不知道小夥伴們有沒有觀察過健身房練得好的達人或者大神，練得時候都很沉默寡言，只知道一直輸出，時而快速，時而緩慢，看著很有節奏的樣子，不知道是不是聽著歌曲的緣故，但後期自學習後才知道這是種訓練技巧，就跟跳舞、跑步、做飯、等一樣都是有自己的節奏的，不是胡亂瞎比劃的，當掌握這些技巧後對於自己大腦控制肌肉將更上升一個層次。

什麼是訓練節奏？

通常來說，我們在完成一個健身動作時，要經歷4個階段：向心階段，頂峰收縮，離心階段、動作底線。比如說啞鈴彎舉，舉起啞鈴的過程就是向心、肱二頭肌收縮到不能收縮時就是動作頂點、放下重量的過程就是離心、當重量回到起始位置就是動作底點。而訓練節奏，就是你運動過程中各個階段分配的時間和速度，這決定了你在運動中所受的張力時間總和，說白點就是刺激你肌肉的程度。

比如你用50公斤臥推，重複10次，槓鈴下落1秒上來1秒的節奏（節奏型：1-1）跟下落4秒往上1秒的節奏（節奏型：4-1）是完全不同的，前者單次的張力時間只有2秒，後者則有5秒，那麼後者對你的肌肉增長更有幫助，從本體感覺來說刺激會更大，當身體習慣於重複某個組數或次數時，為了進一步刺激肌肉發展，你就需要調整這種節奏，接下來就和大家講下這些控制肌肉節奏的小技巧。

延長離心收縮

簡單理解啊，就是講物體或重量推離心臟方向就是離心收縮，如果你訓練初期，堅持使用長離心的方式，正確完成8~12次的動作，那就不得了了，你基礎力量和本體感受將會有堅實基礎，你想因為前期的「肌肉撕裂感」那是初學者所不能忍受的，你將會獲得比別人更懂得「肌肉的感覺」，比他們更能找到發力的感覺，和控制肌肉的優越感。比如臥推時延長槓鈴下落的時間，這會讓你的胸部更有泵感。

頂峰收縮

舉例說：高位下拉在動作的頂點停留3秒，夾緊你的肩胛骨，努力的去收緊你的背肌，找那種擠壓的感覺，那時你會感覺到酸脹但不要放棄，這就是頂峰收縮。這對背部塑型非常有效。在動作頂點進行等長收縮，有助於你激活一更多你未曾調動過的運動單位，讓肌肉達到最大的自主收縮，同時能夠增加大腦中的運動皮質區與被訓練肌肉間的神經傳遞訊息，加強神經和肌肉的聯繫，獲得更好的目標肌肉感受度，這是健身高手都會使用的一種技巧，但就是需要時間的積累，也就是常說的「動念一致」。

底部暫停

你有沒有感受過深蹲在最底點總是不穩，總覺得想馬上起來那你不妨試試這個技巧，就是在深蹲的最低點停留3~5秒，然後努力向上推起，強迫你在向心階段只靠肌肉收縮來啟動，儘可能地削弱了慣性的參與。相反，如果你總是做的很快，這裡面就有彈性的參與，就像好多視頻里衝擊大重量的人，使勁彈起重量一樣，有慣性、有彈性、還有自己發力，那這重量自然就分散了，而且大大降低了安全性，所以奉勸大家不要做那樣的訓練。

以上3種不同的訓練節奏都有不同的功能，你可以組合使用，當你使用了一段時間，你就會發現，你明明沒有用之前那麼大的重量，卻獲得了更好的肌肉增長，也可能發現自己原來錯誤模式下，能舉起的重量現在舉不動了，不要灰心因為你走上了正確的增肌之路。一定要記住，「穩中求重」才是王道。不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，記得關注轉發和點讚哦，咕嘟拜，下次見哦！#運動課代表##冬日甩肉大作戰##燃脂減肥課#