【美妝智慧】讓你悄悄變瘦的走路方式 由 fans news 發佈 2011-12-20T09:00:00+00:00 如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動~ ▇ 美妝介紹: 通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。 健走有助全身塑型 健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。 健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。 ▲讓你悄悄變瘦的走路方式。(圖/取自網路) 動作要點:雙臂要主動甩動 劉陽介紹說,健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。 重點提示:健走減肥每天1萬步 每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調,健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。 健走益處:健走讓人更快樂 關節:健走時身體的重量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上,關節部位承受壓力小很多。 心臟:健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。 腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。 頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。 肺部:增加最大通氣量,增強橫膈肌肉強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低對抽煙的渴望。 背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 骨骼:健走相當于對骨骼施以重量訓練,可讓身體多吸收鈣質,對抗骨質疏松。 贊助網站 ( 刊登贊助網站 ) 郵輪海苔官方線上訂購系統 高雄港都海苔阿伯手工現烤排隊團購首選 高雄港都海苔阿伯俗稱海苔傻子手工現烤高雄排隊團購首選,美味的郵輪海苔,來自高雄港都的高雄海苔,本產品由岩本食品,岩本海苔起家,以香脆海苔海鹽海苔成為精選,在洋芋片撒上經麻油烘烤過的麻油海苔後,也可成為最美味的海苔脆片,目前精選三種 ... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=1018 2012台北凱撒大飯店年菜– 官方線上訂購系統~高級飯店外帶年菜頂級饗宴 台北凱撒飯店,2012台北凱撒年菜今年推出超親民的五星飯店年菜預購,讓您在年節時期,不用花上好幾天準備,只要在想吃的時後到店取貨,就可以享受高級飯店外帶年菜般五星級頂級高檔的美味開運年菜! http://banks.amsmall.com/category.php?category_id=124 野生烏魚子專賣鋪 – 傳承三代百年的特級烏魚子工法 品質優良的野生烏魚子在日本被稱為「唐墨」,早期更是日本天皇的御用食材。這近幾年,日本人都會趕在冬至漁獲期結束前,來台灣進行採購,當烏魚子一製作完成,便直接運回日本作為高級禮品或料理,而雲林縣口湖烏魚子更是重要的外銷產地之一... http://banks.amsmall.com/product.php?product_id=244 花生糖福氣袋、復古味土雞蛋捲 線上訂購系統 - 「好運黏黏 花生糖福袋」限時搶購中 來自阿嬤的復古味土雞蛋捲-阿嬤土雞蛋捲,從土雞蛋到製做成蛋捲,過程本著阿嬤的話「就像是要做給自己吃的」,堅持每一位客戶最實在得好味道,還沒嘗過古早味手工蛋捲嗎?現在就一起回到時光隧道,進入阿嬤ㄟ柑仔店。最近更推出「好運黏黏 ... http://banks.amsmall.com/search-%E8%9B%8B%E6%8D%B2.html 關鍵字: #生活 #粉絲剪報 #美妝 #變瘦 #走路 #方式 #健走 #骨骼 #頭腦
外媒:繼阿黛爾後,多名英國歌星也拒絕在查爾斯國王加冕禮獻唱 2024-05-02T02:24:33.191969+00:00 據《歐洲每周新聞報》、英國《快報》26日消息,辣妹組合、埃爾頓·約翰爵士、哈里·斯泰爾斯、羅比·威廉士等人也相繼拒絕了在查爾斯三世加冕禮音樂會上進行表演的邀請。
這6所綜合類211均屬於第三梯隊,其中3所省內最強,你會怎麼選? 2024-05-02T02:23:24.537198+00:00 在中國高校中一共有116所211大學,這些院校根據綜合實力和地理位置等綜合因素,普遍分為了多個檔次,即使拋開其中的39所985院校,剩餘的77所211院校也分為了四個檔次,其中這6所211均為綜合類大學,如果是你,你會如何選擇呢?
殲-11和蘇-27UBK:美媒編輯傻傻地分不清,區別在機頭雷達罩色差 2024-05-02T02:20:57.562226+00:00 CNN、華爾街日報、俄羅斯衛星通訊社等媒體,近日都在報導稱,CNN記者日前乘坐美海軍一架P-8A反潛巡邏機進入南海,在距離西沙群島永興島附近海域,遭遇中國人民解放軍一艘052D型驅逐艦和一架殲-11戰鬥機的警告。
這款最新的VR產品,是如何帶玩家進入次世代的? 2024-05-02T02:19:16.173167+00:00 更何況,它還背靠PlayStation 5的龐大遊戲庫,才剛首發就有了40餘款遊戲的陣容,其中還不乏《地平線:山之呼喚》《生化危機8》《GT7》這樣的3A大作,足以讓人暢玩到爽。
專精項羽對半削!一個改動讓射手上不了場?夢奇大招傷害增加90% 2024-05-02T02:17:50.973569+00:00 小滷蛋、小喬等一眾脆皮的噩夢也重新回歸,大家猜猜是哪位英雄,文末揭曉答案喲。購買專精裝後,項羽2技能也增加了前期冷卻時間,不過後期基本沒區別。
全球最大的煤田儲量有多豐富?煤層厚達1千米,延伸上千公里 2024-05-02T02:16:11.668075+00:00 煤炭是一種重要的化石能源,對世界經濟和社會發展起到了重要作用。在過去的幾百年中,煤炭是人類最重要的能源之一。儘管在近年來,隨著清潔能源的發展和應用,煤炭在一定程度上受到了衝擊,但它在能源領域的地位仍然不可替代。我們都知道煤炭來自於煤田,但是煤炭是怎麼產生的我們不得而知。
產品重要還是營銷重要,我在這裡踩過大坑 2024-05-02T02:15:08.395218+00:00 他是知名戰略營銷專家,這個知名可不是自封的,你日常見到的品牌,一定有他服務的,比如元氣森林、瑞幸咖啡、古茗奶茶。他最近出了一本新書,《營銷筆記》,預售當天銷量就過了萬冊,我的合伙人大君,一口氣下單10本簽名版。
杭州Discovery丨天目玉蘭,它憑什麼可以成為植物園的鎮園之寶? 2024-05-02T02:14:22.355107+00:00 杭州植物園裡有三件鎮園之寶——「鴿子花」珙桐、夏蠟梅和天目玉蘭。珙桐花開在4月,夏蠟梅盛放在5月,杭州Discovery都曾詳細介紹過。珙桐夏蠟梅而現在的高光,屬於天目玉蘭。