最近加班感覺心力憔悴，想去跑步感受久違的暴汗來釋放壓力。

當小編興致沖沖的跑去健身房，打算在跑步機上大汗淋漓一番，結果不是肚子岔氣，就是膝蓋疼，跑起來感覺鞋子也非常的笨重，10分鐘下來心理已經有打消來健身的念頭了。

不知道你去健身房鍛鍊時會不會遇到身體不適的各種情況，為此小編還專門去黑格力斯學院詢問了裡面的何教練，為什麼會出現這些情況？

下面小編就把自己詢問的關於健身前準備、健身中的正確姿勢以及健身後的放鬆等各種技巧偷偷的告訴大家。

跑前注意事項

之前在網上聽網友說，跑步前要吃飯，不然沒有力氣跑，而且跑完再吃，跑的也沒有效果。然後小編吃了一碗飯，喝了一碗湯又吃了一盤水果才開始去跑步，結果就是岔氣嚴重。

正確的方式是，在跑步前30分鐘吃一點容易消化的食物，比如麵包片、牛奶、運動飲料等食物。

因為吃飽飯的時候去跑步，我們的胃會承受它不該承受的重量；餓著肚子跑步，身體沒有足夠的能量供應，跑步就非常容易疲勞，這也會加大跑步中受傷的風險。

在跑步前我們不僅要熱身還需要拉伸，拉伸跟熱身有區別嗎？

有的。

拉伸不僅可以提高身體的柔韌性和關節的活動度，還可以降低跑步時受傷的風險，所以各位小夥伴們在熱身前可以進行全身拉伸和關節運動，尤其需要注意腿部肌肉的拉伸以及踝關節、膝關節、髖關節的活動度。

而熱身是提高身體溫度，使自己的身體可以快速進入跑步狀態，減低受傷風險。

跑前3分鐘需要進行熱身運動，運動可以是快走，或者是在原地進行一些功能性練習，比如原地碎步跑、高抬腿、開合跳等等。

跑前需要注意的就是這些問題啦~小編得小聲說一下，跑步的鞋子很重要！吃了第一次的虧，小編第二次學聰明了，立馬去網上買了一雙非常輕便、透氣的跑步鞋，跑起來簡直不要太爽！

跑步中需要注意的事項

小編跑步都是閉著嘴，用鼻子來呼吸，現在才知道原來自己的呼吸方法是錯誤的。

正確的呼吸方法是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，如果在跑步過程中實在很累，可以更換下呼吸方式，直接嘴吸氣嘴呼氣就好了。

小編在初中考800米測試的時候，老師就和我們說，在衝刺的時候最好用嘴呼吸，這樣吸入的氣與呼出的就比較多，就不會出現缺氧的狀態。

慢跑的呼氣方式與步伐也是很有講究，用專業的術語是叫「三步法」，拆解一下就是：呼氣時跑3步，吸氣時跑3步，因為這樣可以減少能量的流失，不會過早的感到疲憊。

在跑步過程中不僅是呼吸方式有技巧，跑步姿勢也有一番講究。

我們在運動場上跑步的話經常可以看到各種千奇百怪的跑步姿勢，包括翹蘭花指或者腳翹的非常的高......

但是在健身房就會發現，大家的跑步姿勢都比較統一。這是因為在健身房大家的跑步姿勢都是經過教練指導，那么正確跑步姿勢是怎麼樣呢？

小編就從手臂姿勢與落地緩衝與大家詳細的分享吧~

跑步時手臂夾角為90度，輕握拳頭，可以想像一下自己手中正握著雞蛋，並且不能讓雞蛋掉地下，也不能握太緊，否則雞蛋會碎。

手臂自然擺動，擺動時幅度不能太大，前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。擺動時，大臂擺動，膝關節角度不變。

腳落地時，腳跟先著地，然後在過度到全腳掌，這起到一種緩衝的作用，保護我們的腳踝和膝蓋。

也有小夥伴喜歡用腳尖著地，這個方法在短跑衝刺中使用更好，因為可以最快的提高跑步速度，但是如果在慢跑中採用腳尖著地很容易產生疲勞，很難長久的堅持跑步。

在跑步中小編也很糾結，到底跑多久才有效果？

何教練：「建議可以跑25~40分鐘，注意在跑步期間要給身體補充水分，最好每隔5分鐘喝一次，每次喝2~3口左右最佳。」

關於跑步中需要注意的事項，大概就是這些啦，現在我們來看看跑完後需要注意些什麼吧~

跑步是一項全身性運動，每當跑完步身體的各個部位都有不同程度的緊張和疲勞的情況。所以我們在跑完步的時候一定要進行拉伸，特別是怕長肌肉腿的小夥伴們，一定要進行拉伸呀！拉升放鬆的過程約10分鐘左右就可以了。

除了拉伸外，補充能量也是必不可少的，因為跑步會消耗機體很多的能量，我們可以在跑完20分鐘左右吃點容易消化的食物，比如牛奶、香蕉、麵包等，這樣不僅可以快速的恢復體力，還能提高身體的新陳代謝。

每次跑完步，小夥伴們全身都是汗，黏黏膩膩的，很不舒服，然後立刻去洗澡，有些直接沖冷水澡。

千萬不要這樣做，在我們出汗後，皮膚血管正處於擴張狀態，如果立刻沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。

不僅如此，機體從熱環境一下進入冷環境後，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等問題。

跑步出汗後肌肉處於疲勞狀態，緊張度增加，如果還受到冷刺激還可能會引發抽筋，所以我們可以在汗干後用溫水洗澡是最好的！

跑步是個大學問，正確的跑步就是強身健體，錯誤的跑步就是功虧前饋，甚至會給身體帶來傷害。

今天的分享就結束啦，你都記住了嘛？