公眾號：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）
作者：Summer
澳洲有一位很火的超模，名叫米蘭達·可兒（Miranda Kerr），懷孕期間，她在一個叫做Ins的社交應用上曬出了很多瑜伽孕照。
整個孕期，一直沒有停止練瑜伽的步伐。
從照片上看，她的精神狀態非常好。
國內外很多網友在她的照片下留言，問她懷孕做瑜伽真的不會對寶寶不好嗎？
可兒回復，正因為她堅持每天練「孕婦瑜伽」，才讓自己在生完一胎後，保持緊緻的身材，第二胎時，精神狀態也非常棒。
除了國外的明星，國內很多女明星在懷孕的時候，也會練孕婦瑜伽。
去年因為國產劇《都挺好》再度爆紅的姚晨，她坦言，自己在一胎的時候，不知道孕婦做運動有利於生產，所以在二胎的時候，她專門報班練孕婦瑜伽。
曾經的瓊女郎蔣勤勤，在懷二胎的時候，也選擇孕期做瑜伽，她還在微博里曬出了很多練瑜伽的照片。
43歲高齡懷二胎，皮膚緊緻不鬆弛，狀態真是不要太好了！
孕婦瑜伽越來越普及，也成為很多孕媽們的首選，但仍然有部分孕媽們不了解練孕婦瑜伽有什麼好處？
今天，我們就給大家科普一下孕婦瑜伽的好處。
孕婦練瑜伽有哪些好處？
孕婦瑜伽又稱孕產瑜伽，主要的訓練重點在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量等。
孕婦瑜伽體系避免了一些普通瑜伽中的高難度動作，是一種溫和、安全的女性孕期運動。
練習孕婦瑜伽有三大益處：
1、增強體力，肌肉張力
孕婦在練習瑜伽過程中，可以增強體力和肌肉張力，還有穩定身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
練習瑜伽還能起到按摩內部器官的作用，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，幫助孕媽媽們很好地控制呼吸。
2、改善睡眠，消除失眠
很多孕婦在懷孕期間，因為身體的各種原因，很難入睡。在這種情況下，練習孕婦瑜伽，可以減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。
此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫助媽媽們克服孕期疲勞，讓你感覺到精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
3、利於生產，重塑身材
隨著胎兒逐漸增大，孕婦的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考驗更大，孕婦瑜伽體式能夠幫孕媽們保持平衡，塑造良好的體態。
通過有針對性的運動練習來增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促進血液循環，使骨盆關節更柔韌，肌肉更有彈性，有利於自然分娩。此外，針對腹部練習的瑜伽體式還可以幫助產後重塑身材。
五個孕婦瑜伽體式
孕婦瑜伽的動作非常簡單，孕媽們在練習的過程中，也會感覺到很舒適。
每天練上半小時，助力順產，緩解壓力。
註：孕婦瑜伽需要準備的輔具：瑜伽長枕、瑜伽毯、瑜伽磚。
01 貓式
- 當你呼氣的時候，把你的尾骨彎曲。
- 觸摸你的下巴到你的胸部，把你的背部向上推到一個駝峰。
- 當你吸氣和呼氣時，從一個位置平穩地流到另一個位置，然後慢慢回到起始位置。
02 推磨式
- 雙腿分開坐到地板上。
- 腳趾向後彎曲，保持背部挺直，雙手抱抱，手指交叉。
- 呼氣時，慢慢地向前彎曲，手臂伸展，然後順時針方向移動。
- 繞回來的時候吸氣，把兩個屁股牢牢地放在地上，儘量把手放在右腿上，保持背部挺直。
03 女神式
- 腳保持一個舒適的站姿，把你的手臂放在身體兩側，拉伸你的骨盆底肌肉。
- 吸氣時，慢慢舉起你的手臂，直到它們在你的頭頂上。
- 呼氣時，慢慢彎曲你的手臂和膝蓋。
- 張開手指，臀部越低越舒服。保持姿勢，均勻呼吸。
- 吸氣，伸直雙腿和手臂。
04 鴿子式
- 吸氣，輕輕地將右腳放在左大腿上。
- 把你的手放在你彎曲的右腿上，手掌朝上。
- 呼出，慢慢地向前彎曲，手臂向前滑動。
- 保持頸部和脊柱在直線上，向前彎曲時要保持背部挺直。
05 放鬆式
- 坐在地板上，雙腳伸展在你的面前。
- 慢慢地轉向左側，降低到側臥的位置，調整枕頭在你的頭部。
- 抬起你的右腿，把它放在你身邊的枕頭上。
- 專注於你的呼吸，放鬆。
- 在這個位置保持5到15分鐘。
孕婦瑜伽對孕媽媽雖然有益處，但在選擇練習前，先要向醫生諮詢你的身體情況是否允許。
如果你的醫生同意你練瑜伽，那麼在練習過程中，也應該緊記以下幾個建議：
- 傾聽你身體的聲音；
- 練習時，著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；
- 及時補充水分，防止虛脫；
- 注意保暖，以免著涼；
- 注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象；
- 最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康都大有好處；
- 如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
中國瑜伽聯盟是中國瑜伽行業領先教練考級認證機構，認證課程有：200TTC零基礎初中高教練課程；空中瑜伽特色提升教練課程；普拉提初中高提升教練課程；瑜伽輪特色提升教練課程；舞韻瑜伽特色提升教練課程；瑜伽理療師等認證課程。
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