#每天堅持跳繩，身體會有怎樣的變化#
第一周
155LBS 70kg
第四周
第五周
體重變化雖然不大
但腹部脂肪明顯變少
第八周
體重和身形都有了明顯變化
第十周
而他的改變還在繼續
……
近兩年跳繩越來越受到健身愛好者的喜歡
沒有時間、沒有場地、各種減肥失敗的理由
它通通都能克服
只需要一根簡單的繩子
就可以開始你的改變之路
跳繩作為一項全身運動，在跳躍過程中我們會用到肩部、手臂、腿部、臀部、核心等的力量，可以使我們身體各部分的肌肉得到強化。
而且跳繩對膝蓋的損傷總體來說比跑步要小，因為跑步的時候我們都知道有重力加速度，速度越快對膝蓋的衝擊力越大，而跳繩的時候我們可以使用前腳掌著地，身體沒有加速度的時候對膝蓋的衝擊力只有跑步時候的1/2。
跳繩最厲害的一點在於他的燃脂效果，可以快速提升心率，讓你心臟供血能力提高，肺活量加強，跳繩可以持續的時間也越來越長，身體狀態也越來越年輕。
「那麼跳繩究竟有多燃脂？你知道嗎？
1500次跳繩消耗的能量：150大卡
*標準雙腳單搖跳繩
=實際運動直接消耗6克脂肪( 你沒看錯)
=1/2杯無糖奶茶
=1/3杯正常糖奶茶
=1/5杯奶蓋奶茶
=半碗米飯
=兩片水煮魚
=四片酸菜魚
=一口烤肉(羊牛等等紅肉)
=一小塊兒/兩小片烤五花肉.
=一片半鍋包肉(74克，大概兩口)
=一片半麵包
=1/5個巨無霸漢堡
=一兩滷牛肉(50克，無糖)
=8隻小龍蝦( 香辣)
=半塊吮指原味雞
=一塊香辣雞翅
=12片薯片(沒錯，是片)
=3.5根辣條
=一罐可樂
*以上單純計算跳繩訓練中消耗能量，並未計算訓練後的運動後過量消耗的額外能量消耗。不過也不算太多，實際相差不是很大。
*數據來自《2017年現制茶飲料( 奶茶)比較試驗結果匯總表》(. 上海市消費者權益保護委員會)、各大食物營養標籤。
*參考微博：@Sirius煜
但看似簡單的東西
其實背後也有很多的學問
多了解一點
也是對身體負責任的一種表現
跳繩雖然簡單，但繩子的選擇
長度的適配、動作姿勢的準確規範……
都會影響跳繩的效果
①挑選適合自己的跳繩
有的人可能會疑惑一根跳繩而已怎麼還有合適不合適一說，其實這也是很有講究的，一般來說跳繩短了、長了、輕了或者沉了都會影響到我們的運動效率。
一般選擇繩長比身高長0.6cm-0.9cm的跳繩，而評估一根跳繩的長度是不是合適，可以通過一隻腳踩在跳繩中間，拉直跳繩時高度正好在胸部以下就是合適的。
在重量，不是越輕也不是越重的就越好，過輕效率不高，而過重負擔也過大，所以一定要自己覺著用得順手。
②找到正確發力的跳繩姿勢
一開始在練習跳繩時很多人習慣藉助手臂的力量帶動繩子，但更高效的方式應該通過手腕發力來搖動繩子。
起跳後，腳尖發力起跳，微微離地就好，下落時也使用腳尖落地，儘量輕的觸碰地面。
③跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸
凡是運動再簡單也要注意熱身和拉伸，活動好筋骨能幫助我們更快的進入運動狀態，可有效避免一定的運動損傷。
④跳繩中容易出現的各種問題
腰椎過伸：腰腹部疼痛
簡單點說就是腹肌沒有收緊，導致的挺肚子動作。跳繩時上身是豎直的，但前提是腹肌可以控制骨盆不要前傾。
因為大家知道，腰椎弧度是向前的，如果每次起跳落地都挺肚子。那就相當於每次都在砸腰椎，使腰椎更向前。這樣很快就會引起腰腹部疼痛的。所以如果跳繩腹肌收不緊，在開始的時候建議上身可以向前傾。
膝蓋內扣：膝蓋疼痛
這個問題一般伴隨走路和跑步時候的外八字。走路跑步的時候可以這樣，但跳繩時為了避免腳碰到繩子，人們都會把雙腳儘量併攏。但一般這樣起跳的動作，兩個膝蓋在落地時會碰到一起。短時間的沒有問題，長時間的就會引起膝蓋疼痛。
小腿前、後側疼
小腿前側疼痛包括脛骨前肌和脛骨後肌。脛骨前肌是負責緩衝落地的肌肉，如果脛骨前肌力量不足就會引起小腿外側疼痛。脛骨後肌和拇長屈肌一起維持足弓的穩定和彈性，如果力量不足也會引起疼痛，嚴重會引起脛骨骨膜炎或者疲勞性骨折。
小腿後側包括腓腸肌、比目魚肌還有跟腱，這些位置的疼痛是跳繩中經常遇到的。在跳繩過程中，踝關節的活動度其實很小。踝關節的作用是保持腳尖著地，腳後跟懸空，在整個起跳過程中並沒有很大範圍的踝關節運動。這就要求小腿後側的肌肉和跟腱非常有力強韌，因為緩衝的時間越短對組織結構的剛性要求越高。
過度後勾小腿
膝關節力量不足，起跳高度不夠就會引起後勾小腿。後勾小腿屬於代償的一種起跳方式，這種跳法起跳高度不夠，訓練效果不好不建議採用。
左右晃動
一般是由於身體兩側不平衡導致的，常見的原因有骨盆傾斜長短腿脊柱側彎等等。兩側力量不均衡，發力時伸縮不一致，就會導致左右晃動。
跳繩雖然簡單
但也要「會跳」，才能跳得好