骨盆的穩定和臀肌的啟動感！！！
近幾年習練瑜伽已然成為一種時尚，很多人開始習練瑜伽。
那麼，在瑜伽習練的過程中，尤其是我們走上瑜伽墊子之前一定要注意這些：
- 可能會有什麼樣子的瑜伽損傷？
- 如何正確的練習才能避免這種損傷？
以下六大原因，習練者是一定要看看！
01
在練習瑜伽之前就要首先知道自己身體上的問題，哪些情況你要儘量的避免去做，你的身體情況是什麼樣子的，你的身體不允許做一些什麼動作。所以，了解自己的身體是非常重要的，要先經過老師的評估，更好的了解自己。
02
要有充足的熱身，如果沒有一個充足的熱身就不要馬上就進入瑜伽的習練當中。因為我們的各個關節包括肌肉、意識、身體、都沒有準備好的時候，去做一些高難度動作就很容易損傷。
03
呼吸的配合，當練習瑜伽時，沒有帶著覺知，沒有用呼吸去引導去配合的時候，屏息的時候，身體就容易處於非常緊張的狀態，就容易造成肌肉的拉傷。
04
情緒，當帶著攀比的情緒去和別人作比較，帶著工作中的情緒去練習瑜伽的時候，這樣你就把自己放到了一個容易損傷的位置。所以，你要學會內觀，向內看，看到自己內心的情緒上的更多感受，當你的身體沒有準備好，情緒沒有準備好的時候，可能只是做一個深呼吸，只是做一個放鬆就可以了，不要再走上瑜伽墊子，瑜伽墊子只是瑜伽其中的一部分，如果我們能把瑜伽帶入生活當中，不僅僅是關注瑜伽墊子，這時候受到的瑜伽損傷就會小很多。
05
疲勞，當疲勞的時候，肌肉處於疲勞的狀態，心理可能也會處於疲勞狀態，這時候習練瑜伽，我們的身體就會多多少少受到損傷。
06
對體式的掌握程度，如果能夠很好的了解體式，了解這個體式可能會對哪些地方造成損傷，了解如何正確的做這個體式，了解如何正位的啟動肌肉去保護骨骼就很好了。你要帶著覺知去熱身，帶著覺知去呼吸，更多的了解自己。另外，你要更多的啟動平衡肌肉，帶著覺知去了解體式，帶著覺知去習練瑜伽，這時候就可以預防損傷。此外，你還要深刻記住，體式做好了就是療愈，體式做不好就是損傷。然後說你的療愈還是說是損傷，也不是這個體式所給你的，是你如何去做這個體式所給你的。
除此以外，我發現大課會員一般都還停留在爆汗才是鍛鍊的目標上，不管正位不正位，看到別人能下去，彎著腰躬著背也要下去。這個時候，你就要在課前課後講安全習練的重要性，課堂中會輔助做到在正位上延展就可以了，一味的追求難度和與別人攀比的心理損傷的是自己的身體。
大家可以把安全習練逐字稿發到群里，讓她們體會療愈和損傷。昨天有個會員在四柱支撐時，肩袖關節咔的一聲受傷了，下課後我幫她理療，效果立竿見影，她由衷的說了一句，難怪這麼多人來找你私教理療。
我的安全習練，在於自我習練的過程中，找到了覺知，正位的覺知，不再追求體式的難度。記住，一定不要做到某個程度，要學會降階練習，更多的啟動平衡肌肉。做神猴式的時候，前面有人拽腳，老師在上面壓也沒做到過，突然某一天驚喜就來了，神猴式呼吸呼吸就成功了，以前的伽友看到說好神奇啊！
伽友們，帶著安全習練的意識，在沒有練習瑜伽之前就要更多的了解自己，帶著覺知去練習，沒有損傷的去練習，這樣才能更好的享受到瑜伽練習的樂趣。