熱熱熱熱熱熱熱

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……

35℃+！熱浪襲人就算了

部分地區還下著暴雨

高溫預警+暴雨預警

這是下的開水嗎

都說夏天是最適合減脂的季節，高溫之下，沒跑幾步就開始汗流浹背。

走出半生，歸來宛如清蒸……

流了這麼多汗，我是不是瘦了？

高溫有助於減脂？

當然……不能。

運動強度越高，人體越容易排汗，但出汗≠減脂。

出汗的本質，是人體為調節體內溫度穩定，排出的水分。說白了和空調滴水的原理類似。

即便因水分流失，體重可能有所下降，但體脂未必就有明顯消耗。

天熱時、蒸桑拿時，人體排汗量也會增加，這是因為身體有了更多的體溫調節需求。空調房下的健身效果，也不會比只開窗戶的差。

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夏天更容易瘦？

夏天更容易瘦，並不是心理作用哦！研究表明，大多數人在夏季平均每天熱量攝入量比秋冬季少200卡路里。

夏天有利於減脂的原因主要有兩個：

1、天氣太熱食欲不振

事實上，食慾確實會隨著氣溫的升高而減少。炎熱的天氣消化食物會需要更長的時間，所以飽腹感維持時間會更長。

天熱了，膳食結構也會向減脂飲食靠攏，比如夏天人們會更愛吃相對於清淡的涼拌菜，這才是夏天更適合減脂的主要原因。

2、陽光充足，補充維D

夏天的大太陽能夠帶來充足的陽光，充足的陽光又能帶給我們維生素D。

研究表明，缺乏維生素D會限制脂肪分解引起脂肪堆積。維生素D升高能夠促進新陳代謝。

所以夏天多曬曬太陽，有助於脂肪分解哦。

3、出汗促進新陳代謝

夏天炎熱的天氣會讓身體出汗，是身體降溫的一種表現，能夠促進新陳代謝（當然幅度不會很大）。

天熱容易疲勞？

不少肌友應該有過這種感受：天熱時健身，更容易疲勞，訓練狀態也不如往常。

這是因為，在本就悶熱的情況下，高強度訓練會導致體溫，腦溫急速上升。大量排汗帶來的體液流失，引起血液黏度變化，影響運動廢物的代謝。

同時，汗水帶走的不只我體內的水分，還有電解質，以及維生素B族這類水溶性維生素。

電解質平衡一旦被破壞，訓練狀態變差，發生抽筋的可能也會隨之增高。而維生素B族，則對能量代謝意義重大，不僅關乎健康，對增肌減脂進程，均能產生一定程度的影響。

因此，在夏天健身訓練時，我們更應注重，水分，電解質，維生素B的補充。

健身不能開空調？

對於一般健身者來說，26度的室溫較為適宜，但是夏天動不動就是35度+，當然要開空調控制室溫了！

但要注意，空調不要直吹身體，溫度也不能調的過低。

儘量避免高強度運動身體大量排汗後，直接進入溫差過大的空調房，這會大大增加身體不適和感冒的風險。

健身不能喝涼水？

一般不建議高強度運動中喝太冰的水，因為運動強度大時，心臟負荷本身就較大，這時大量飲用冰水，會刺激毛細血管收縮，進一步加重心臟負荷，造成疼痛，甚至誘發一些心臟疾患。

所以，要喝涼水，把水放冰箱冷藏室就好，不要放冷凍室。

當然最好還是喝涼白開。

當然了，若是躺在空調房

天天吃著炸雞薯條

冰鎮奶茶一杯接著一杯

…..emmm

那可能一年四季都不適合減脂！