自由式劃臂，不管是s形划水還是直臂划水，我相信，很多游泳愛好者都沒認真思考過這個萬變不離其宗的命題：該怎麼用力？哪個部位用力？
只有這個思考透了，自由式提速只是時間的問題。今天，娜娜就從動作和力量來講解，自由式劃臂到底怎麼做才能讓自由式速度最快。
讓我們先還原一下自由式中劃臂動作，初步觀察一下動作的要領和關鍵點。
1.入水要輕
2.抱水要對準水：手掌心要向後
（千萬不要掌心向下）
3.推水要推到底：即大腿附近的位置 ，還有一個加速度推水動作
4.移臂要提肘，再就是抱水時，手指要併攏
劃臂正確用力部位——肩帶背
自由式的臂都是靠背部力量拉的，胳膊就像兩個船槳一樣，只負責接觸水，而背闊肌才是發動機，是真正的動力來源。所以好的自由式運動員背部肌肉都是比較發達的。如果想要提速，平時多鍛鍊背部肌肉即可。
推水階段主要是肱三頭肌和手腕的瞬間發力。然而，並不是讓肱三頭肌和手腕一直發力，每次劃臂的一個輪迴瞬間發力即可。
劃臂動作發力誤區——手部用力
經常有泳友疑惑，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了。其實就是因為發力點弄錯了。你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。
娜娜提醒，自由式劃臂發力手確實也需要用力，但是不是重點，也不要只是手部用力，只有糾正這一誤區，劃臂才能更輕鬆，更快。
如何正確練習發力
1.手貼褲線划水至胯部後，以肩為軸，提上臂出水，同時小臂放鬆
2.手出水面後，以手帶動胳膊前伸入水，同時上臂放鬆
3.小臂向前時，上臂應擦過耳朵。小臂入水不要過自己的頭部中線，也就是說左臂入水不要偏右，右臂入水不要偏左，避免身體晃動
注意：水下划水時胳膊不應該是直的，而是以肘關節為頂點的三角形，這樣划水的作用面積更大，產生的向前的反作用力也就更大，速度更快，划水效率更高，這樣頻率放慢的同時可以達到更快的速度。
最後，一個完整的划水動作之後，身體會前進一段距離，要找好節奏，及時進行下一次划水動作，不要讓身體過度滑行，不管是s形劃臂還是直臂，只要是適合自己的，跟得上自己游泳節奏的，掌握好劃臂發力點的，就是正確的。讓我們就去實踐練起來吧！
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部分圖文參考：
1.青椒挨肉絲.解決自由式劃臂很累
2.JX_HTTY.自由式手臂到底應該怎麼發力？其實很多人都錯了……