男生健身都是為了長肌肉
除了少數瘦子想增肥變壯之外
大部分其實都是想變油膩為筋肉
把啤酒肚和粗脖子給減下去
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而減脂最關鍵的就是降低體脂率
經常健身的小夥伴們都知道
只有把體脂降到一定程度才會出腹肌
下面是不同體脂所對應的體型
從40%到8%，差距真的太明顯了
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說到減脂逆襲
近日一位微博名叫@乃亦扶
的90後運動小伙就在朋友圈火了
他平時經常在朋友圈分享各種肌肉照
六塊腹肌搭配酷帥紋身分分鐘撩妹無數
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粉絲們在舔屏的同時
也經常留言向他諮詢鍛鍊秘籍
大家說這輩子可能都不會有他這樣的體脂了
看到粉絲們的健身信心有所鬆動
於是小哥就第一次在微博分享了
他這些年來的身材蛻變歷程
大家看後瞬間就被驚呆了
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誰都沒想到
就是這樣一位腹肌型男博主
他前幾年竟然是一枚200多斤的胖紙
童鞋們瞬間就凌亂了，簡直不敢相信
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健身前的他不僅體重大
體脂率目測也在40%左右
這是他當時的體型狀態
看著很油膩的感覺
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而如今的他
早已通過日復一日的擼鐵
蛻變成了另外一種完全不同的畫風
紋身還是那些紋身
只不過，身材早已不是當初的身材了
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小哥目前的體脂率維持在10%
能擁有這樣的狀態連他自己都沒想到
所以當粉絲們問他的時候
他告訴大家，永遠不要說不可能
尤其是在身材管理上
只要你付出，就一定會有回報
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看看他現在這嘎嘣脆的腹肌
你敢相信之前他其實是啤酒肚麼？
健身的魅力就在於此，活脫脫堪比整容
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不管增肌還是減脂
刷脂都是一個必須要經歷的過程
所以平時強烈建議大家在練完器械後
再做些燃脂訓練或跑步20分鐘以上
這樣才能更快出好身材
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下面我們就跟著健身達人一起來get
當下超流行的Tabata高效燃脂教程
每次力量訓練後做2~3個循環
能讓你的脂肪加速燃燒哦
開合跳
做20秒，休息10秒
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徒手深蹲
做20秒，休息10秒
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波比跳
做20秒，休息10秒
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俄式轉體
做20秒，休息10秒
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原地快速跑
做20秒，休息10秒
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