有人說，運動對於膝蓋的機能是一種鍛鍊；也有人擔心，運動會造成膝關節磨損……那麼，對於膝關節來說，運動到底是好還是不好？我們在運動時，應該如何保護膝關節呢？
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。因為，上山的時候，膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候，除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
如果自己感覺膝關節疼痛不適，就休息一下，暫時不要運動，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息3個月以上了。俗話說，「傷筋動骨100天」，我們還得遵從這些規律。
無論出現哪種膝關節扭傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多疾病並沒有實際性恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應及時到正規醫院診治。
1.注意控制運動量：如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，平時要多練肌肉力量，還有反應性、敏感性等等。當然，最關鍵的要學會注意保暖和休息。
2.專業的運動：從硬體上來講，建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。除此之外，鞋非常重要，無論進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，這樣會減少受傷幾率。另外，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。
3.適合保護膝關節的運動：當然游泳最好，跑步、走路也可以，但最好不要爬山，爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。