應當說，任何一個對自己有要求的男生都免不了的會有一個肌肉夢，但日常學習繁忙，工作任務繁重，除去本來就不多的休息時間，還要拼了命的上深蹲硬拉臥推，身體被折磨的非常痛苦，甚至一頓操作猛如虎，結果體力卻跟不上，連夫妻生活都過得不甚和諧，如果你有這種情況，那麼可能是睪酮激素分泌量過低了。
一 如何增強自身的睪酮激素水平？以下小編推薦3個辦法，大家可以對照著看。
1 控制體脂率
體脂率是決定身體肥胖的重要因素之一，如何自測體脂率呢？以下這張圖或許能給你一些啟示。當然更直觀的感覺，建議採用體脂秤，一稱便知道自己的體脂率究竟是多少。
為何脂肪是影響睪酮激素分泌水平的關鍵呢？當你的身體脂肪越多，產生的芳香化酶也越多，這種物質會讓睪酮激素轉化為雌激素，而且這是一個閉鏈循環，也就是說，如果體脂率偏高，睪酮激素會變低，而睪酮激素變低又會直接導致體脂率升高，因此這也就能夠很好地解釋為何胖子們的睪酮激素分泌量會變得更低。
2 自查睪酮激素分泌的源頭大小
睪酮激素的分泌，很大原因在於睪丸的大小。畢竟睪酮激素就是來源於這裡，如果你感覺自己。還不錯，那麼說明睪酮激素水平應當合格，當然，任何事物都有例外，因此只做參考。
3 汗液影響
每個人的汗液都會帶著些許味道，特別是進入青春期之後，大汗腺開始工作，此時氣味會變得更加濃重，而小孩子們的汗液卻沒有不好聞，畢竟他們不生產這種汗水，如果汗味比較大，說明睪酮激素水平分泌比較低。
當然，以上3個方法。僅僅是較為直觀的分辨，不甚仔細。如果你希望獲得更加全面的睪酮分泌激素水平測驗結果，建議去醫院做個體檢。
睪酮激素為何如此重要呢？從以下這張圖我們能夠得出結論，即使是年齡在20歲到30歲之間的最低水平，還不如60歲的最高水平，因此年齡並非是絕對的優勢，對於睪酮激素分泌，更多的在於日常習慣的養成。
二 睪酮激素分泌較低會帶來哪些影響？
睪酮水平低主要體現在精神狀態差，皮膚質量差，肌肉弱小，脂肪多，肌肉少，大肚子，關節疼痛等特點，而睪酮激素代表著男性的競爭力與冒險度，是渴望成為最強壯最勇敢的男子漢的重要原因，其分泌的睪酮激素量是成年女性分泌的25倍，對男生的生長發育有著非常大的影響。
而經常跑去健身房鍛鍊的時候，如果經常利用大重量進行力量訓練，而此時吃飯的碳水熱量又不足，那麼便非常容易出現睪酮水平下降。
而當睪酮激素水平下降時，身體便會產生一些微妙的變化，肌肉增長速度變慢，脂肪堆積迅速，性格變得猶猶豫豫，精神疲乏，這時候就需要促睪。
三 如何促睪？
對正常男性而言，睪酮激素的分泌水平越高，肌肉生長越快，能夠提高瘦體重的比例，這也就能夠很好的解釋為什麼男性相比女性更容易練出肌肉，畢竟這是睪酮激素激素分泌量決定的。
睪酮激素雖然不會直接作用於肌肉，但卻對肌肉的生長有著非常大的作用。因此我們需要營造充分的增肌環境以及增肌信號，切切實實提高睪酮激素分泌，只有睪酮激素分泌量足夠高的時候，身體才會源源不斷的開始合成肌肉，讓你變得更加緊實飽滿，圍度變得更大。
以下推薦一套訓練計劃:
周一：胸部訓練
周二：背部訓練
周四：腿部訓練
周六：有氧運動