減肥應該要建立在不傷害身體的基礎上,所以網上那些幾天快速減多少的方法都是不可取的,這樣的方法對身體傷害大,且極大可能效果會反彈。
減肥就兩點:
1,合理安排飲食
絕對不是節食。
絕對不是節食。
絕對不是節食。
三餐都要吃,但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物,少吃油炸食品或是甜食,不吃宵夜和零食。
可以給你一個示例的食譜,不是標準的一定要按照這麼吃,可以根據你的實際情況來定每頓的量。
周一:
早餐:
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二:
早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三:
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數隻),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜、
周四:
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五:
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
周六:
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日:
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
2,適量運動鍛鍊
單腿站立
身體站直,膝蓋稍微放鬆,將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高,讓大小腿之間形成90°的直角,與此同時,雙手往上抬和肩膀一樣的高度,保持這個姿勢10秒後放下,再繼續換腿重複進行,直到腿部感覺酸痛為止。這個動作可以鍛鍊我們的腰腹,讓腹部的贅肉快速瘦下去。
蹬車運動
平躺在床上,雙手壓在腦袋後邊,雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高,先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿,重複這個動作做50次,如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉,讓腿部線條變得更有型,能夠甩掉腿部的肉肉讓雙腿更加緊緻。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。