今天分享這個序列，只需要晨起抽出10分鐘，就可以讓自己感覺煥然一新！
晨起10分鐘瑜伽序列
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1.低位衝刺式（左右各30秒）
- 雙手在右腳兩側，膝蓋在腳踝正上方
- 尾骨下沉內收，延展上半身
- 保持30秒，換邊重複
2.反戰士式（左右各30秒）
- 曲前膝90°，雙手打開與肩一條直線，掌心朝下
- 右腿伸直穩定，腳外側下壓
- 前方手臂向上延展，後方手臂來到腿後側
- 保持30秒，換邊重複
3.下犬式（1-3分鐘）
- 來到四腳板凳式
- 腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式
- 大手臂外側穩定，放鬆脖子，眼睛看肚臍或膝蓋
- 保持1-3分鐘
4.肘板支撐（30秒）
- 手肘撐地，小手臂相互平行
- 手肘在肩的正下方
- 髖部與肩膀平行
- 啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面
- 保持30秒
5.獅身人面式（30秒）
- 身體放下來，雙腿著地
- 小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上
- 保持30秒
- 往後來到嬰兒式，然後躺下來
6.橋式（30秒，重複3次）
- 彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳掌相互平行，與髖同寬
- 吸氣，腳掌踩地，抬起臀部向上，脊柱離開地面，手臂在身體兩側
- 啟動大腿內側肌肉，尾骨延展向後
- 雙手交扣在下方，帶動肩膀往下壓
- 30秒之後，放下臀部。重複3次
7.快樂嬰兒式
- 抱住膝蓋靠近胸腔，抓住腳掌的內側或者外側
- 打開膝蓋，來到肋骨的兩側
- 腳掌朝天
- 保持肩膀和上背部壓實地面
- 保持1分鐘
8.單腿坐立前屈（左右各1分鐘）
- 來到左立，雙腿伸直。右腳掌來到左大腿內側
- 深吸氣，延展脊柱
- 呼氣，向左腿摺疊
- 保持5-10個呼吸
- 然後回到左立，換邊重複
9.肩倒立（2分鐘）
- 躺下來，雙手在身體兩側，彎曲膝蓋，靠近腹部
- 呼氣時，雙手撐地，膝蓋朝頭方向收
- 雙手支持下背部，手肘相互靠攏
- 雙手來到後面的肋骨，調整髖部在肩膀上方
- 保持膝蓋彎曲，尾骨朝上，大腿內旋
- 吸氣，伸直雙腿向上，大腳趾球往外推
- 抬高一點。保持2分鐘
10.挺屍式
- 躺下來，雙腿伸直，打開與墊子同寬，腳掌往兩側自然放鬆
- 放鬆肩膀往下，遠離耳朵。讓自己儘量舒服
- 手掌朝上，完全放鬆
- 享受瑜伽後身體的感覺
- 反手完全的放鬆，讓身體沉向墊子，讓自己完全臣服
有時候，瑜伽並不是你想的那麼難，簡單10分鐘，就可以給自己最好的呵護。