對於跑者，找到合適的跑鞋既有助於舒服的跑步，更有助於堅持。對於剛開始跑步的新手，這點尤為重要。即便跑鞋功能越來越強大，但沒有哪款鞋，能夠適合所有跑者。一雙合適的跑鞋取決於很多因素，例如你的腳型、體重和經驗水平(還有很多其他因素)。所有這些變量都意味著，適合你的鞋可能和適合你跑友的鞋，並不一樣。

如果你是一名初跑者，找到一雙適合自己的跑鞋非常重要。

選跑鞋注意這3點

雖然找到合適的跑鞋取決於很多因素，但對初跑者來說，你可以先從下面這3點開始：

>>>>舒適度

試穿鞋子，散步或慢跑，這鞋舒服嗎？

如果它們現在不舒服，在你跑步的時候這雙鞋可能也不會讓你舒服。

>>>>試穿過程

當你在散步或慢跑時，你是否感到搖晃或不穩定？

要知道，不同類型的中底可以創造更多(或更少)穩定的跑步過程。

>>>>是否合腳

在你最長的腳趾末端和鞋頭之間應該有一個拇指寬度的空間。

關注你的足型

此外，在購買跑鞋之前你還有必要了解一下自己的足型。教你個小方法，將鞋襪脫掉，光腳蘸過水之後踩在水泥地面上，通過印在地面上的圖像來判斷：

正常的腳印應當是前腳掌和後腳跟印跡明顯、完整，而足中部的腳印寬度約為前腳掌的三分之一，整個腳印橫過來看近似於一個凹字；

而扁平足的人整體腳印明顯、完整，足中部面積大於前腳掌的三分之一，沒有明顯的凹凸，腳印橫過來看近似於矩形。

當你清楚自己的足型後再看步態：

>>>>內翻型

內旋不足（為演示清楚，圖中步態為誇張效果）

內翻的壞處是對落地衝擊力的吸收不夠，長期以往對膝蓋的傷害很大，所以選擇減震性能更好的鞋是不會有錯的。

>>>>正常型

沒有內外翻的跑者可以選擇擁有基礎緩震性能的跑鞋，它能提供舒適、有彈性的感覺，同時，這類跑鞋一般也更為輕便。

>>>>外翻型

過度內旋（為演示清楚，圖中步態採用誇張效果）

外翻型的腳缺乏穩定性，這增大了關節過度損傷或疼痛的風險，此類跑者不適合穿減震性能強的鞋，適合選擇偏重穩定性的鞋子。

總結一下，如果你是正常內旋或者內旋不足的話，那就選擇緩衝型；如果是過度內旋和正常內旋，可以選擇穩定型跑鞋；控制型跑鞋也是針對過度內旋的跑者，只不過與選擇穩定型時有所不同，控制型跑鞋對應的是較為嚴重的過度內旋的情況。另外，對於大體重、扁平足的跑者而言，這類跑鞋也是比較合適的。

買鞋時，最好穿跑步時穿的襪子，鞋子穿上去應該很舒服，很合腳，而且最好在下午或長時間步行後買鞋。具體來說，當你到店裡試穿時，有幾個細節需要注意：

>>>>把鞋帶繫緊

把鞋帶系得足夠緊，把鞋固定在你的足舟骨上，即足弓的最高點，或者是腳背上的凸起，但不要系得太緊，以免壓迫神經和血管，在鞋帶結和鞋之間約一個手指的程度即可。

>>>>感受鞋的大小

站起來，檢查一下感覺是否合適，要在你最長的腳趾和鞋前之間有一個拇指大小的寬度。

至於寬度，要確保小指上幾乎沒有壓力，大腳趾上只有輕微的壓力——比手錶錶帶的舒適程度略松。

>>>>多體驗一會

穿好走幾步（最好能跑幾步），確保你的腳後跟不會打滑，也沒有任何東西會擠壓或摩擦你的腳踝，重複這一過程，直到感覺良好為止。

總的來說，一雙合適的跑鞋應該讓腳後跟和中腳掌都感覺舒適，腳趾周圍有活動空間；站著的時候，把拇指壓在腳掌和腳趾周圍，檢查長度和寬度是否合適，合適的尺寸應該有半個到一個拇指的寬度；然後檢查鞋舌兩邊的小孔，這些孔應該互相平行。

最重要的是，你的鞋子應該讓你感覺很舒適，可以準備至少2雙跑鞋替換著穿，因為再好的跑鞋也會磨損，時間久了性能和保護力就會下降，最好的建議是記錄你鞋子跑過的里程數，一般來說，當你的鞋子跑了500-800公里後就應該換掉它。