深蹲對於健身的小夥伴來說一點都不陌生，男生喜歡通過這個動作來強化自己的下肢力量，女生喜歡通過這個動作來讓自己擁有翹臀。深蹲雖好，但是並不是每個人人都能做好深蹲。很多人做深蹲都會出現膝蓋外翻、骨盆眨眼以及膝蓋內扣的情況。其中骨盆眨眼以及膝蓋外翻大家一般都能找到相應的處理方法，但是膝蓋內扣卻經常處理不好。主要原因是網上盛傳膝蓋內扣就是臀中肌無力，於是一旦出現膝蓋內扣，小夥伴們就會把注意力集中在臀中肌的強化上，往往都忽視了足弓的問題，足弓塌陷也會導致深蹲時膝蓋內扣。今天就跟大家分享一下與足弓塌陷相關的知識，希望能夠幫助到大家。

什麼是足弓塌陷

在了解足弓塌陷之前我們先了解一下足弓。

足弓是由足部的跟骨、距骨、舟骨、楔骨以及跖骨共同構成的拱形結構，同時脛骨後肌、腓骨長肌、足底筋膜韌帶等也對足弓起著重要的牽拉以及支撐作用。足弓的主要作用是使足底血管神經免受壓迫，緩衝減震、使人體在凹凸不平的地面上行走時也能夠擁有很好的靈活性以及穩定性，同時確保腿部安全。所以說，很多人將足弓稱作人體的天然減震器。

而足弓塌陷指的就是一些先天或者是後天的因素，導致足底的弓形結構消失，使足弓起不到緩衝減震的作用，最終導致足外翻等症狀的發生，從而使人在走路或者站立時出現疼痛的一種問題。

為什麼會足弓塌陷

足弓塌陷有很多影響因素，除了先天性遺傳的原因外，還有以下4個主要的後天性原因。

不適合的鞋子。足弓的主要作用就是緩衝，如果我們經常穿特別柔軟的且彈性很好的鞋子，就會導致足弓緩衝的功能被鞋子所代替，逐漸的足弓就失去了緩衝的作用，自然就會引發足弓塌陷的發生。

過度肥胖。足弓是一個拱形的結構，它只是由幾塊肌肉所構成的，如果長時間維持在較大的體重，就會導致足弓負荷過大，一點點足弓就被壓平、失去弧度，最終導致足弓塌陷的發生。

不正確的走路姿勢。很多人走路會出現膝內扣的情況，這樣會導致整個人體的重心向足弓內側轉移，長此以往就會導致足弓內側所承受的壓力過大，最終導致足弓塌陷。

傷病。關節類的傷病以及因為疾病導致的長期臥床，都會導致足部的韌帶逐漸鬆弛無力，長此以往就會使足弓逐漸沒辦法維持正常的弧度，從而導致足弓塌陷。

如何處理足弓塌陷

動作一：小腿肌肉拉伸

動作要點：站姿，一條腿向後呈弓箭步，核心收緊，身體保持直立，前腿彎曲，整個身體向前向下壓，感受小腿拉伸感，全程小腿貼地面。持續20秒，重複4組，換另一條腿，繼續4組。

動作二：足弓放鬆

動作要點：站姿，將高爾夫球放於地面，抬起一隻腳踩在上面，腳掌前後滾動，感受足弓的擠壓放鬆，持續20秒，重複4組，換另一條腿，繼續4組。

動作三：翹大腳趾

動作要點：站姿，一條腿微微向前，全腳掌踩地，大拇腳趾頭勾起，感受足弓收縮，重複12次，4組，換另一隻腳繼續4組。

動作四：抗阻足內翻

動作要點：靜坐於椅子上，一隻腳微微抬起，將彈力帶固定在前腳掌，足弓收縮，將彈力帶向內側拉，然後緩慢放鬆。重複12次，4組，換另一側，繼續4組。

總結

足弓塌陷除了以上4種處理方法外，也可以去穿矯正鞋墊，效果也不錯。還有就是在家儘量穿硬底的拖鞋，或者不穿鞋，儘量讓足弓發揮它該發揮的作用。深蹲膝內扣的影響因素有很多，臀中肌過弱只是其中的一個點，而不是所有。不要覺得臀中肌會導致膝內扣，就把所有的膝內扣原因都推到臀中肌上，足弓塌陷也是一個很重的點。希望今天這篇文章的分享能夠幫助到大家，歡迎點讚、留言、轉發加關注，謝謝。

@頭條闢謠