自從接觸減肥這個圈子以來我是發現了各式各樣的新詞彙，其中就屬減肥食譜的種類最多了。我們前幾天剛給大家講了碳水循環法，今天又有一種新方法出來了！說是新方法其實也算不到，只是在這裡我們是第一次講罷了。我們接下來就一起看看今天要給大家講的新減肥食譜——5+2輕斷食食譜吧！
5+2輕斷食食譜顧名思義就是2天輕斷食和5天正常吃，我們一般2天的輕斷食是在星期一和星期四，而剩下的其他5天就是正常吃的日子了。現在怎麼吃已經明確了，那麼接下來我們就看一下吃什麼吧！
星期一：1個水煮蛋、一個橙子、1個拳頭大小的紅薯、1塊150克的雞胸肉和150克的水煮綠色蔬菜。雞胸肉的效果我們大家都很明確，畢竟這可是明星減肥食品，很多idol在海外訓練的時候都是靠它度過的呢！除了雞胸肉之外，紅薯、水煮蛋也是我們提過好多次的網紅食品，所以也不用在這裡再提一次了，接下來我們就重點看一下水煮蔬菜和橙子。水煮蔬菜通常一般都是用清水過一下即可，可是有些人受不了這寡淡的味道，所以我覺得如果大家做不到用清水煮的話就用鹽水代替吧。至於橙子，它裡面含有大量的酸性物質，能夠在胃部對食物進行酸鹼中和，所以對消化也極有幫助。
星期二、星期三、星期五、星期六和星期日這五天都是正常吃的日子，對於食物也沒有那麼高的要求，重點就在於保持體內的營養均衡。為了確保各種營養物質我們都可以吸收到，我就在這裡給大家推薦幾種常吃的食物。首先是蔬菜湯。蔬菜湯裡面涉及的蔬菜也不少，可以提供身體需要的各種微量元素，而且把蔬菜煮湯還能便於吸收，有助於食物在胃部的快速蠕動。第二種就是海鮮類，最突出的就是魚和蝦了。
美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的「好膽固醇」。蝦中含有豐富牛磺酸和鎂，能保護心血管系統，減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓及心肌梗死。和蝦類一樣，魚類也屬於白肉，熱量也不是很高，而且營養含量也很豐富，所以多吃魚類對我們的身體也是很好的。
星期四：一杯青汁牛奶、一個蘋果、一碗燕麥粥、一份涼拌豆腐和150克的水煮綠色蔬菜。在這份食譜里值得一提的還是涼拌豆腐。豆腐裡面含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有「植物肉」之美稱。它也比較容易消化，算是所有食物中排名前幾的了。豆腐還能補鈣和降低患乳腺癌的幾率，對於大部分人來說都是不錯的選擇。
在減肥這件事情上面，食譜一定要選擇正確。我們那天講的碳水循環減肥法主要是從大家每天攝入的碳水含量來控制脂肪的，而今天的5+2輕斷食食譜又是從營養層面出發的，對大家的身體也是有百利而無一害呢！