今年由於特殊情況導致大家在家休息的時間過久，於是有很多小夥伴延長了自己大吃大喝的時間，最終導致自己的體重有點失控。而隨著情況的穩定，大家一點點都開始想辦法去減肥，很多喜歡運動的小夥伴喜歡通過運動健身去減肥，還有一些小夥伴喜歡通過調整飲食去減肥！而在調整飲食減肥中最流行的就是不吃晚飯減肥法，在網上隨便一搜索，很多人都會"現身說法"來證明不吃晚飯減肥的效果，因此支持這種減肥方法的人很多很多，但是也有很大一部分人說這種減肥方法並不可靠！那到底不吃晚飯到底能不能減肥呢？今天小編就給大家分析一下不吃晚飯到底能不能減肥！

不吃晚飯減肥的兩種不同操作

關於不吃晚飯減肥法，網上有兩種不同的聲音。一種聲音說不吃晚飯可以減肥，另一種聲音說不吃晚飯不能減肥，同樣是不吃晚飯減肥，為什麼會有兩種不同的聲音呢？下邊先給大家分析一下同樣是不吃晚飯減肥，為什麼結果卻不相同！

第一種說不吃晚飯就能減肥的人，他們除了不吃晚飯以外都會配合上適當地運動，而且他們除了不吃晚飯還會嚴格控制全天的飲食，儘量不去放肆的吃一些高油、高脂的食物，因此效果都很不錯！

而第二種說不吃晚飯不能減肥的人，除了不吃晚飯外，其他時間段該吃什麼吃什麼，更有甚者還會經常吃一些高熱量的食物，而且很多人都不喜歡運動，一整天的運動量除了上下班走路外幾乎不運動，最終導致效果很差。

同樣的不吃晚飯減肥，效果差那麼大的原因在哪裡

在談不吃晚飯減肥法的區別之前，我們首先需要了解一下減肥的本質是什麼，然後再去分析。其實減肥的本質並不是很複雜，就是製造熱量赤字！當人體每天攝入的熱量大於當天所消耗熱量總和，那麼就會出現熱量盈餘，最終導致體重增加！如果人體每天攝入的熱量低於當天所消耗熱量總和，就會出現熱量赤字，最終導致體重降低！

而很多說不吃晚飯能減肥的小夥伴，他們除了不吃晚飯還會控制全天的飲食攝入，這樣就可以很好的控制攝入量，再加上適當運動會增加消耗量，最終就會導致熱量赤字的出現，從而達到減肥的效果！對於這部分小夥伴來說，他們對於減肥並不是只執行了不吃晚飯這一個操作，還進行了熱量控制以及運動消耗，所以有效果也不能說是不吃晚飯這一變量，因此並不具備代表性。

而那些說不吃晚飯的對於減肥沒幫助的小夥伴們，他們是真的除了不吃晚飯這位移操作外，沒有進行其他的操作，所以才真正具有代表性！但是他們除了不吃晚飯外，其他幾餐的攝入量都很正常，甚至會出現一兩頓的熱量能夠代替之前一天的熱量這種情況，最終導致體重增加！所以說，減肥成功與否並不取決於吃不吃晚飯，只取決於全天的熱量差，也就是攝入量和消耗量！那到底怎樣才能更有效的減肥呢？

如何高效減肥

第一點：調整飲食結構

文中與大家分享了攝入量的重要性，而調整飲食結構是最有效的操作！這種調整並不是說節食或者不吃主食，而是儘量以高蛋白低碳水的飲食結構為主，同時配合充足的蔬菜和水果，這樣既可以保證充足的營養和飽腹感，也可以幫你輕鬆的瘦下去！

第二點：選擇適合自己的運動計劃

科學有效的運動是增加消耗量的最佳法門，這裡的運動並不僅限於健身這一種，只要是你喜歡而且能夠堅持的運動項目就可以！減肥比的是看誰更持久，而不是看誰的爆發力猛！所以有些運動項目雖然消耗量挺大，但是你卻很難堅持下來，堅持不下來就沒辦法幫你增加消耗量，那自然對你的減肥沒有什麼幫助!而一個你喜歡能夠堅持下來的運動，可以幫你持久的增加運動消耗量，對你的減肥起到正面積極的作用，所以選擇一個適合自己的運動後計劃很重要。

第三點：保持充足的睡眠

很多人都通過三分練七分吃，但是他們都往往忽視了睡眠的重要性！只有充足的睡眠才能夠保證你第二天的訓練狀態，只有充足的睡眠才能夠保證你激素水平的穩定！而穩定的激素水平以及良好的訓練狀態，對於減肥來說有著不可替代的作用，所以大家一定要重視睡眠！

總結

雖說很多人都支持不吃晚飯能夠減肥這一觀點，但是單純的不吃晚飯其實對於減肥並沒有什麼作用！能量守恆對於任何人來說都是適用的，只要人體攝入量小於消耗量就可以達到減肥的效果，其中攝入量的長度基本單位是天，而不是頓！所以說，如果想要控制熱量攝入就要做好全天的飲食，單純的一頓飯，並不能解決什麼問題！以上就是今天分享的內容，希望可以幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝！

@頭條闢謠