（一）想要變得更好≠「外貌主義」or「身材焦慮」
在我看過的為數不多，且印象深刻的《康熙來了》中，經常跑通告的舞蹈老師Kimiko，給我留下了很深的印象。
說話總是很溫柔，即使被懟被嗆；安安靜靜，但是跳起舞來，又颯又美，兼具性感曼妙和健康力量感。
有很多漂亮的牛仔褲和高跟鞋，都是靠自己的努力，開工作室，代課，跑通告，滿足自己心中少女心的幻想；
堅持自己的審美和理念，勇敢告訴所有人，自己的體重是56公斤，驚訝全場。
因為她身上很多健康的肌肉，她不需要節食，用運動來消耗，鍛鍊每一處肌肉並塑造曲線，我也是那時才知道，什麼叫體脂，什麼叫圍度，什麼是體型，什麼是體態。
在十幾年前那個還在刮著各種不健康的極端減肥大法的年代，大家為了美無所不用其極，她周圍不乏很多清瘦的女明星，這個相對她身高，其實絕對算不上胖的體重，確實讓我充滿「外貌焦慮」，憂慮自己突然過50公斤的體重的少女時期，充滿了新的希望。
一個普通人的生活里，一個女孩從小到大的成長過程中，會經歷太多太多的「低自尊」時刻，還不自察。平白無故，徒增了許多煩惱和自我成長的阻礙。
我為了擺脫讀書時期，因為同學們無意的起鬨，過度在意別人對我的評價，導致的「外貌焦慮」，整整走了十幾年的彎路。
那期間，我總因為自己沒有傾城傾國的外貌，就極端地否定自己擁有的一切優點，放大自己的缺點，不斷自我否定，焦慮中病急亂投醫，用錯誤方式和過度消費來彌補。
身高168厘米，還是想靠斷食把體重控制在50公斤以下；開始研究市面上的整容手術，把全部的注意力和精力放在提升顏值上——產生了過度的幻想，只要我變得夠好看，戀情也好，生活工作也好，一定都會順心順意。
回憶一下，大家都有太多相似的經歷——因為我們被「白瘦幼」的主流審美綁架著，像台前光鮮亮麗的女明星一樣，小心翼翼，怕胖不敢吃，怕丑不敢老去。
因為不知道自己真正需要的是什麼，因為沒有能力堅定地分辨出，什麼樣的信息才是對的，所以我們放棄選擇，隨波逐流，習得性無助導致了「低自尊」自我否定慣性。
KIMIKO 說，「我是舞蹈老師，不可能為了變瘦就不吃飯、不鍛練肌肉。」
我們挑剔自己和羨慕別人身材的時候，往往都直接投射出自己心裡最在意的缺點——腰粗腿粗蝴蝶袖。
其實，每個人都有屬於自己的體型比例。每個尺寸的女孩，一定都有自己的體型煩惱。其實纖細的身材也許也會羨慕微胖女孩子的曲線。
我們不該被嚴苛的審美標準綁架，單純認為瘦就是漂亮，這是一種偏見。
但我們更不能走另一個極端，刻意忽視自己不正確不健康的習慣，放棄做一個女孩，做一個女性可以享受的美和快樂。
所以當這個堅持自己審美和推廣小角度短時間訓練的Kimiko，出版了這本《身材管理》，我毫不猶豫入手，打算代替已經做膩了的美麗芭蕾。
簡單清晰，圖文並茂，非常便攜，還是那個熟悉的Kimiko。
（二）運動過度，錯誤姿勢，過猶不及都是傷害
《身材管理》一書中，Kimiko根據自己 20 餘年的觀察指導經驗，針對臀、腿、肩、胸四個重點部位傾囊相授，不限制時間和場地，隨時開啟的小角度運動，幫助解救你的體態危機。
1.有些人沒怎麼運動，為什麼看起來卻很瘦？有些人為什麼怎麼都瘦不下來？
除了天賦異稟，肌肉含量高，增加快的少數幸運人之外，大部分「干吃不胖」的健康的人，都有很良好的生活方式和運動發力習慣。
好習慣，潤物細無聲，比刻意練習可能更持久有用。
人體能完成的任何一個動作，都是一組或者幾組肌肉共同發力完成。其中，起主導作用的肌肉叫做「主動肌」，其餘「協同肌」只是配合它完成動作。
所以做深蹲的人，有的是想要翹臀，有的想要瘦大腿，如果「主動肌」一直鍛鍊的是大腿，而又不充分拉伸，只是發力，就會導致，不僅沒有練出臀部，腿還越來越粗的情況。
快走慢跑也是同理，有些人的姿勢不對，導致越鍛鍊腿越粗——這就是肌肉之間的代償作用，本應該核心發力帶動腿，但是如果只靠腿部肌肉用力，替代了本該被鍛鍊的腹部肌肉，單一肌肉越鍛鍊越強壯，自然腿會變粗。
不正確的姿勢，甚至會導致不可逆的嚴重損傷。比如錯誤姿勢跑步，很容易損失半月板。
如果姿勢正確，大部分肌肉是在一起用力，整個人就會呈現收緊而不是鬆散狀態，自然看起來就比較瘦；核心穩固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運動，軀幹結實、四肢緊緻，也就不再容易復胖。
2.沒有捷徑，更沒有毫無風險的一勞永逸
不想辛苦流汗，自然有極端快速的方法——比如神經阻斷術，利用電燒破壞支配小腿腓腸肌的運動神經來達到瘦小腿的目的。
腓腸肌、比目魚肌、腳、肌腱和骨骼相連撐起我們的人體。圖1中可以看到，腓腸肌位於淺層，大部分為快速收縮纖維，比目魚肌位於較深層，以慢性收縮纖維為主。阻斷支配腓腸肌的運動神經時，雖然腓腸肌是會萎縮，但極有可能出現神經代償性肌肉肥大，其生理功能(快跑、跳躍、蹲跳)也會受影響。
