身體僵硬是病痛的源頭
一副柔軟的身體
一顆柔軟的心
讓你的生活充滿能量
下面的6個基礎拉伸，建議每天練習，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力，保持身心的活力。
1.哈巴狗式
不像嬰兒式，這個體式可以更好地拉伸脊柱，像一個後彎，拉伸中背部和胸腔。
怎麼做：
- 從四角板凳式開始，膝蓋對齊臀部，肩膀對齊手腕
- 雙手往前，胸腔貼地
- 保持膝蓋對齊臀部，尾骨找天花板，下巴著地
- 保持1-2分鐘
2.側弓步式
一個更深入的側弓步拉伸，旋轉髖部，拉伸深層肌肉-腰肌。
怎麼做：
- 從雙腳大步分開開始，往下摺疊，髖部下沉
- 重量來到右腿上，抬起右腳跟，彎曲右膝蓋，身體找地面
- 雙手往前更多加強拉伸
- 保持6-8次呼吸，然後換左側
3.站立鴿子式
站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝，提昇平衡。
怎麼做：
- 雙腳併攏站立，然後髖部不動，重量來到右腿，左腳放在右大腿
- 雙手合十，慢慢屈右膝蓋，重量找腳跟
- 保持6-8次呼吸，換邊重複
4.前屈扭轉
既拉伸腿後側，又扭轉，放鬆肌肉，特別是髖屈肌。
怎麼做：
- 站立併攏雙腿，髖部摺疊，雙手撐地，保持膝蓋伸直
- 右手來到中間，彎曲右膝蓋，左手向上延展，看手指尖
- 保持6-8次呼吸，換邊重複
5.金字塔式
通過伸直後腿，身體摺疊，拉伸脊柱，打開後背部肌肉。
怎麼做：
- 從下犬開始，左腿往前，款擺正，腿伸直，腳壓實
- 身體延展，雙手向上，然後往下摺疊
- 保持6-8次呼吸，換邊重複
6.蜥蜴式
這個高級變體加強拉伸髖屈肌和肱四頭肌，很有大腿內收肌。
怎麼做：
- 從下犬開始，左腿往前，右腿著地
- 右手撐地，左手推左腿
- 髖部下沉拉伸
- 保持6-8次呼吸，換邊重複
如果沒有足夠的時間練習，每一天保持10-15分鐘左右的拉伸也是極好的，把簡單的事情重複做，就會帶來質的改變。