樊登讀書跑步聖經
因為我從來不跑步，我特別不喜歡跑步，我上大學的時候最喜歡做的事是打拳擊、打籃球、甚至推槓鈴，就是上肢運動我都沒問題，但是一談到跑步，我就覺得頭疼。
分享跑步聖經
《跑步聖經》上學跑400米都會暈倒的我，如今跑了26場馬拉松，特別想分享這本書這是自己養成跑步的習慣的書作者是德國人，赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉松賽奪冠。
《跑步聖經》
作者是德國人，赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉松賽奪冠。
「德」赫爾伯特•史迪凡尼《跑步聖經》
世界衛生組織:健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。每慢跑或快走1000米，就會消耗和體重相當的熱量。
2-0-1-9，你的跑步時光，如何解讀？
20世紀10年代最後一個日子，該回憶的回憶，該展望的展望。關於跑者的2-0-1-9，或許可以這樣解讀。 12-2個季節 對於跑者來講，一年可以分成2個季節，一個是適合跑步的季節，另一個是不適合的。
想開啟跑步生涯？這6個技巧必須得收藏
跑步運動門檻低，而且具有健身、減肥、充實生活等功效，但它也會帶來傷病。對於想跑步而猶豫不決的人來說，需要掌握一些技巧以便順利開啟跑步生涯。01付諸行動光說不練假把式。有的人在跑步之前先制定一份訓練計劃，為自己設定了目標，規劃的非常完美，但就是邁不開雙腿。
書香天府·全民閱讀㉜｜靠跑步戰勝疾病 65歲大學教授寫出中國版「跑步聖經」
封面新聞記者張杰2005年末，在北京科技大學教書的教授曹林，常常在講堂上感覺頭暈要摔倒，一查餐後血糖值已經達到30左右，是高滲性糖尿病昏迷的前兆。
「三高」到底能不能跑？該怎麼跑？
所謂「三高」即是我們常說的高血壓、高血脂、高血糖。這類疾病一般由於不健康的飲食習慣、不良的生活習慣、老齡或是肥胖所引起，嚴重危害人體健康。研究發現，鍛鍊是治療「三高」的極佳「藥物」——堅持合理的體育鍛鍊能夠減少沉積脂肪、改善機體糖耐量、降低血壓，有效防治「三高」。
跑步抽筋，都是這些因素在作怪！
研究結果顯示：在長達160公里的比賽中，約有14.3%的選手發生了肌肉抽筋，有26.8%的選手自覺肌肉快要抽筋，但沒有發生抽筋。
維生素D，事關跑者骨骼健康兩種途徑可補足
在跑者所需的眾多營養物質中，維生素D顯得尤其重要，因為它事關跑者的骨骼健康。研究發現，當人體內維生素D含量不足時，容易導致骨骼畸形，讓跑者承受更大的應力性骨折風險。
襠里「自帶小風扇」，這個夏天最舒爽的跑步體驗了吧
如果用一個字來形容現在的天氣。就是「熱熱熱熱」沒商量。不管是日常上班還是出門跑步。除了身上，「襠」里潮濕難惹。
跑步除了膝關節，你還要懂得大腿防護
「你這樣跑步不行，膝關節早晚報廢。針對前、後、內、外，大腿肌群有4種常見傷害，快來看看你有沒有「中槍」。
跑友專屬福利！夏日驅蚊首選，寶寶孕婦都能用，前100名特價優惠
對於跑者來說，必然是出門路跑，本來一身大汗，淋漓暢爽，回家一看被蚊子叮咬了好幾個大包，痛癢難忍啊!蚊子叮咬不僅痛癢，而且其身上攜帶多種致病菌，可能引發瘧疾、絲蟲病等。
夏天跑步3個小忠告！做到了，跑更好
但是在為你鼓掌的同時，還是有一些走心的小忠告給你，跑步雖好，也要注意安全哦!今年夏天情況特殊，我們外出路跑，即便天氣很熱，也需要佩戴口罩，這是為了我們自己的安全，同時也是對別人的生命負責任。
疲勞不只削弱跑步表現，還影響跑者這6方面
實際上，身體疲勞也會對體重、情緒、記憶、皮膚等產生負面影響，這些影響跑者可能短時間內察覺不到，但需要引起重視。
無法外出跑步，那就在家提升腿部力量吧
1.坐在地板上，雙腿在身體前面完全伸展。坐姿臀肌拉伸坐在地面上，伸出左腿，右腿彎曲90 度，如圖所示。
為啥堅持不下去？95%的初跑者犯了以下5個錯誤
我們在之前的內容里和大家分享過「逆向堅持」的概念，是說要求自己堅持做一件不那么正能量的事情。或許，95%的初跑者犯了以下5個錯誤！
夏天還在堅持跑步的，都是一群什麼樣的人？
如果你想健身，即便你是失去了雙臂或者雙腿的殘障人士，你也一樣可以，一樣擁有好身材。今天想和大家一起聊聊，夏天還在堅持跑步的，都是一群什麼樣的人?
