什麼是扁平足？
扁平足的人，也被稱為「足弓下陷」，他們的腳要麼沒有足弓，要麼足弓很低。
一個人的腳有33個關節，這些關節將26條不同的骨頭固定在一起。它還具有100多個肌肉，腱和韌帶。
足弓就像一個個彈簧，幫助將身體重量分散到腳和腿上。足弓的結構決定了一個人走路的方式。足弓需要既堅固又靈活，以適應壓力和各種各樣的物體表面。
扁平足的人在站立和行走時，腳會向內側滾動。這就是所謂的過度內翻，它也可能導致腳趾向外。
許多扁平足的人沒有症狀，但有的人會有各種症狀，這通常取決於病情的嚴重程度。
症狀
扁平足最常見的症狀是足部疼痛。這可能是肌肉和韌帶拉傷的結果。
膝蓋和臀部的異常應力可能導致這些關節疼痛。如果腳踝向內轉動，就有可能產生這些壓力。
疼痛通常影響身體的以下部分:
腳踝內側，可能會腫脹
- 足弓
- 小腿
- 膝蓋
- 臀部
- 下背
- 小腿
腳也可能感到僵硬。
平足還會導致體重分布不均。這可能會導致鞋子磨損不均勻或比平常更快，特別是在一邊，這可能會導致進一步的傷害。
原因
扁平足的常見原因包括：
- 遺傳因素，因為扁平足可以在基因中從父母傳給孩子
- 弱足弓，意思是當一個人坐著的時候足弓是可見的，但是當他站著的時候腳是平的
- 腳或腳踝受傷
- 關節炎或類風濕關節炎
- 脛骨後肌腱損傷、功能障礙或斷裂
- 神經系統或肌肉疾病，例如腦癱，肌肉營養不良或脊柱裂
如果患有肥胖症或糖尿病，人們更容易患上扁平足。懷孕期間平足也很常見。
扁平足也會隨著年齡增長而發展。每天使用腳會導致脛後肌腱減弱。該肌腱是腳弓的主要支撐結構。
過度使用後，肌腱會發炎，稱為肌腱炎或撕裂。肌腱損傷可能導致足弓變平。
扁平足也可能是兒童時期發生的發育缺陷或隨著年齡增長或懷孕後發展而引起的。
如何緩解改善？
正常的腳底是自然的弓形，而扁平足的足弓則不太明顯。由於缺乏足弓的緩衝，長時間走路會疼痛，膝關節和髖關節也因此受壓，帶來其他影響。若扁平足並非嚴，以至於影響日常生活，每天透過一些相應的瑜伽練習能有效舒緩足部不適。
是次練習我們以足部為中心，伸展腳掌的各個部分、加上平衡動作#樹式強化腳弓、到最後按摩腳掌刺激身體的各個反射區。健康的足部能夠支撐整個身體，分擔其他關節的壓力，對整體健康來說是非常重要。
有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。
動作結構
練習級別：初級日常瑜伽練習
練習次數：根據個人需要，建議每周練2-3次
練習時間：最佳為晚上時段
練習類別：伸展伸展腳背、腳趾、強化腳弓、適合扁平足人士練習
工具：瑜伽磚x1，毛巾x2
練習1｜腳掌熱身｜旋轉腳腕
- 先從坐立的姿勢開始，把一個瑜伽磚放於坐骨底，雙腳伸直。
- 雙手放於大腿上方，保持脊椎坐直。
- 順時針旋轉腳腕10次，然後再逆時針旋轉腳腕10次。
練習2｜腳掌熱身｜前後伸展
- 保持練習一的坐姿。
- 先把腳掌屈起向自己身體的方向，然後尖腳趾向前方伸展腳背。
- 來回大概10次。
練習3｜站姿伸展腳趾位置
- 從站姿開始，雙手叉腰。
- 雙腳打開臀部闊度，曲左腳。
- 提高左腳腳踭，嘗試伸展腳趾，保持10秒，然後換邊。
- 完成兩邊後，雙腳腳踭同時離地，保持大概10秒時間。
- 重複步驟二至三總共三次。
練習4｜樹式
- 從站姿開始，雙手叉腰。
- 接著，曲右腳，右腳腳掌放於左腳大腿內側或小腿內側。
- 設定好腳步動作後，雙手合掌胸前。
- 把動作的練習意識我帶到左腳腳掌，連接左腳掌的弓位以保持平衡。
- 保持30秒至60秒。
練習5｜半英雄式扭動
- 先從坐姿開始，把毛巾放於臀部下方，瑜伽磚放於臀部後方。
- 曲左腳，嘗試把左腳腳背貼地。（如果膝部有劇烈痛楚，應暫停練習。）
- 開始扭動身體向右方，左手放於右大腿外側，右手放於磚上。
- 吸氣伸展脊椎，呼氣時向右加深扭動。
- 保持大概5至10個呼吸，然後換邊。
練習6｜英雄式
- 以練習4作基礎，嘗試雙腳曲起，腳背貼地。
- 如果膝頭或腳背感到壓力很大，應停止練習。
- 如果感受到適當的伸展，雙手可以放於大腿上，保持10至20個呼吸。