說起健身，可能很多人的健身目的都是練出8塊腹肌，而與小編一樣，相信許多人都會特別喜歡平板支撐這個動作，在最近幾年平板支撐這個動作也非常火，作為最受人喜歡的徒手訓練項目之一，平板支撐一直被很多人稱為鍛鍊腹肌的王者，動不動就會有破記錄的新聞上熱搜，
而且很多女明星與大多數人一樣，為了練出漂亮且有力量感的身材，通常都會利用平板支撐進行挑戰，甚至還上過很多熱搜，尤其是柳岩，張馨予等女明星都擁有不錯的平板支撐紀錄。甚至就是許多男明星也會對平板支撐非常熱衷。
很多人覺得只要平板支撐做得夠久，脂肪就會流失得越快，腹肌就會變得越加明顯，馬甲線，人魚線等美好的線條也會隨之而來，但事實上平板支撐真的不是一個鍛鍊腹肌的動作。那麼為什麼平板支撐練不到腹肌呢？
事實上許多人對腹肌都有一個誤解，腹肌其實並不單指某塊肌肉，而是包含了腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌以及腹內斜肌等多個肌群，因此在做平板支撐時，主要鍛鍊的是腹部深層的腹橫肌。但相對的平板支撐只是一個靜態訓練動作，雖然能夠讓腹橫肌變得更加緊實，但對於腹肌最明顯線條的腹外斜肌以及腹直肌卻沒有多大幫助。可能這樣說許多人還是難以理解，不妨上一個挑戰實驗。
以下這位小哥要做的是每天挑戰5分鐘的平板支撐，堅持一個月。雖然一開始連一分鐘都做不到，但是隨著訓練強度的增強，他也能夠慢慢增加到兩分鐘，最後5分鐘。雖然核心力量的確增強了，但是從這個挑戰前後的對比，你能看出腹肌變得更加明顯了嗎？明顯沒有。
因此平板支撐並不是一個好的鍛鍊腹肌的動作，那麼為什麼平板支撐還依舊這麼受歡迎呢？事實上平板支撐最開始只是被用來預防腰痛的一個動作，畢竟只要腰部力量夠強，豎脊肌便有更強大的能量來預防各種疼痛，而腰部力量還不是最主要的因素，更為重要的是腰腹部的穩定性，
因此平板支撐作為一個有效的動作，能夠在鍛鍊核心的時候提高腰腹的穩定性，改善圓肩駝背，同時讓身體燃脂速度加快，提升運動表現，可謂是一個非常全能的動作，而平板支撐也被慢慢推廣開來。
更有一些專家呼籲平板支撐，只要堅持10秒就可以了，超過10秒都會變得沒有意義，當然。這樣的說法顯然是不對網友胃口了。事實上對於多數普通健身愛好者而言，利用多次數少時間的平板支撐，更有利於提高脊柱的穩定性和靈活性，降低受傷的風險。而且平板支撐雖然簡單易做，但其動作姿勢卻有一些講究。
以下這個圖片能很好的為你解決關於平板支撐的任何問題，正確做法是這樣的。
當然如果你希望利用平板支撐訓練腹肌，不如利用一些變式動作，以下小編推薦4個動作，讓你虐出腹肌線條。
1 支撐轉體
2 俯身開合跳
3 對側手腳支撐
4 抬腿支撐