跑步的人，都是瘋子
有一回在飛機場等飛機，由於無限期晚點，想起來今天還沒有跑步記錄，於是在航站樓開著跑步APP，快走了5公里。
每天八分鐘就管用！健身教練教你跑好步
美國《肥胖》雜誌曾刊載澳大利亞研究發現，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素「兒茶酚胺」，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
做跑者，更要做跑步傳播者
當我們知道了跑步的好，不免想要帶著愛人跑、帶著孩子跑、帶著被肥胖困擾的朋友跑，畢竟，獨樂樂不如眾樂樂，和大家分享健康是一件樂事。
雨天不必勉強跑，力量訓練同樣重要！
平板支撐目標：腹橫肌｜下背部肌肉動作：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面；雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸；每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
8個穴位！跑者必須常常按摩！
事實上，穴位按摩不僅能夠保健身體，更能幫助各位跑友排除跑前、跑中、跑後身體上的不適，既簡單又實用！今天小編為大家介紹了8大保健要穴，別小看這小小的穴位，按對了也有大作用！
季節性提升！如何在上坡跑中實現加速？
不少跑者特別怕上坡跑，要麼就是怕坡度阻擋了原本奔跑的腳步，打亂了跑步的節奏；要麼就是肌肉力量太薄弱，在上坡過程中根本無法實現跑步，只能步行，有些比較陡峭的坡度，甚至連走都走不動；而另外有些跑者則是說，上坡跑容易，但是回家卻難...
關於夜跑的10個真相，總有一個是你想知道的！
01夜跑的安全法則近幾年，夜跑安全事件頻發，相信大家也對這一點尤為重視，所以，你在夜跑時需要注意以下幾點：例如雨後不適合夜跑夜跑不建議戴耳機最好穿帶反光條或者能發螢光的衣服和跑鞋，這樣更容易被車輛或行人識別夜間視線變差，路跑更要遵守交通規則，避免闖紅燈不要選擇太黑、太偏僻的路線0
好文｜11個小動作，完美預防跑步膝蓋傷病！
a、膝蓋前側疼痛，但無法準確定位這是「跑步膝」的重要症狀——患者一般會覺得髕骨後面隱隱作痛，尤其是擠壓髕骨前方時會引發疼痛，但當你請他指出疼痛的具體位置時，他往往只能描述是膝蓋前側，而無法指出具體的疼痛點。
那些道理，不跑步，永遠不會懂
很多人跑了步，但是也沒有瘦下來，也還是愛生病，也還是有鼻炎;和生活一樣，我們在每一個階段都有不同的伴，能一起更好，但是很多時候真的只有影子陪著我們，這不影響任何我們喜歡的行程，不耽誤我們任何的愛好。
專業！跑步的4個階段，不同目標不同練法！
但是每個人的身體素質都不同，也就是說，每個人在這個階段停留的時長也不同，一旦你達到了標準體重或者開始可以連續跑3KM以上，你就到了進階的時候了。
跑鞋舒適才是是致勝法寶，這雙鞋，讓你跑的更穩更快更遠
俗話說得好，工欲善其事，必先利其器。也就是說只有選對鞋，才能跑更遠。（國貨跑鞋！N多跑友追捧！內含R2連續一年700多公里測評。）想要跑得更快、更遠、更輕鬆，鍛鍊更到位？那一定需要一雙專業的跑鞋啦~不管你是為健身剛開始跑步，還是像我一樣的懶人，又或是準備衝刺馬拉松的。
跑步會傷背？這鍋我們不背
這種情況在初跑者中特別常見，但也會發生在技術差或背肌不發達的人身上。我們可能會把手臂舉得過高或繃得太緊，特別是在疲勞時，肩膀往往會上升並變得緊張。