手向前延展，右腿向後延展呼氣彎曲左手和右腿，膝蓋去找手肘重複5次，換邊3.下犬式來到下犬式，雙手略比肩寬，雙腳與髖同寬腹部內收，坐骨向後，雙腿伸直保持10次呼吸4.斜板式來到
瑜伽手印mudra - 改變人情緒、心境、覺知的秘密力量
每一根手指代表一個元素：大拇指– 火食指 – 風中指 – 空無名指 – 地小指 – 水當你的任意一根手指與拇指相連時，這根手指上的元素就會重歸平衡，因為手指在本質上來說相當於身體的「電路」，通過連接他們，你的體內會形成一個生物電磁流，能夠平衡各元素，恢復健康。
核心有了，練瑜伽時手和腿就解放了
1.側板式從斜板式開始，雙腳併攏，轉向左側，左腳外側撐地保持腿伸直，用核心保持平衡，慢慢抬起右手向上保持30秒，然後換邊重複2.反台式平躺地面，手臂稍微彎曲在身後撐地用核心向上抬起髖部，讓身體一條直線，手臂垂直地面保持30秒，做三次3.側角式這個體式可以是戰士三式的過度體式來到弓
春天如何養肝？試試這一套肝臟排毒瑜伽序列（收藏級）
春季通肝，春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，手指甲就有光澤，人的精神煥發。若肝氣升發太過或是肝氣鬱結，都易損傷肝臟。肝臟不好身體會出現的問題：肝臟可以儲存血液，傳送氣血到全身。
瑜伽「 輪式 」做不好（yuan），那是因為沒有這樣逐步分解
先整體：我們看到根基是腳掌和手掌身體前側是拉伸的身體後側是收縮的身體是向中線靠攏而不是散開的後細節：一、根基的穩定和發力方向因為身體是向中線靠攏的額，從腳掌到手掌，身體都是兩條平行線，所以手掌的距離與肩同寬，腳掌的距離與髖同寬，很多人一開始覺得自己柔韌性不行，就把手和腳打得更開，
疫情期間，在家練習這 3 種常見的瑜伽呼吸法（收藏級）
國家衛健委，在介紹疫情防控中心社會心理服務情況中，推薦大家，可以通過網絡平台學習一些科學的緩解壓力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等等。
晨起 10 分鐘瑜伽序列，疏通全身經絡，給你煥然一新
晨起10分鐘瑜伽序列↓1.低位衝刺式雙手在右腳兩側，膝蓋在腳踝正上方尾骨下沉內收，延展上半身保持30秒，換邊重複2.反戰士式曲前膝90°，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下右腿伸直穩定，腳外側下壓前方手臂向上延展，後方手臂來到腿後側保持30秒，換邊重複3.下犬式來到四腳板凳式腳趾踩地
18 個瑜伽體式正誤對比圖，練得多不如練得對！（收藏級）
1.單腿下犬式在這裡要注意的是，除了右腿向後向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就對啦2.蛇式脊柱僵硬的朋友最容易聳肩，其次是腳背要貼地，胸椎要延展3.半神猴式半神猴式最重要的一點是髖部擺正，其次是脊柱延展4.鴿子式強調不要低頭，胸腔打開，必要時用上瑜伽帶5.斜板式不能塌腰，腹部
瑜伽「 四柱支撐 」少做了這幾個動作，當心會傷肩！尤其要注意！
4.做四柱支撐時可以把膝蓋落下來剛開始力量不夠可以把膝蓋落下來，要保持上半身的正位也就是手肘彎曲90°，肩膀稍微高於手肘，肩膀遠離耳朵，打開胸腔最好雙腳還是踩在地面5.改掉自己的壞習慣在學習四柱支撐的正位之前，你可能覺得上圖這個體式，也沒有差到那裡去，但現在你一定會發現很多錯誤的
蘇蘇：在瑜伽路上，找到屬於自己的「剛柔相濟」
FEATURE108伽人*本文包括3部分，共1900字01「去找美好的故事」，剛好看到一位老友寫他當初離職，去追尋新聞夢想的心情。今天聽起來頗為「文藝」，但我能理解那種收穫的喜悅。
一套流瑜伽平衡序列，全面鍛鍊你的核心力！（經典）
一套瑜伽平衡序列↓↓↓動作1：先來到仰臥束角式，腳心相對，膝蓋彎曲打開雙手在臀部兩側撐地吸氣核心啟動，手臂有力，抬起髖部向上保持5次呼吸動作2：仰臥，雙腿併攏繃腳背雙手在臀部兩側撐地吸氣抬起雙腿30°，保持5次呼吸動作3：左膝蓋著地，小腿向後打開右腿伸直，腳踩地面右側腰拉長，左手
簡單有效的瑜伽小序列，在家練出馬甲線指日可待
瑜伽核心小序列↓↓↓1.下犬式來到下犬式，雙腳打開與髖同寬，雙手撐地，背部延展腹部核心內收，大腿肌肉上提，眼睛看肚臍保持1分鐘2.蹬山式從下犬式，抬起右腿向上呼氣，右膝蓋向前去找右大臂外側肩膀向前來到手腕上方吸氣右腿向上向後來到單腿下犬式呼氣，右膝蓋去找左大臂外側肩膀向前來到手腕
瑜伽阿育吠陀養生小技巧，美化你的宅家日常生活
如果你白天起不來晚上睡不著，那趁現在假期每天又不能出門，是時候調整你的生物鐘了。根據阿育吠陀理論，保持健康的身體需要遵循自然規律的原則——日出而作，日落而息。接下來的這些阿育吠陀養生小技巧能給你冷靜、專注、可持續的能量支持冥想、瑜伽和一天的所有事情。早上阿育吠陀的技巧1.
練習瑜伽，這些生理學原理你需要知道
練習間隔時間長短取決於每一位練習者的環境，是不是初學者、大腦與身體聯繫的能力、疲勞程度、應激水平、體內損傷與結痂組織的數量以及年齡等等。
如何用瑜伽矯正 O 型腿（收藏級）
1.山式夾磚站立，雙腳稍微打開腳跟、前腳掌磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開保持1-3分鐘2.坐山式坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直雙手在兩側撐地，脊柱延展瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間保持1-3分鐘3.戰士二式右腳
練瑜伽，如何防止膝蓋受傷？這樣練習就對了
練瑜伽，最容易出現受傷的位置就是膝蓋，而膝蓋受傷後果可大可小，會導致很多站立體式、以及彎曲膝蓋的體式都沒辦法練習。
新型肺炎期間，如何增強免疫力？這 7 個陰瑜伽動作要常做
其實，活動最遠的距離除了臥室到客廳，還可以到瑜伽墊啊瑜伽人都知道，踏上瑜伽墊那可是一片浩瀚的海洋。一套增強免疫力的陰瑜伽練習難度等級：★☆☆☆☆注意事項：天氣涼，注意保暖↓↓↓動作一：進入方式：側靠牆坐，躺下來，雙腿放在牆上，臀部貼牆根雙腿併攏伸直，雙手往兩側打開保持時間：5-1