任何違背人類自然構造的做法，一定都是有風險的。有勇氣接受手術後遺症，為什麼不願意相信自己是可以的，即使進步緩慢，一旦開始，改變就會不斷發生。
（三）身心健康一定是第一位，忙，累，窮都不是藉口
還有一種「鍛鍊困難症」，雖然知道運動的好處，但總是認為自己，沒有時間，很難堅持，怕辛苦怕疼怕累。
面對當下社會的壓力，讓自己變得健康是首當其衝的剛需。
Kimiko十幾年前在綜藝節目裡，一直就在強調，用小角度運動，時間短，難度低，易堅持，讓大家更容易入門培養習慣，糾正體態和姿勢——
在該用力的地方使力，達到真正的運動量。即使運動幅度不大，也能達到高度消耗的運動效率。
《身材管理》提供了劃分十二種體型的細節，讓大家判斷，有效率地找出適合自己的小角度運動。哪怕是最基礎的站姿和坐姿，也可以悄悄地調動深層肌群，提升基礎代謝，讓自己坐著也能變瘦一點。
其實運動和營養學，養生，中醫，冥想很多學科之間都有相通之處，好的「微習慣」看似不起眼，疊加在一起，就能塑造越來越健康的身體。
（四）運動帶來的比「顏值提升」更重要的事
1.我們要正確認識自己生理和能力上的局限。有局限不可怕，突破自己，今天比昨天更好，就可以。
我體能一直不好，沒有運動細胞，卻還是願意堅持鍛鍊，是因為受到自己特別喜歡的女性的力量girls』power的代表的鼓舞——
好萊塢特技替身，極限運動女超人，在美國極限體能王的節目裡各種漂亮通關，不輸給男性的Jessie Graff。
她的存在，證明了天賦和後天努力，是可以戰勝女性生理上的先天劣勢：
代表美國出征，是USA vs World三隊百里挑一的挑戰者中，唯一的女性。而且在stage 1第一關就意外出局的不利影響下，順利征服stage2，創造了記錄和奇蹟。要知道，在場的男選手都不是全部通關。
她獲勝的那一刻，解說員和觀眾，包括她的隊友以及競爭對手們全都瘋狂地歡呼。
因為太艱難，但也證明了再困難，也不是不可能。
解說員的旁白最為貼切，she made history "herstory"。「歷史」的英文單詞 history是巧妙包含了男性「his」，即「他的故事」；我沒去查證是不是構詞來源就是因為「歷史=他的故事」；但Jessie所創造的記錄，足以改變歷史，歷史也可以是「她的故事」。
每次在精疲力竭或者累覺不愛的運動瓶頸時刻，我都會用她激勵自己，雖然變不成超人，但偷偷抹眼淚，不如流汗掉稱~~~
2.運動會建立自信，自強的獨立人格——不被裹挾，不被所謂主流審美綁架
2020年的三八婦女節這天，中國首位UFC冠軍張偉麗，在UFC248的比賽中，不負眾望擊敗波蘭挑戰者喬安娜，衛冕成功！
不僅僅是比賽的勝利，打破記錄這麼簡單，她用漂亮的表現，沉著自信的大將風範，讓對手又輸比賽，又輸風格和人品——一個會拿疫情開玩笑的人，不配成為冠軍。
張偉麗在現場賽後採訪：來這邊比賽非常不容易，我的祖國正在經歷疫情，但是現在疫情已經不是中國人的事，希望大家共同努力戰勝疫情；在這個八角籠里所有人都值得尊重，不希望在這裡說垃圾話，在這個平台都是武者，需要互相尊重，給孩子們做好的榜樣，是冠軍不是暴君。
當面對那些質疑她不夠女性化，不夠美的膚淺言論，張偉麗的回答更是自信滿滿，鏗鏘有力又機智——就是想挨打，也是要付錢的。
她們接受自己的與眾不同，我願意展示給世界多種多樣的美和可能性，帶給更多和她們一樣的少數同類以希望。
不卑不亢，有同理心更有責任心。每次看這些巾幗英雄我都格外熱血沸騰，女性的力量girls』power，說到底，用一個詞概括足矣，就是方方面面的「遊刃有餘」。
借用我很喜歡看的蔣勛先生的《品味四講》里的一段話做結，再妙不過了：
「遊刃有餘」是生命有了揮灑的自由，「遊刃有餘」是自己的身體感覺到了空間的自由。
「遊刃有餘」是使自己從許多牽絆與束縛中解放出來，還原到純粹的自我。
運動，是為了讓我們從不自信中解脫出來，擁有人生掌控感。當我們可以憑藉努力，讓自己又健康又精神，那種成就感，那種自信，才是運動真正讓人脫胎換骨的原因。
自由，掌控感，有選擇的人生就是我們能給自己最好的禮物。
其實，想要通過運動改變，不應該只是女性的自覺，男性，尤其是困在辦公桌旁的上班族，也更加需要。
我們習慣於久坐、塌腰、弓背，日積月累便容易造成下半身水腫、小腹凸起、身體線條不好看等問題，久之代謝也會變差，甚至影響身體健康並使體能下降。心理年齡還不成熟，身體先行老化，提前讓人感受精力不足，體力不支的歲月不饒人——這都是當代人缺乏運動的亞健康狀態。
《身材管理》這本書，就是想告訴我們，再忙碌的日常我們都能一點一滴調整姿勢，養成良好生活習慣，調動身體深層肌群，最終擁有健康、穩定、不易復胖的健康身材。
健康，才是最美好的。